Sindrom penipu: apakah itu, bagaimana mengenal pasti dan apa yang perlu dilakukan

Sindrom Impostor, juga disebut pesimisme defensif, adalah gangguan psikologi yang, walaupun tidak diklasifikasikan sebagai penyakit mental, banyak dikaji. Gejala yang dimanifestasikan biasanya adalah gejala yang sama yang juga terdapat pada gangguan lain seperti kemurungan, kegelisahan dan harga diri yang rendah, misalnya.

Sindrom ini sangat biasa berlaku pada orang yang mempunyai profesi yang kompetitif, seperti atlet, seniman dan usahawan atau dalam profesi di mana orang dinilai dan diuji setiap saat, seperti dalam bidang kesihatan dan pendidikan, dan biasanya mempengaruhi orang yang paling tidak selamat dan tidak selamat. yang menghayati kritikan dan kegagalan.

Walau bagaimanapun, sesiapa sahaja boleh menghidap sindrom ini, dan pada usia berapa pun, menjadi lebih biasa apabila seseorang berada dalam posisi untuk menjadi sasaran penilaian prestasi, seperti ketika menerima promosi di tempat kerja atau memulakan projek baru.

Sindrom penipu: apakah itu, bagaimana mengenal pasti dan apa yang perlu dilakukan

Cara mengenal pasti

Orang yang menderita sindrom penipu biasanya menunjukkan 3 atau lebih tingkah laku berikut:

1. Perlu berusaha terlalu keras

Orang dengan sindrom penipu percaya bahawa dia perlu bekerja keras, lebih daripada orang lain, untuk membenarkan pencapaiannya dan kerana dia menganggap dia tahu lebih sedikit daripada yang lain. Kesempurnaan dan kerja berlebihan digunakan untuk membantu membenarkan prestasi, tetapi ia menyebabkan banyak kegelisahan dan keletihan.

2. Sabotaj diri

Orang dengan sindrom ini percaya bahawa kegagalan tidak dapat dielakkan dan bahawa pada bila-bila masa seseorang yang berpengalaman akan melepaskannya di hadapan orang lain. Jadi, walaupun tanpa menyedarinya, anda mungkin lebih suka mencuba lebih sedikit, mengelakkan menghabiskan tenaga untuk sesuatu yang anda yakin tidak akan berjaya dan mengurangkan kemungkinan dinilai oleh orang lain.

3. Menangguhkan tugas

Orang-orang ini selalu boleh menangguhkan tugas atau meninggalkan janji penting hingga saat terakhir. Adalah biasa juga untuk mengambil waktu maksimum untuk memenuhi kewajiban ini, dan semua ini dilakukan dengan tujuan untuk mengelakkan waktu untuk dinilai atau dikritik untuk tugas-tugas ini.

4. Takut terdedah

Adalah biasa bagi orang-orang dengan sindrom penipu untuk selalu lari dari saat-saat ketika mereka dapat dinilai atau dikritik. Pemilihan tugas dan profesion sering didasarkan pada tugas-tugas di mana mereka akan kurang kelihatan, mengelakkan diri dari menjalani penilaian.

Apabila dinilai, mereka menunjukkan kemampuan yang besar untuk mendiskreditkan pencapaian yang diperoleh dan pujian orang lain.

5. Perbandingan dengan yang lain

Menjadi perfeksionis, menuntut pada diri sendiri dan selalu berfikir bahawa anda lebih rendah diri atau tahu lebih rendah daripada yang lain, sehingga mengambil semua kelebihan anda, adalah beberapa ciri utama sindrom ini. Ia mungkin berlaku bahawa orang itu menganggap dirinya tidak pernah cukup baik dalam hubungannya dengan orang lain, yang menimbulkan banyak penderitaan dan rasa tidak puas hati.

6. Ingin menggembirakan semua orang

Mencuba memberi kesan yang baik, berusaha untuk karisma dan keperluan untuk menyenangkan semua orang, setiap saat, adalah cara untuk mencapai persetujuan, dan untuk itu anda bahkan boleh membuat diri anda menghadapi situasi yang memalukan.

Di samping itu, orang yang mengalami sindrom penipu mengalami banyak tekanan dan kegelisahan kerana dia berpendapat bahawa, pada bila-bila masa, orang yang lebih berkebolehan akan menggantikannya atau membongkarnya. Oleh itu, sangat umum bagi orang-orang ini untuk mengalami gejala kegelisahan dan kemurungan.

Sindrom penipu: apakah itu, bagaimana mengenal pasti dan apa yang perlu dilakukan

Apa nak buat

Sekiranya ciri-ciri sindrom penipu dikenal pasti, adalah mustahak orang itu melakukan sesi psikoterapi untuk membantu orang itu menginternalisasikan kebolehan dan kemahirannya, mengurangkan perasaan sebagai penipuan. Di samping itu, beberapa sikap dapat membantu mengawal gejala sindrom ini, seperti:

  • Mempunyai mentor, atau seseorang yang lebih berpengalaman dan boleh dipercayai kepada siapa anda boleh meminta pendapat dan nasihat yang tulus;
  • Berkongsi kebimbangan atau kegelisahan dengan rakan;
  • Terima kecacatan dan kualiti anda sendiri, dan elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain;
  • Hormati batasan anda sendiri, bukan menetapkan tujuan atau komitmen yang tidak dapat dicapai yang tidak dapat dipenuhi;
  • Terimalah bahawa kegagalan berlaku pada sesiapa sahaja, dan berusaha untuk belajar dari mereka;
  • Mempunyai pekerjaan yang anda suka, memberikan motivasi dan kepuasan.

Menjalankan aktiviti yang dapat menghilangkan tekanan dan kegelisahan, meningkatkan harga diri dan meningkatkan kesedaran diri, seperti yoga, meditasi dan latihan fizikal, selain meluangkan masa di masa lapang sangat berguna untuk rawatan perubahan psikologi jenis ini.