Untuk meningkatkan berat badan bayi semasa hamil, seseorang harus meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan protein, seperti daging, ayam dan telur, dan makanan yang kaya dengan lemak baik, seperti kacang, minyak zaitun dan biji rami.
Berat badan janin yang rendah disebabkan oleh beberapa sebab, seperti masalah dengan plasenta atau anemia, dan boleh menyebabkan komplikasi semasa kehamilan dan kelahiran, seperti kelahiran pramatang dan peningkatan risiko jangkitan selepas kelahiran.
Protein: daging, telur dan susu
Makanan yang kaya dengan protein terutama yang berasal dari haiwan, seperti daging, ayam, ikan, telur, keju, susu dan yogurt semula jadi. Makanan ini harus dimakan sepanjang waktu dan bukan hanya pada waktu makan siang dan makan malam, kerana sarapan pagi dan makanan ringan dengan mudah ditambah dengan yogurt, telur dan keju.
Protein adalah nutrien yang diperlukan untuk pembentukan organ dan tisu di dalam badan, selain bertanggungjawab untuk pengangkutan oksigen dan nutrien dalam darah ibu dan bayi. Lihat senarai lengkap makanan kaya protein.
Lemak baik: minyak zaitun, biji dan kacang
Lemak terdapat dalam makanan seperti minyak zaitun extra virgin, kacang mete, kacang Brazil, kacang tanah, walnut, salmon, tuna, sardin, chia dan biji rami. Makanan ini kaya dengan omega-3 dan lemak yang mendorong pertumbuhan badan dan perkembangan sistem saraf dan otak bayi.
Selain memakan makanan ini, juga penting untuk mengelakkan pengambilan lemak trans dan lemak sayuran terhidrogenasi, yang merosakkan pertumbuhan bayi. Lemak ini terdapat dalam makanan yang diproses seperti biskut, marjerin, rempah siap pakai, makanan ringan, adunan kek dan makanan siap beku.
Vitamin dan mineral: buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian
Vitamin dan mineral adalah nutrien penting untuk fungsi metabolisme dan perkembangan janin yang betul, yang penting untuk fungsi seperti pengangkutan oksigen, pengeluaran tenaga dan penghantaran impuls saraf.
Nutrien ini banyak terdapat pada buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian, seperti beras perang, roti perang, kacang dan lentil. Penting juga untuk diperhatikan bahawa kadang-kadang pakar obstetrik atau pakar pemakanan mungkin menetapkan suplemen vitamin semasa kehamilan, untuk melengkapkan bekalan nutrien dalam makanan. Ketahui vitamin mana yang sesuai untuk wanita hamil.
Menu untuk bayi menambah berat badan
Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk meningkatkan berat badan bayi semasa mengandung:
| Makanan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | sandwic roti gandum dengan telur dan keju + 1 keping betik | yogurt biasa dengan oat + 1 keping keju | kopi dengan susu + 2 telur hancur + 1 keping roti gandum |
| Makanan ringan pagi | 1 yogurt biasa + 10 biji gajus | 1 gelas jus hijau dengan kubis, epal dan lemon | 1 pisang tumbuk dengan 1 sudu mentega kacang |
| Makan tengah hari | risotto ayam dan sayur dengan beras perang + 1 oren | ikan bakar dengan kentang rebus + salad ditumis dalam minyak zaitun | pasta gandum dengan daging lembu dan sos tomato + salad hijau |
| Makanan ringan petang | kopi dengan susu + 1 ubi kayu dengan keju | 2 telur orak + 1 pisang goreng dalam minyak zaitun | salad buah dengan oat + 10 biji gajus |
Agar dapat mengawal pertumbuhan janin dengan lebih baik, penting untuk melakukan perawatan pranatal sejak awal kehamilan, menjalani pemeriksaan darah dan ultrasound secara berkala dan disertai oleh pakar kandungan.
