Diet untuk mengakhiri sembelit, juga dikenal sebagai sembelit, harus mengandungi makanan yang kaya serat seperti gandum, pepaya, plum dan daun hijau, seperti bayam dan selada.
Selain itu, sangat penting untuk minum banyak air, kerana meningkatkan jumlah serat, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan dapat menyebabkan usus lebih tersekat, jika tidak cukup air untuk menghidrat untuk membantu membentuk kek tinja.
Apa nak makan
Makanan terbaik untuk membantu usus anda berfungsi dengan baik adalah:
- Sayur-sayuran: selada, kubis, arugula, chard, selada air, saderi, brokoli, bayam, lobak;
- Buah: betik, pir, plum, oren, nanas, pic, kismis, ara dan aprikot;
- Bijirin: kuman gandum, dedak gandum, gandum gulung, quinoa;
- Makanan utuh: roti perang, beras perang dan pasta perang;
- Benih: biji chia, biji rami, bijan, labu dan bunga matahari;
- Probiotik semula jadi: yogurt semula jadi , kefir.
Makanan ini harus dimasukkan setiap hari dalam rutin makanan, kerana penggunaannya yang kerap akan membuat usus berfungsi secara teratur. Lihat resipi untuk jus pencahar yang boleh digunakan dalam makanan ringan.
Apa yang tidak boleh dimakan
Makanan yang harus dielakkan kerana membiarkan usus tersekat adalah:
- Gula dan gula yang kaya dengan makanan seperti minuman ringan, kek, gula-gula, biskut disumbat, coklat;
- Lemak buruk, seperti makanan goreng, makanan beku dan roti beku;
- Makanan segera ;
- Daging yang diproses , seperti sosej, daging asap, sosej dan ham;
- Buah-buahan: pisang hijau dan jambu biji.
Penting untuk diketengahkan bahawa jika pisang sangat masak, tidak akan memerangkap usus, dan boleh dimakan hingga 1x / hari tanpa menyebabkan sembelit, selagi sisa makanan seimbang.
Berapa banyak air yang perlu diminum
Air bertanggungjawab untuk menghidrasi serat makanan, meningkatkan kek tinja dan memudahkan penghapusannya. Selain itu, ia juga melembapkan seluruh saluran usus, menjadikan najis berjalan lebih mudah sehingga tersingkir.
Jumlah penggunaan air yang ideal berbeza-beza mengikut berat badan seseorang, iaitu 35 ml / kg sehari. Oleh itu, seseorang yang beratnya 70 kg harus mengambil 35x70 = 2450 ml air sehari.
Menu untuk melawan sembelit
Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk melawan usus yang terperangkap:
| Makanan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan pagi | 1 cawan yogurt biasa + 1/2 col sup chia + 1 keping roti gandum dengan keju | 1 gelas jus oren + 2 telur goreng dengan tomato, oregano dan 1 sudu teh biji rami | 2 keping betik + 1/2 col sup chia + 2 keping keju bersama kopi |
| Makanan ringan pagi | 2 plum segar + 10 biji gajus | 2 keping betik | 1 gelas jus hijau |
| Makan tengah hari | 3 col sup beras perang + ikan di dalam ketuhar dengan minyak zaitun dan sayur-sayuran + kubis rebus dengan bawang | pasta gandum dengan daging lembu dan sos tomato + salad hijau | kaki ayam di dalam ketuhar + 3 kol beras merah + 2 kol kacang + sayur tumis dalam minyak zaitun |
| Makanan ringan petang | 1 gelas jus oren dengan betik + 2 telur goreng dengan tomato, oregano dan 1 sudu teh biji rami | 1 gelas jus hijau + 10 biji gajus | 1 yogurt biasa + 1 keping roti gandum dengan telur dan keju |
