Latihan untuk menguatkan kaki yang lemah terutama ditunjukkan untuk orang tua, ketika orang tersebut menunjukkan tanda-tanda kelemahan otot, seperti kaki gemetar ketika berdiri, kesukaran berjalan dan keseimbangan yang buruk.
Kelemahan otot di kaki boleh disebabkan oleh beberapa faktor, seperti masalah neuromuskular, kekurangan nutrisi, pengumpulan toksin, keletihan, keletihan atau hanya disebabkan oleh kehilangan jisim otot akibat penuaan.
Gejala ciri kaki yang lemah adalah kesukaran berjalan dengan kehilangan keseimbangan, kesukaran untuk bangun dari kerusi atau tempat tidur, misalnya. Apabila tanda-tanda ini ada, program latihan harus dimulakan, yang biasanya meliputi latihan yang menguatkan otot lentur dan ekstensor lutut, penambahan dan penculikan pinggul, dorsiflexion dan fleksi plantar.
Rangkaian yang ditunjukkan di bawah ini dapat dilakukan di rumah, untuk melengkapkan rawatan:
1. Ketinggian kaki
- Berbaring telentang dengan tangan di sisi anda
- Angkat kaki lurus dan kemudian turun
- Ulangi 10 kali dengan setiap kaki
2. Pembukaan kaki
- Berbaring di sebelah anda dengan kaki dibengkokkan
- Pastikan tumit anda sama arah dengan pinggul dan punggung
- Jaga kaki anda bersama-sama dan buka kaki atas, tanpa kehilangan keseimbangan pinggul dan kemudian turun
- Ulangi 10 kali dengan setiap kaki
3. Gunting
- Berbaring telentang dengan tangan di sisi anda
- Melipat kedua kaki
- Angkat kedua kaki hingga 90º (bersandar di kerusi khayalan)
- Kontrak perut dan letakkan hujung setiap kaki ke atas anjing, kembali ke posisi awal
4. Panjangan kaki
- Berdiri tegak, memegang bahagian belakang kerusi, atau jika anda lebih suka menyokong kedua tangan di dinding
- Angkat sebelah kaki kemudian, tanpa menyentuh kaki
- Ulangi 10 kali dengan setiap kaki
5. Setinggan
- Berdiri dengan kaki sedikit terpisah
- Bengkokkan kaki anda, mencangkung badan anda
- Sekiranya anda mahukan keseimbangan yang lebih banyak, anda boleh menyentuh tangan anda di hadapan badan anda, sambil menjaga lengan anda lurus di hadapan anda.
- Perhatian, bahawa lutut tidak boleh melebihi garis khayalan yang berasal dari jari kaki
6. Picit bola
- Berbaring di belakang anda harus meletakkan tangan anda di sisi anda
- Lipat kedua kaki dan letakkan bola lembut atau tuala yang dibalut di antara lutut anda
- Tekan bola dengan kaki anda 10 kali berturut-turut
7. Membuka kaki, di sebelah
- Berbaring di sebelah anda, gunakan satu lengan untuk menopang kepala anda, yang lain harus diletakkan di depan dada anda
- Pastikan kaki anda lurus
- Buka kaki atas 10 kali berturut-turut
8. Anak lembu
- Berdiri menjaga kaki anda sangat dekat antara satu sama lain
- Berdiri berjinjit 15 kali berturut-turut
Rangkaian latihan ini boleh dilakukan di rumah dan membantu menguatkan otot-otot bawah dan gluteal, yang menyumbang untuk memerangi gegaran, kaki lemah, dan ketidakseimbangan. Walau bagaimanapun, ahli fisioterapi akan dapat menunjukkan latihan lain yang difikirkannya sesuai dengan had dan keperluan setiap orang.
Apabila latihan ini menjadi lebih mudah, elastik dan berat 1-5 kg harus digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot, mencapai hasil yang lebih baik. Latihan ini harus dilakukan 2-3 kali seminggu, selama 8-12 minggu, untuk menilai hasilnya.
Latihan aerobik lain juga harus ditunjukkan untuk meningkatkan keupayaan bernafas dan keletihan, dan latihan fleksibiliti, seperti meregangkan otot, dapat menurunkan kepejalan dan mencegah kontraksi menyakitkan di masa depan.
