6 latihan untuk menentukan perut di rumah

Untuk menentukan perut, penting untuk melakukan senaman aerobik, seperti berlari, dan yang menguatkan kawasan perut, selain menjalani diet yang kaya dengan serat dan protein, minum sekurang-kurangnya 1.5 L air. Di samping itu, mengelakkan tekanan, mengurut perut dan mengambil postur yang betul juga penting untuk menjaga perut anda tegas.

Biasanya, perut yang ditentukan muncul ketika lemak yang terkumpul di perut dihilangkan dan otot-ototnya kencang dan untuk mengekalkan hasilnya, penting untuk terus melakukan aktiviti fizikal secara teratur dan mengikuti rancangan diet mengikut panduan pakar pemakanan.

6 latihan untuk menentukan perut di rumah

Latihan untuk menentukan perut di rumah

Untuk dapat menentukan perut, latihan yang menguatkan CORE mesti dilakukan, supaya perut dapat menjadi lebih jelas, dan selain dapat meminimumkan jumlah lemak di kawasan itu kerana otot perut adalah kumpulan otot kecil dan hanya ditentukan dalam satu perut tanpa lemak. Beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk menentukan perut di rumah adalah:

1. Perut di V

6 latihan untuk menentukan perut di rumah

Untuk melakukan perut ini, orang mesti berbaring dengan perut ke atas dan mengangkat kaki dan batangnya sedikit, meletakkan lengan ke depan, melakukan kedua pergerakan ini pada masa yang sama. Dianjurkan untuk melakukan 3 set 8 pengulangan, atau seperti yang diperintahkan oleh instruktur, mengontrak otot perut dengan baik dan berhati-hati agar tidak mengencangkan leher.

2. Perut dengan kaki tinggi

6 latihan untuk menentukan perut di rumah

Pada perut itu, orang itu harus berbaring di lantai di punggung mereka, mengangkat kaki mereka diregangkan atau separa lentur dan batang badan mereka, sambil menjaga lengan mereka ke hadapan. Latihan ini dilakukan secara isometri, iaitu, orang tersebut harus berada dalam posisi yang sama selama sekitar 15 hingga 30 saat atau sesuai dengan petunjuk pengajar, menjaga agar perut menguncup sepanjang masa.

3. Merentasi perut

6 latihan untuk menentukan perut di rumah

Untuk melakukan sit-up ini, juga dikenali sebagai sit-up basikal, orang itu mesti meletakkan dirinya seolah-olah dia akan melakukan sit-up biasa, meletakkan tangannya di belakang leher, mengangkat bahunya dari lantai, menjaga perut menguncup dan membuat gerakan untuk siku kanan menyentuh lutut kiri, seli pergerakan dengan siku kiri ke arah lutut kanan. Penting agar perut tetap menguncup sepanjang latihan.

4. Perut dengan ketinggian pinggul pada bola

6 latihan untuk menentukan perut di rumah

Perut dengan ketinggian pinggul pada bola juga merupakan latihan yang bagus, perlu untuk ini berbaring di lantai, menghadap ke atas, meletakkan telapak kaki di pad pilates dan menaikkan pinggul, membuat pergerakan ini perlahan-lahan sesuai dengan cadangan pengajar.

5. Papan dengan bola

6 latihan untuk menentukan perut di rumah

Dalam latihan ini, anda harus meletakkan kaki anda di atas bola dan menopang lengan anda ke lantai, seolah-olah anda akan membuat papan. Kemudian, tekuk lutut anda, tarik bola ke depan, tanpa menggerakkan tangan anda. Latihan ini menarik untuk mendefinisikan perut kerana memerlukan otot perut dikontrak dengan ketat sehingga badan stabil dalam kedudukan dan pergerakan dapat dilakukan dengan betul.

6. Papan dengan 2 sokongan

6 latihan untuk menentukan perut di rumah

Untuk melakukan senaman ini, adalah mustahak agar otot perut diaktifkan agar anda dapat keseimbangan. Pada mulanya, orang itu harus berada dalam kedudukan papan dan kemudian melepaskan lengan dan kaki yang berlawanan, iaitu mengangkat lengan kanan dan kaki kiri, misalnya, dengan hanya dua penyokong. Dianjurkan untuk kekal dalam kedudukan ini selama yang anda boleh atau mengikut cadangan pengajar.

Apa nak makan

Makanan penting untuk menjaga kesihatan dan membantu menentukan perut, dan penting untuk itu ditunjukkan oleh pakar pemakanan supaya rancangan pemakanan disusun mengikut ciri dan tujuan seseorang. Sebaiknya diet seimbang dan bervariasi dibuat dan yang membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme, ditunjukkan untuk ini:

  • Makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari , tidak menghabiskan lebih dari 3 jam tanpa makan;
  • Minum air sekurang-kurangnya 1.5 L , teh hijau atau artichoke;
  • Makan sayur atau buah  dengan setiap hidangan sepanjang hari;
  • Makan makanan yang kaya dengan serat , makan biji rami, gandum dan makanan keseluruhan;
  • Makan makanan antioksidan seperti  tomato, oren atau kacang Brazil;
  • Makan makanan yang mempercepat metabolisme  seperti halia atau kayu manis, misalnya;
  • Makan protein pada setiap hidangan , seperti telur, susu, daging dan ikan;
  • Elakkan pengambilan makanan berlemak, bergula atau diproses , seperti keropok, makanan beku atau makanan dalam tin.

Makanan ini membantu mengurangkan kemungkinan pengekalan cairan dan menyumbang kepada fungsi usus yang betul, mengurangkan sembelit dan kembung dan menyebabkan perut menjadi kencang.

Di samping itu, agar perut lebih cepat dalam bentuk badan, mendapatkan jisim otot, suplemen protein boleh diambil, tetapi mesti disyorkan oleh pakar pemakanan, kerana perlu memeriksa keperluan protein dan ciri-ciri seseorang, jika mungkin nyatakan yang paling sesuai. Ketahui beberapa makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot.

Petua untuk menentukan abs

Beberapa petua yang bagus untuk menentukan perut adalah mengikuti diet hipokalori yang dipandu oleh pakar pemakanan, selain melakukan latihan aerobik, seperti berlari, untuk meningkatkan perbelanjaan kalori dan mendorong pembakaran lemak perut. Tetapi untuk mempunyai perut "six pack" adalah mustahak untuk melakukan senaman perut dengan cara yang berbeza, beberapa kali seminggu dan juga makan makanan yang kaya dengan protein kerana ini mendorong hipertrofi otot.

Di samping itu, seni mempertahankan diri juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menentukan perut, membentuk badan dan meningkatkan stamina dan kekuatan fizikal. Ketahui lebih lanjut mengenai seni mempertahankan diri.

Mengamalkan postur tubuh yang baik juga sangat penting untuk kehilangan perut kerana, ketika tulang belakang, pinggul dan bahu diselaraskan dengan baik, otot-otot perut lebih baik dapat menjaga organ agar berada dalam kedudukan yang betul dan tidak anteriori kerana ia berlaku ketika postur yang lemah.