Untuk menurunkan berat badan dalam 10 hari dan dengan cara yang sihat, disarankan untuk mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan perbelanjaan tenaga anda. Oleh itu, penting untuk bersenam secara teratur dan menjalani diet yang sihat dan seimbang.
Di samping itu, agar program penurunan berat badan selama 10 hari mempunyai kesan positif dan berkekalan, sangat penting untuk mempunyai tekad dan kemahuan serta didampingi, lebih baik, oleh pakar pemakanan dan pelatih peribadi, kerana dengan cara ini hasilnya dapat menjadi lebih baik.
1. Mulakan hari dengan berjalan kaki selama 30 minit
Berjalan adalah aktiviti fizikal intensiti rendah hingga sederhana yang penting bukan sahaja untuk proses penurunan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kualiti hidup dan kesejahteraan. Ini kerana berjalan dapat meningkatkan postur badan, mengurangkan kegelisahan dan tekanan, mengurangkan bengkak, menguatkan otot badan dan meningkatkan peredaran darah. Ketahui faedah berjalan kaki yang lain.
Memulakan hari dengan berjalan kaki adalah strategi yang baik untuk menurunkan berat badan, kerana ia merangsang peredaran darah dan memulakan proses pembakaran lemak. Untuk ini, disarankan agar berjalan berjalan dengan laju dan pada kecepatan tetap, sehingga pernafasan dipercepat dan tidak mungkin untuk berbicara dengan mudah. Sekiranya orang tersebut tidak bergerak, berjalan boleh dimulakan dengan kadar yang lebih perlahan dan, lebih baik, disertai oleh profesional pendidikan jasmani.
Selain berjalan pada awal hari, penting untuk melakukan jenis latihan lain seperti latihan berat badan, misalnya, kerana ini merangsang pembentukan jisim otot dan mengurangkan lemak yang terkumpul.
2. Makan 3 buah berbeza setiap hari
Pengambilan buah sangat penting untuk menurunkan berat badan, kerana buah merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat penting untuk berfungsi dengan baik usus dan tubuh secara keseluruhan. Oleh itu, makan sekurang-kurangnya 3 buah sehari dan bersenam membantu mempercepat metabolisme dan, dengan itu, menurunkan berat badan.
Sebilangan buah yang membantu dalam proses penurunan berat badan adalah strawberi, kiwi dan pir, misalnya, kerana mereka mempunyai sedikit kalori dan kaya akan serat dan vitamin, menjadi sekutu besar dalam menurunkan berat badan. Lihat buah-buahan lain yang membantu mengurangkan berat badan.
3. Makan ikan 4 kali seminggu
Ikan adalah sumber protein, omega-3 dan vitamin D yang hebat, dengan manfaat tidak hanya untuk proses penurunan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit kardiovaskular dan penyakit tulang.
Di samping itu, kerana kaya akan protein dan mempunyai kalori yang lebih sedikit daripada daging merah dan ayam, pengambilan ikan juga mendorong peningkatan jisim otot, memberi kesan positif terhadap penurunan berat badan. Ketahui lebih lanjut mengenai faedah makan ikan.
4. Minum 2 liter air setiap hari
Selain menghidratkan dan menjaga kulit anda sihat, minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari meningkatkan pencernaan dan membantu mengatur usus, penting untuk menurunkan berat badan dan menjaga fungsi tubuh yang betul. Strategi untuk menurunkan berat badan adalah dengan minum air dengan lemon, kerana mempromosikan pembersihan pada lelangit dan mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula.
Air juga mendorong pengaturan suhu badan, merangsang fungsi proses biokimia dan metabolik tubuh yang betul, meningkatkan fungsi ginjal, mengurangkan pembengkakan dan meningkatkan peredaran darah.
5. Makan makanan ringan sebelum tidur
Sebelum tidur adalah mustahak untuk makan ringan dan mudah dicerna, terutamanya jika selang waktu antara makan malam dan waktu tidur lebih dari 3 jam. Penting untuk melakukan ini untuk mengelakkan orang itu bangun lapar pada keesokan harinya, yang boleh memberi kesan negatif terhadap penurunan berat badan.
Oleh itu, sebelum tidur, segelas susu kedelai, buah atau secangkir teh yang menenangkan dapat diambil, misalnya, kerana dapat menjaga proses penurunan berat badan. Lihat lebih banyak mengenai apa yang harus dimakan sebelum tidur supaya anda tidak gemuk.
6. Ambil rehat 3 jam antara waktu makan
Makan setiap 3 jam adalah menarik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, kerana dengan cara ini tahap glukosa lebih stabil pada siang hari. Di samping itu, adalah penting untuk mengurangkan jumlah kalori untuk setiap hidangan, yang harus sarapan pagi, makanan ringan pagi, makan tengah hari, makanan ringan petang, makan malam dan makan malam.
Oleh itu, dengan mengurangkan jumlah kalori, makan lebih banyak dan sihat sepanjang hari, dengan penurunan berat badan. Lihat pilihan menu untuk menurunkan 3 kg dalam 10 hari.
Lihat juga video berikut untuk menurunkan berat badan tanpa menderita dan sihat:
