Kesakitan di bahagian kaki, sama ada dalaman atau luaran, boleh mempunyai beberapa sebab seperti keletihan otot, bunion, tendonitis atau keseleo. Dalam kebanyakan kes, ia adalah kesakitan yang tidak akan bertahan lebih lama daripada dua hari dan dapat dirawat di rumah dengan pek ais, rehat dan ketinggian kaki.
Dianjurkan untuk mencari ahli fisioterapi dan sekiranya berlaku kecederaan serius, ortopedis sekiranya kesukaran meletakkan kaki di lantai dan / atau terdapat lebam. Ketahui 6 cara merawat sakit kaki di rumah.
1. Keletihan otot
Ini adalah keadaan yang paling biasa untuk munculnya rasa sakit di bahagian kaki, yang boleh berlaku dalam kes jatuh, berjalan di kawasan yang tidak rata untuk jangka masa yang panjang, permulaan aktiviti tanpa peregangan, kasut yang tidak sesuai untuk latihan fizikal atau perubahan tabiat yang tiba-tiba, seperti mulakan sukan baru.
Apa yang harus dilakukan: mengangkat kaki membantu dalam peredaran darah yang kaya dengan oksigen dan akibatnya melegakan ketidakselesaan, rehat dan bungkus ais juga disyorkan selama 20 hingga 30 minit 3 hingga 4 kali sehari, anda boleh meletakkan batu yang digulung dalam kain supaya ais tidak bersentuhan dengan kulit. Ketahui 7 petua lain mengenai cara melawan keletihan otot.
2. Langkah yang salah
Sebilangan orang mungkin mempunyai langkah yang tidak teratur, yang menyebabkan perubahan dalam berjalan kaki, selain kesakitan pada bahagian dalaman atau luaran kaki. Napisada terlentang kaki lebih condong ke sisi luar, memberi tekanan pada jari kaki terakhir, sudah ada di sebutan, dorongan berasal dari jari kaki pertama dan langkahnya dipusingkan ke arah sisi dalam kaki. Idealnya adalah dengan melakukan langkah netral di mana dorongan untuk berjalan bermula dalam sekejap, sehingga hentaman merata ke permukaan kaki.
Apa yang perlu dilakukan: jika ada rasa sakit, bungkus ais selama 20 hingga 30 minit 3 hingga 4 kali sehari adalah cara yang baik untuk menghilangkan rasa sakit, jangan sekali-kali meletakkan ais secara langsung pada kulit. Berunding dengan pakar ortopedik mungkin diperlukan dalam kes kesakitan berterusan, rawatan mungkin termasuk memakai kasut khas atau fisioterapi. Lihat juga cara memilih kasut lari yang betul.
3. Bunion
Bunion adalah kecacatan yang disebabkan oleh memiringkan jari kaki pertama dan / atau kaki terakhir ke dalam, membentuk kalus di bahagian luar atau dalam kaki. Penyebabnya adalah pelbagai, dan mungkin mempunyai faktor genetik atau seharian seperti kasut ketat dan kasut tumit tinggi.
Pembentukan bunion secara beransur-ansur dan pada peringkat pertama dapat menimbulkan rasa sakit di sisi kaki.
Apa yang perlu dilakukan : jika ada bunion ada latihan yang dapat dilakukan, selain penggunaan kasut dan alat yang lebih selesa yang membantu pemisahan jari memberikan lebih banyak keselesaan dalam kehidupan seharian, jika anda mengesyaki bengkak dengan bungkus es selama 20 hingga 30 minit 3 hingga 4 kali sehari, tanpa ais menyentuh kulit secara langsung. Lihat juga 4 latihan untuk bunions dan cara merawat kaki anda.
4. Tendonitis
Tendonitis dalam kebanyakan kes dibentuk oleh trauma pada kaki yang disebabkan oleh pergerakan berulang atau aktiviti fizikal yang berimpak tinggi, seperti melompat tali atau bermain bola sepak , rasa sakit boleh terjadi di bahagian dalam atau luar kaki.
Diagnosis tendonitis dibuat dengan analisis sinar-X oleh ortopedis, yang akan membezakannya dari kecederaan otot dan memulakan rawatan yang paling tepat.
Apa yang perlu dilakukan: angkat kaki yang cedera dan lakukan pek ais selama 20 hingga 30 minit selama 3 atau 4 kali sehari, tetapi tanpa meletakkan ais terus ke kulit. Sekiranya rasa sakit dan bengkak diperhatikan selepas berehat, penting untuk pergi ke doktor, kerana kecederaannya boleh menjadi serius.
5. Keseleo
Keseleo adalah sejenis trauma yang biasanya terdapat di pergelangan kaki yang boleh menyebabkan kesakitan pada bahagian dalaman atau luaran kaki, ia adalah regangan atau pecah otot yang boleh berlaku disebabkan oleh aktiviti hentaman sederhana dan tinggi seperti melompat tali atau bermain bola sepak, kemalangan seperti jatuh secara tiba-tiba atau pukulan kuat.
Apa yang perlu dilakukan : angkat kaki yang cedera dan buat pek ais selama 20 hingga 30 minit selama 3 atau 4 kali sehari, tanpa ais bersentuhan langsung dengan kulit. Sekiranya rasa sakit masih ada, disarankan untuk mendapatkan pakar ortopedik untuk dinilai, kerana keseleo mengalami tiga darjah kecederaan dan perlu untuk menilai perlunya campur tangan pembedahan dalam kes yang paling teruk. Ketahui lebih lanjut mengenai keseleo pergelangan kaki, gejala dan cara merawatnya.
Bila hendak berjumpa doktor
Sebaiknya pergi ke doktor apabila simptomnya tidak membaik dan anda dapat melihat pemburukan seperti:
- Kesukaran meletakkan kaki di lantai atau berjalan;
- Penampilan noda keunguan;
- Kesakitan yang tidak dapat ditanggung yang tidak bertambah baik setelah menggunakan analgesik;
- Bengkak;
- Kehadiran nanah di tempat;
Penting untuk pergi ke doktor sekiranya terdapat gejala yang memburuk, kerana dalam kes tertentu, perlu dilakukan ujian seperti sinar-X untuk mengenal pasti punca kesakitan dan memulakan rawatan yang paling sesuai.
