Omega 3, 6 dan 9 berfungsi untuk menjaga struktur sel dan sistem saraf, menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, mencegah penyakit jantung, selain meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan imuniti.
Walaupun mudah dijumpai dalam ikan dan sayur-sayuran, suplemen dapat ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi otak dan bahkan pada anak-anak, untuk membantu pematangan sistem saraf dalam kes hiperaktif, misalnya.
Juga dikenali sebagai asid lemak penting, omega 3, 6 dan 9 adalah lemak baik yang dapat dimakan dalam bentuk suplemen dalam kapsul untuk memudahkan penggunaannya dan memperoleh manfaatnya, walaupun mereka juga terdapat dalam makanan dengan ikan laut seperti salmon, sardin dan tuna, dan dalam biji minyak seperti kenari, biji rami, badam dan buah berangan. Lihat sumber omega 3 dalam makanan anda.
Untuk apa itu
Makanan tambahan omega 3, 6 dan 9 mempunyai beberapa faedah, yang ditunjukkan untuk:
- Meningkatkan perkembangan dan fungsi otak, seperti ingatan dan tumpuan;
- Membantu menurunkan berat badan, dengan meningkatkan rasa kenyang dan menyebabkan lebih banyak kecenderungan;
- Memerangi penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan strok, dan diabetes;
- Kawal kolesterol dengan menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik. Ketahui nilai yang disyorkan untuk setiap jenis kolesterol;
- Meningkatkan mood;
- Mencegah osteoporosis;
- Pastikan kulit anda sihat;
- Meningkatkan fungsi imuniti dan mencegah beberapa jenis barah.
Untuk mendapatkan faedahnya, disarankan agar asam lemak ini seimbang dalam tubuh, dikonsumsi, sehingga omega 3 dalam jumlah yang lebih besar, kerana kelebihan omega 6 yang berkaitan dengan omega 3 dapat mendatangkan bahaya, seperti peningkatan kesan keradangan pada badan.
Cara pengambilan
Secara amnya, dos suplemen omega 3, 6 dan 9 yang disyorkan adalah 1 hingga 3 kapsul sehari. Walau bagaimanapun, dos asid lemak yang diperlukan adalah berbeza bagi setiap orang dan, di samping itu, dos dalam kapsul mungkin berbeza mengikut jenama, jadi disyorkan untuk berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mengetahui dos yang sesuai. untuk setiap orang.
Penting juga untuk diingat bahawa omega 3 pada umumnya adalah yang paling penting untuk suplemen dan harus dalam jumlah yang lebih banyak, kerana omega 6 mudah dijumpai dalam makanan dan omega 9 dapat dihasilkan oleh tubuh.
Oleh itu, seseorang memerlukan, rata-rata, dari 500 hingga 3000 mg omega 3 sehari, yang biasanya rata-rata dua kali ganda daripada mega 6 dan 9. Tambahan pula, makanan tambahan yang paling banyak ditunjukkan adalah yang mengandungi jumlah asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) yang lebih tinggi dalam komposisi mereka.
Kesan sampingan yang mungkin
Beberapa kesan sampingan utama pengambilan omega 3, 6 dan 9 lebih berkaitan dengan pengambilan suplemen yang berlebihan, dan boleh menjadi sakit kepala, sakit perut, mual, cirit-birit dan peningkatan proses keradangan, terutamanya apabila terdapat pengambilan suplemen yang berlebihan.
Tonton video berikut dan lihat juga cara mendapatkan omega 3 dari makanan:
