Anak-anak memerlukan nutrien penting untuk membesar dengan sihat, jadi mereka harus membawa makanan ringan ke sekolah kerana otak dapat menangkap maklumat yang dipelajari di dalam kelas dengan lebih baik, dengan prestasi sekolah yang lebih baik. Walau bagaimanapun, ruang istirahat mesti enak, menyeronokkan dan menarik dan kerana itu, berikut adalah beberapa cadangan hebat mengenai apa yang boleh diambil oleh anak di dalam kotak makan.
Contoh makanan ringan yang sihat untuk minggu ini
Beberapa contoh makanan ringan untuk dibawa ke sekolah adalah:
- Isnin: 1 keping kek oren buatan sendiri dengan jus oren semula jadi;
- Selasa: 1 roti dengan jem dan 1 yogurt cair;
- Rabu : 250 ml smoothie strawberi dengan 10 g badam atau kismis;
- Khamis: 1 roti dengan ham keju atau ayam belanda dan 250 ml susu lembu, oat atau beras;
- Jumaat: 2 roti bakar dengan keju, 1 lobak merah dipotong menjadi tongkat atau 5 biji tomato ceri.
Selain membuat kombinasi yang sihat ini, penting untuk meletakkan sebotol air ke dalam kotak makan kerana hidrasi juga penting untuk diberi perhatian di kelas.
Untuk melihat ini dan pilihan hebat lain untuk kotak makan anak anda, tonton video ini:
Makanan apa yang perlu diambil dalam kotak makan tengah hari
Ibu bapa harus menyediakan kotak makan tengah hari yang harus dibawa oleh anak ke sekolah, lebih baik pada hari yang sama supaya makanan kelihatan sedap pada waktu snek. Beberapa pilihan adalah:
- Buah-buahan yang senang diangkut dan tidak mudah merosakkan atau menghancurkan, seperti epal, pir, oren, jeruk kepingan atau jus buah semula jadi;
- Roti atau roti bakar dengan 1 keping keju, ayam belanda, ayam atau sudu kopi jem bebas gula;
- Susu, yogurt cair atau yogurt padat untuk dimakan dengan sudu;
- Buah kering dipisahkan dalam bungkusan kecil, seperti kismis, kacang, badam, kacang hazel atau kacang Brazil;
- Biskut atau biskut buatan sendiri, kerana kurang lemak, gula, garam atau bahan-bahan lain yang tidak sesuai untuk kesihatan anak-anak;
- Kek sederhana, seperti oren atau lemon, tanpa isi atau topping juga boleh menjadi pilihan yang sihat.
Apa yang tidak boleh diambil
Beberapa contoh makanan yang harus dielakkan dalam makanan ringan kanak-kanak adalah makanan goreng, pizza, hot dog dan hamburger, yang mempunyai banyak lemak dan sukar dicerna dan boleh merosakkan pembelajaran di sekolah.
Minuman ringan, biskuit dan kek yang diisi dengan pengisian dan aising kaya akan gula, yang menjadikan anak itu lapar tidak lama selepas rehat dan ini meningkatkan kerengsaan dan kesukaran untuk berkonsentrasi di kelas, dan oleh itu juga harus dielakkan.
