Creatine adalah bahan yang dihasilkan di dalam badan, oleh buah pinggang dan hati, dan bertindak untuk meningkatkan tenaga pada otot dan mengembangkan serat otot. Oleh itu, ia digunakan secara meluas oleh beberapa atlet, sebagai makanan tambahan, untuk meningkatkan jisim otot dan meningkatkan prestasi fizikal.
Creatine boleh didapati dijual di farmasi dan kedai makanan kesihatan, dengan harga sekitar 26 hingga 40 reais, yang bergantung pada jenama dan kuantiti produk.
Untuk apa itu
Creatine ditunjukkan untuk atlet yang ingin meningkatkan jisim otot tanpa lemak, meningkatkan tenaga dan keupayaan regenerasi otot, mengurangkan keradangan pada sel otot dan meningkatkan jumlah otot.
Ketahui lebih lanjut mengenai faedah creatine.
Bagaimana nak guna
Bentuk penggunaan yang paling biasa adalah suplemen kreatin selama 3 bulan, di mana kira-kira 2 hingga 5 gram kreatin diambil setiap hari selama 2 hingga 3 bulan. Pilihan lain adalah suplemen creatine dengan kelebihan beban, di mana pada hari-hari pertama 0.3 g / kg berat kreatin diambil, dan dos tersebut harus dibahagikan kepada 3 hingga 4 dos sehari. Jenis suplemen ini meningkatkan ketepuan otot dan kemudian dosnya harus dikurangkan menjadi 5 gram sehari selama 12 minggu.
Suplementasi creatine harus dilakukan di bawah bimbingan doktor atau pakar pemakanan dan mesti disertai dengan latihan yang intensif dan pemakanan yang mencukupi. Juga disarankan agar kreatin diambil setelah latihan, bersama dengan karbohidrat indeks glisemik yang tinggi, sehingga puncak insulin dihasilkan dan dengan demikian dapat digunakan oleh tubuh dengan lebih mudah, yang mempunyai lebih banyak manfaat.
Kesan sampingan yang mungkin
Kesan sampingan creatine jarang berlaku, tetapi pembengkakan perut atau kaki atau batu ginjal mungkin berlaku.
Siapa yang tidak boleh menggunakan
Creatine dikontraindikasikan untuk orang yang mempunyai kepekaan terhadap komponen formula apa pun dan tidak boleh digunakan oleh orang yang menghidap diabetes atau masalah hati atau ginjal.
