Berdengkur adalah gangguan yang menyebabkan kebisingan, disebabkan oleh kesukaran udara melewati saluran udara semasa tidur, yang akhirnya dapat menyebabkan apnea tidur, yang dicirikan oleh jangka waktu beberapa saat atau minit, di mana orang itu tidak tidur. bernafas. Ketahui lebih lanjut mengenai apnea tidur.
Kesukaran dalam perjalanan udara ini biasanya berlaku kerana penyempitan saluran pernafasan dan faring, di mana udara melintas, atau oleh kelonggaran otot-otot kawasan ini, terutamanya semasa tidur nyenyak, disebabkan oleh penggunaan pil tidur atau penggunaan minuman beralkohol.
Untuk berhenti berdengkur, latihan boleh dilakukan untuk membantu menguatkan otot saluran udara, selain mempunyai sikap seperti menurunkan berat badan dan menghindari penggunaan pil tidur. Sekiranya berdengkur itu berterusan atau lebih kuat, juga penting untuk berjumpa dengan doktor umum atau pakar pulmonologi, untuk mengenal pasti penyebabnya dan membimbing rawatannya.
6 latihan untuk berhenti berdengkur
Terdapat latihan yang membantu menguatkan otot saluran udara, yang merawat atau mengurangkan intensiti berdengkur. Latihan ini harus dilakukan dengan mulut tertutup, mengelakkan menggerakkan dagu atau bahagian muka anda yang lain, dengan fokus pada lidah dan bumbung mulut anda:
- Tekan lidah anda ke bumbung mulut anda dan geser ke belakang , seolah-olah menyapu, sebanyak yang anda boleh 20 kali;
- Menghisap hujung lidah anda dan tekan ke atas bumbung mulut anda , seolah-olah tersekat bersama, dan tahan selama 5 saat, berulang 20 kali;
- Turunkan bahagian belakang lidah , juga mengecutkan tekak dan uvula 20 kali;
- Naikkan bumbung mulut, mengulangi suara "Ah" , dan cuba biarkan ia menguncup selama 5 saat, selama 20 kali;
- Letakkan jari di antara gigi dan pipi, dan tekan jari dengan pipi sehingga menyentuh gigi , biarkan menguncup selama 5 saat, dan ganti sisi;
- Isi belon ulang tahun, dengan pipi menguncup . Semasa melayang di udara, anda mesti mengisi perut, ketika menghembus udara, merasakan otot-otot tekak menguncup.
Untuk dapat melakukan pergerakan dengan baik, diperlukan sedikit masa latihan. Sekiranya terdapat kesukaran, disarankan untuk meminta ahli terapi pertuturan untuk menilai sama ada latihan tersebut dilakukan dengan betul.
Cara Berhenti Berdengkur Secara Semula Jadi
Selain latihan, ada sikap yang membantu orang itu berhenti berdengkur secara semula jadi, seperti tidur selalu berbaring di sisinya, menghindari merokok, menghindari minum alkohol, menurunkan berat badan dan menggunakan alat yang membantu menghentikan berdengkur, seperti pelindung mulut yang boleh diresepkan oleh doktor gigi. Ketahui lebih banyak petua mengenai apa yang perlu dilakukan untuk tidak berdengkur lagi.
Sebenarnya, proses penurunan berat badan nampaknya sangat penting dalam rawatan mendengkur dan apnea tidur, bukan hanya kerana mengurangkan tekanan pada nafas, tetapi kerana, menurut kajian baru-baru ini, nampaknya penurunan jumlah lemak di lidah, yang memudahkan perjalanan udara semasa tidur, mencegah berdengkur.
Sekiranya berdengkur sangat tidak selesa atau tidak bertambah baik dengan langkah-langkah ini, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor umum atau ahli pulmonologi untuk membantu mengenal pasti punca dan membimbing rawatan yang sesuai.
Sekiranya berdengkur yang lebih teruk atau berkaitan dengan apnea tidur, ketika tidak ada peningkatan dengan langkah-langkah ini, rawatan harus dipandu oleh ahli pulmonologi, dibuat dengan menggunakan topeng oksigen yang disebut CPAP atau dengan pembedahan untuk memperbaiki kecacatan saluran udara. yang menyebabkan berdengkur. Ketahui lebih lanjut mengenai pilihan rawatan apnea tidur apa.
Tidur dengan CPAP Bagaimana Pita Anti Dengkur Berfungsi
Pita anti-berdengkur diletakkan di atas lubang hidung dan membantu mengurangkan intensiti berdengkur, kerana lubang hidung lebih banyak dibuka semasa tidur, yang memungkinkan lebih banyak udara masuk. Oleh itu, keperluan untuk bernafas melalui mulut, yang merupakan salah satu tanggungjawab utama untuk berdengkur, berkurang.
Untuk menggunakan tali itu, ia mesti dilekatkan secara mendatar di lubang hidung, memasang hujung pada sayap hidung dan melewati jambatan hidung.
Walaupun ia dapat melegakan sebilangan besar kes, ada orang yang tidak mendapat manfaat, terutama jika berdengkur disebabkan oleh masalah seperti radang hidung atau perubahan struktur hidung.
Punca utama berdengkur
Berdengkur berlaku semasa tidur kerana, pada saat ini, terdapat kelonggaran otot tekak dan lidah, yang diposisikan sedikit lebih jauh ke belakang, yang menyukarkan udara untuk melintas.
Orang yang paling cenderung untuk mengalami gangguan ini adalah mereka yang mengalami perubahan anatomi yang menyempitkan laluan udara, seperti:
- Mengendurkan otot tekak;
- Penyumbatan hidung disebabkan oleh lendir atau kahak yang berlebihan;
- Rinitis kronik, yang merupakan keradangan pada mukosa hidung;
- Sinusitis yang merupakan keradangan pada sinus;
- Polip hidung;
- Kelenjar adenoid dan amandel yang membesar;
- Dagu menarik balik.
Di samping itu, beberapa tabiat gaya hidup, seperti merokok, gemuk, minum pil tidur, tidur di punggung dan menyalahgunakan pengambilan alkohol, cenderung berdengkur.
Berdengkur dapat terjadi secara terpisah, atau dapat menjadi gejala penyakit yang disebut sindrom apnea tidur, yang mengganggu kualiti pernafasan dan tidur, menyebabkan pelbagai gejala, seperti mengantuk pada waktu siang, mudah marah dan kesulitan untuk berkonsentrasi.
