Kelaparan berterusan boleh disebabkan oleh diet tinggi karbohidrat, tekanan dan kegelisahan yang meningkat, atau masalah kesihatan seperti diabetes. Namun, penting untuk diperhatikan bahawa peningkatan kelaparan adalah perkara biasa terutama pada masa remaja, ketika orang muda berada dalam fasa pertumbuhan pesat dan terdapat perubahan hormon yang besar dalam tubuh.
Selain itu, makan terlalu cepat juga tidak membenarkan hormon berkomunikasi pada waktu yang tepat antara perut dan otak, yang meningkatkan rasa lapar. Berikut adalah 5 masalah yang boleh menyebabkan rasa lapar:
1. Kekeringan
Kekurangan air dalam badan sering dikelirukan dengan perasaan lapar. Mengingat minum banyak air dapat menyelesaikan masalah kelaparan, selain menyedari tanda-tanda dehidrasi kecil juga dapat membantu mengenal pasti masalahnya.
Secara amnya, mempunyai kulit kering, bibir pecah-pecah, rambut rapuh dan air kencing yang sangat kuning mudah dikenali tanda-tanda yang mencerminkan kekurangan air dalam badan. Ketahui berapa banyak air yang diperlukan setiap hari.
2. Tepung dan gula yang berlebihan
Makan banyak tepung putih, gula dan makanan kaya karbohidrat halus, seperti roti putih, keropok, makanan ringan dan gula-gula, menyebabkan rasa lapar tidak lama kemudian kerana makanan ini cepat diproses, tidak memberi rasa kenyang kepada tubuh.
Makanan ini menyebabkan lonjakan glukosa darah, yang merupakan gula darah, menyebabkan tubuh mengeluarkan terlalu banyak insulin untuk menurunkan gula itu dengan cepat. Tetapi, dengan mengurangkan glukosa darah, rasa lapar muncul kembali.
Tonton video berikut dan pelajari apa yang harus dilakukan untuk mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula:
3. Tekanan berlebihan dan tidur malam
Sentiasa tertekan, cemas atau tidur dengan teruk menyebabkan perubahan hormon yang menyebabkan peningkatan rasa lapar. Heptin hormon, yang memberikan rasa kenyang, berkurang sementara hormon ghrelin meningkat, yang bertanggung jawab atas rasa lapar.
Selain itu, terdapat peningkatan kortisol, hormon stres, yang merangsang pengeluaran lemak. Inilah yang perlu dilakukan untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan.
4. Diabetes
Diabetes adalah penyakit di mana gula darah selalu tinggi, kerana sel tidak dapat menangkapnya untuk mendapatkan tenaga. Oleh kerana sel tidak dapat menggunakan gula, rasa lapar berterusan berlaku, terutamanya jika orang itu makan karbohidrat terutamanya.
Karbohidrat, seperti roti, pasta, kue, gula, buah-buahan dan gula-gula, adalah nutrien yang bertanggungjawab untuk peningkatan gula darah, dan pesakit diabetes tidak dapat menggunakannya dengan betul tanpa penggunaan ubat-ubatan dan insulin. Ketahui gejala diabetes.
5. Hipertiroidisme
Pada hipertiroidisme terdapat peningkatan metabolisme umum, yang menyebabkan masalah seperti kelaparan yang berterusan, peningkatan kadar jantung dan penurunan berat badan, terutama disebabkan oleh kehilangan massa otot.
Kelaparan yang berterusan muncul sebagai cara untuk merangsang pengambilan makanan untuk menghasilkan tenaga yang cukup untuk menjaga metabolisme tetap tinggi. Rawatan boleh dilakukan dengan menggunakan ubat, iodoterapi atau pembedahan. Lihat lebih lanjut mengenai hipertiroidisme.
Cara mengawal rasa lapar yang berlebihan
Beberapa strategi yang dapat digunakan untuk melawan rasa lapar yang tidak hilang adalah:
- Elakkan makanan yang kaya dengan gula seperti kek, biskut, gula-gula atau ais krim, sebagai contoh, kerana mereka cepat meningkatkan gula darah, yang kemudiannya juga cepat menurun menyebabkan peningkatan rasa lapar;
- Tingkatkan makanan yang kaya serat seperti dedak gandum dan oat, sayur-sayuran, kekacang, buah tempurung dan ampas ampas, dan biji seperti chia, biji rami dan biji wijen, kerana serat meningkatkan rasa kenyang. Lihat senarai lengkap makanan berserat tinggi;
- Makan makanan kaya protein pada setiap hidangan, misalnya telur, daging, ikan, ayam dan keju, kerana protein adalah nutrien yang memberi anda banyak rasa kenyang;
- Ambil lemak baik seperti minyak zaitun extra virgin, chestnut, walnut, badam, kacang tanah, biji chia, biji rami, bijan dan ikan berlemak seperti sardin, tuna dan salmon;
- Amalkan aktiviti fizikal setiap hari , kerana ia membantu melepaskan endorfin di otak, hormon yang memberikan perasaan kesejahteraan, berehat, memperbaiki mood dan mengurangkan kegelisahan dan keinginan untuk makan.
Walau bagaimanapun, jika gejala kelaparan berterusan, adalah penting untuk berunding dengan ahli endokrinologi untuk menilai kemungkinan perubahan hormon atau kehadiran penyakit.
Tonton dalam video di bawah semua yang boleh anda lakukan untuk tidak lapar:
