Makanan yang membantu melawan kemurungan

Untuk mengatasi gejala-gejala kemurungan dan meningkatkan kualiti hidup, adalah penting orang itu mempunyai makanan yang kaya dengan makanan yang mendorong pengeluaran serotonin dan dopamin, yang merupakan bahan yang bertanggungjawab untuk sensasi keseronokan dan kesejahteraan dalam tubuh. Oleh itu, beberapa makanan yang boleh dimasukkan dalam kehidupan seharian adalah telur, ikan, pisang, biji rami dan coklat gelap, misalnya.

Depresi adalah penyakit sistem saraf yang dicirikan terutamanya oleh kehilangan tenaga dan keletihan berterusan, dirawat melalui pemantauan oleh psikiatri dan psikologi, namun makan juga menyumbang untuk membuat orang merasa lebih baik dan lebih bersemangat. Inilah cara untuk mengenal pasti gejala kemurungan.

Makanan yang membantu melawan kemurungan

Makanan yang melawan kemurungan

Makanan yang mesti dimakan untuk melawan kemurungan kaya dengan nutrien yang membantu meningkatkan tahap serotonin yang beredar dalam darah, meningkatkan kesejahteraan dan meningkatkan mood. Oleh itu, beberapa nutrien dan makanan yang harus dimasukkan dalam diet harian adalah:

  • Tryptophan dan omega-3 , yang terdapat dalam daging, ikan, makanan laut, telur, chestnut, kacang tanah, kacang polong, alpukat, kembang kol, pisang, kacang buncis, alpukat, gandum, coklat gelap;
  • Kalsium , terdapat dalam susu dan produk tenusu;
  • Magnesium , yang terdapat dalam coklat, chestnut, badam, biji labu, beras perang, kuman gandum, gandum, alpukat dan pisang;
  • Vitamin kompleks B , yang terdapat dalam bayam, kangkung, susu dan produk tenusu, hati, ayam, plum dan semangka;
  • Vitamin C , terdapat dalam acerola, jambu biji, nanas, oren, lemon, mandarin, blackberry, raspberry.
  • Serat, seperti yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian seperti chia, biji rami dan bijan.

Untuk mendapatkan hasil dalam meningkatkan mood, makanan ini harus dikonsumsi setiap hari dengan setiap makanan, dan juga penting untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan perjalanan usus.

Bagaimana flora usus meningkatkan mood

Memiliki flora usus yang sihat juga penting untuk mencegah kemurungan dan memperbaiki mood, kerana bakteria baik yang hidup di dalam usus menghasilkan dan menyimpan lebih dari separuh serotonin yang terdapat di dalam badan, hormon yang bertanggungjawab untuk mood yang baik.

Oleh itu, perlu mempunyai flora usus yang sihat dan seimbang untuk mencegah dan membantu mengawal kemurungan dan kegelisahan. Sebilangan bakteria baik dalam usus terdapat dalam yogurt biasa dan kefir, misalnya, dan terutama memakan serat, yang terdapat dalam makanan utuh seperti gandum, roti gandum dan biji rami, sementara bakteria buruk memakan lebih banyak gula dan tepung putih. 

Apa yang tidak boleh dimakan

Penting untuk mengelakkan makanan yang meningkatkan perubahan mood, seperti minuman beralkohol, makanan segera, minuman ringan dan makanan yang kaya dengan lemak dan gula, seperti makanan goreng, gula-gula dan pencuci mulut, kerana makanan ini menyebabkan perubahan mendadak dalam kadar gula darah, yang menyebabkan perubahan pengeluaran hormon dalam badan dan kenaikan berat badan, faktor yang meningkatkan kemungkinan mengalami dan memburukkan lagi kemurungan.

Makanan yang membantu melawan kemurungan

Menu untuk melawan kemurungan

Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk melawan kemurungan:

MakananHari 1Hari ke-2Hari ke-3
Sarapan pagismoothie pisang, susu, 1 col sup oat + 1 col sup mentega kacangKopi tanpa gula + sandwic roti gandum dengan telur dan keju1 yogurt biasa dengan oat + 1 keping keju 
Penggabungan10 biji gajus + 1 biji epal1 pisang tumbuk dengan kacang tanah1 gelas jus nanas dengan pudina
Makan tengah hari4 col sup beras perang + 3 col sup kacang + sayur tumis dalam minyak zaitun + 1 daging babi panggangpasta gandum dengan tuna dan sos tomato + salad hijau dengan minyak dan cukasalmon panggang dengan bijan + labu puri + 3 col sup beras perang + salad mentah
Makanan ringan petang1 gelas yogurt biasa dengan strawberi, 1 kol teh chia dan 1/2 kol sup lebah madujus acerola + 3 roti bakar keseluruhan dengan keju1 pisang + 3 kotak coklat 70%

Bagaimana rawatannya

Rawatan untuk kemurungan harus dilakukan sesuai dengan petunjuk psikologi atau psikiatri, dan mungkin dalam beberapa kes, perlu menggunakan ubat. Di samping itu, adalah penting agar orang itu bercakap dan keluar dengan rakan dan keluarga, mengelakkan masalah bersembunyi, menjalani diet kaya dengan triptofan, melakukan aktiviti fizikal secara berkala dan sesi terapi yang kerap.

Di samping itu, penting untuk diingat bahawa kemurungan adalah penyakit yang serius dan sokongan keluarga sangat penting untuk mengatasi masalah ini. Rawatan yang betul tanpa melepaskan rawatan sangat penting untuk menyembuhkan kemurungan. Lihat lebih banyak petua mengenai cara keluar dari kemurungan.

Ketahui lebih lanjut mengenai kemurungan dan apa yang perlu dilakukan dalam video berikut: