Makanan pengurangan jerawat terutamanya biji-bijian dan makanan kaya omega-3, seperti salmon dan sardin, kerana ia membantu mengatur gula darah dan mengurangkan keradangan pada kulit, yang menyebabkan jerawat.
Di samping itu, makanan yang kaya dengan zink seperti kacang Brazil kerana ia juga membantu mengurangkan rasa berminyak pada kulit dan membantu penyembuhan, mengelakkan bintik-bintik yang ditinggalkan oleh jerawat.
Apa yang perlu dimakan untuk mengurangkan jerawat
Makanan utama yang harus dimasukkan dalam diet untuk mengurangkan jerawat adalah:
- Biji-bijian utuh : beras perang, mi perang, tepung utuh, quinoa, oat;
- Omega-3: sardin, tuna, salmon, biji rami, chia;
- Benih: chia, biji rami, labu;
- Daging tanpa lemak : ikan, ayam, biawak, itik dan daging babi;
- Vitamin A: lobak merah, betik, bayam, kuning telur, mangga;
- Vitamin C dan E: lemon, oren, brokoli, alpukat.
Selain memperkaya makanan dalam makanan ini, sangat penting untuk minum 2 hingga 2.5 liter air setiap hari agar kulit terhidrat dan disiapkan untuk penyembuhan. Inilah cara membuat ubat rumah yang hebat untuk jerawat.
Menu untuk melawan jerawat
Jadual berikut menunjukkan contoh menu diet 3 hari untuk memerangi jerawat dan memperbaiki kulit:
| Makanan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | Yogurt semula jadi + 1 keping roti gandum dengan telur dan ricotta | Smoothie buah dibuat dengan susu badam | Jus oren + 2 biji telur orak + 1 keping betik |
| Makanan ringan pagi | 3 kacang Brazil + 1 epal | Alpukat tumbuk dengan madu dan chia | Yogurt semula jadi dengan 2 sudu teh chia |
| Makan tengah hari | Kentang bakar dengan minyak zaitun + 1/2 salmon fillet + salad dengan brokoli | 4 col sup beras perang + 2 col sup kacang + dada ayam panggang + salad dengan wortel, bayam dan mangga | Tuna pasta dengan pasta gandum dan sos tomato + salad hijau |
| Makanan ringan petang | 1 gelas jus hijau dengan nanas, wortel, lemon dan kubis | Yogurt semula jadi + 1 segenggam campuran chestnut | Smoothie alpukat dengan susu sayuran dan madu |
Makanan yang menyebabkan jerawat
Makanan yang menyebabkan jerawat terutamanya makanan kaya gula dan lemak, seperti coklat, daging berlemak, makanan goreng, sosej, makanan segera, makanan beku beku dan lebihan roti, makanan ringan, biskut, gula-gula dan susu dan produk tenusu.
Apabila diet sangat berlemak dan kaya dengan karbohidrat sederhana seperti tepung, roti dan kuki, kelenjar sebum menghasilkan lebih banyak sebum dan liang roma cenderung tersumbat dengan lebih mudah. Oleh itu, semasa rawatan jerawat, selain penggunaan produk kosmetik tertentu, juga penting untuk minum air dan meningkatkan pemakanan, yang membantu menghilangkan toksin yang ada di dalam badan dan meningkatkan kesihatan kulit.
Oleh itu, selain perubahan dalam diet, melakukan aktiviti fizikal setiap hari juga membantu dalam mengawal jerawat, kerana meningkatkan kawalan gula darah, penghasilan hormon tubuh dan mengurangkan kegatalan pada kulit. Tonton video berikut dan lihat teh mana yang terbaik yang mengeringkan jerawat dengan cepat:
