Bulking adalah proses yang digunakan oleh banyak orang yang mengambil bahagian dalam pertandingan bina badan dan atlet berprestasi tinggi dan yang bertujuan untuk menambah berat badan untuk menghasilkan jisim otot, yang dianggap sebagai tahap pertama hipertrofi. Sebagai akibat dari kenaikan berat badan ini, maka, ada keperluan untuk menurunkan dan mengubah kelebihan berat badan yang diperoleh menjadi otot, periode ini disebut pemotongan. Oleh itu, pukulan dan pemotongan adalah strategi yang tujuan utamanya adalah kenaikan berat badan, kerana kenaikan otot, dan penurunan lemak.
Walaupun pukulan lebih banyak dilakukan oleh ahli bina badan dengan tujuan utama untuk mendapatkan lebih banyak jisim otot dan definisi yang lebih besar, ia juga dapat dilakukan oleh orang-orang yang menghadiri gim dan yang tidak mahu bertanding, tetapi yang menginginkan hipertrofi, dan disarankan agar mereka mengikuti panduan pakar pemakanan supaya rancangan pemakanan mencukupi, begitu juga pengajar supaya latihan juga dijalankan mengikut objektif dan supaya kenaikan lemak tidak begitu tinggi dalam tempoh besar.
Bagaimana cara untuk membuat
Pukulan biasanya dilakukan pada musim pesaing di luar musim , iaitu ketika pembina badan tidak berada di musim persaingan dan, kerana itu, mereka dapat menambah berat badan tanpa masalah besar. Pukulan terdiri daripada memakan lebih banyak kalori daripada yang dibelanjakan, kerana objektif utamanya adalah kenaikan berat badan, dan oleh itu disarankan untuk mengikuti diet berkalori tinggi, dengan peningkatan pengambilan karbohidrat, protein dan lemak sihat.
Penting untuk melakukan pembesaran dilakukan di bawah bimbingan pakar pemakanan dan pendidikan jasmani, kerana kemungkinan kenaikan berat badan berlaku dengan cara yang sihat, untuk mengesyorkan jumlah kalori yang betul untuk dimakan, sehingga masa pembesaran telah ditetapkan dan bahawa latihan itu dilakukan mengikut objektif dan tempoh yang dilalui oleh orang tersebut. Dalam tempoh ini, disyorkan untuk melakukan aktiviti fizikal intensiti tinggi, seperti HIIT, misalnya, selama kira-kira 15 minit.
Adalah lazim bahawa, ketika berat badan meningkat, terdapat juga peningkatan jumlah lemak dalam tubuh, oleh sebab itu penting untuk memberi nasihat kepada pakar pemakanan dan profesional pendidikan jasmani, supaya kenaikan lemak adalah minimum dalam tempoh ini dan supaya tempoh pemotongan lebih berkesan. Terdapat dua strategi penumpukan utama yang harus dibincangkan dengan tenaga pengajar dan pakar pemakanan, iaitu:
1. Pembersihan bersih
Pembersih bersih adalah salah satu di mana orang itu bimbang tentang apa yang dia makan, lebih mengutamakan makanan yang sihat dan berfungsi, walaupun jumlah kalori yang diambil lebih besar daripada yang biasa digunakannya atau apa yang dibelanjakan setiap hari. Dalam jenis pembesaran ini adalah penting untuk mengikuti ahli pemakanan, kerana dengan cara ini mungkin rancangan diet ditunjukkan mengikut ciri dan objektif orang tersebut, selain fakta bahawa kenaikan lemak lebih rendah.
Di samping itu, pakar pemakanan dapat menunjukkan penggunaan suplemen makanan atau ubat-ubatan yang boleh digunakan oleh orang itu untuk memperkuatkan peningkatan besar dan menggemari tahap hipertrofi seterusnya, iaitu pemotongan.
Dalam penumpukan jenis ini, keuntungan dalam jisim otot berlaku dengan cara yang lebih sihat dan secara perlahan dan beransur-ansur, namun dietnya lebih terhad dan boleh menjadi lebih mahal.
2. Pukal kotor
Dalam penumpukan kotor tidak banyak perhatian terhadap apa yang dikonsumsi setiap hari, dengan pengambilan karbohidrat dan lemak tidak sihat yang lebih besar, yang menyebabkan peningkatan bukan hanya berat badan tetapi juga lemak.
Walaupun tidak sihat dan proses pemotongan lebih perlahan, kenaikan jisim otot lebih cepat, dan strategi ini lebih banyak digunakan oleh atlet.
Pukulan dan Pemotongan
Pukulan sesuai dengan proses yang berlaku sebelum pemotongan, iaitu, dalam masa pembesaran orang itu menggunakan lebih banyak kalori daripada apa yang dibelanjakannya, kerana tujuannya adalah untuk menambah berat badan untuk menghasilkan jisim otot, dan ketika dia mencapai tujuan, dia bergerak ke tempoh pemotongan, yang sesuai dengan tempoh ketika diet lebih terhad dan aktiviti fizikal lebih sengit dengan objektif kehilangan lemak dan mendapatkan definisi otot.
Pukulan dan pemotongan adalah strategi yang digunakan bersama dan harus dilakukan di bawah bimbingan pemakanan sehingga mereka mempunyai manfaat yang diharapkan, yaitu peningkatan kekuatan otot, hipertrofi dan pembakaran lemak. Di samping itu, dengan pemotongan dan pemotongan memungkinkan untuk mencapai pembuluh darah yang lebih besar, yang dihargai dalam pertandingan bina badan, dan kepekatan GH yang lebih tinggi beredar di dalam darah, yang merupakan hormon pertumbuhan dan yang juga berkaitan dengan peningkatan massa otot.
Fahami apa itu pemotongan dan bagaimana ia dilakukan.
