Untuk meningkatkan daya ingatan, penting untuk tidur 7 hingga 9 jam sehari, lakukan latihan khusus seperti permainan kata, mengurangkan tekanan dan makan makanan seperti ikan, kerana kaya dengan omega 3, yang penting untuk menjaga otak anda sihat dan berfungsi.
Petua lain untuk meningkatkan ingatan adalah
- Pada penghujung hari, ingatlah aktiviti yang dilakukan sepanjang hari;
- Buat senarai membeli-belah, tetapi cuba untuk tidak menggunakan senarai semasa anda pergi ke pasar raya, cuba mengingati apa yang anda tulis;
- Pastikan otak diberi makan, makan makanan setiap 3 jam, agar sentiasa aktif dan bersedia untuk menghafal;
- Minum minuman berkafein, seperti teh hijau atau kopi, misalnya, kerana kafein membuat otak sentiasa waspada dan memudahkan penangkapan maklumat untuk dihafal;
- Makan makanan seperti telur, kacang-kacangan, susu, kuman gandum, kacang mete dan tomato, kerana ia mengandungi bahan-bahan dalam komposisinya yang memudahkan untuk mencatat maklumat dan mengelakkan pelupa;
- Gunakan tangan yang tidak dominan untuk melakukan aktiviti di mana tangan kanan umumnya digunakan, seperti menulis, menggosok gigi, membuka buku atau membuka pintu misalnya;
- Pergi bekerja dan / atau pulang dengan cara lain daripada biasa;
- Ubah lokasi beberapa objek yang banyak digunakan sehari-hari, seperti tong sampah atau kunci rumah, misalnya.
Di samping itu, sangat penting bagi orang itu untuk menjadi tumpuan ketika mereka ingin menghafal sesuatu. Sebagai contoh, lebih sukar untuk menghafal alamat ketika memandu dan bercakap di telefon bimbit daripada jika orang itu cuba menghafal alamat tanpa melakukan aktiviti lain pada masa yang sama.
Tekanan dan kegelisahan juga menyulitkan untuk menghafal, kerana otak sibuk dengan banyak pemikiran dan sukar menumpukan perhatian untuk menghafal.
Uji memori anda
Ikuti ujian di bawah ini dan nilaikan ingatan dan tumpuan anda dalam beberapa minit. Ujiannya cepat dan hanya terdiri daripada 12 soalan:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Berikan perhatian sepenuhnya!
Anda mempunyai masa 60 saat untuk menghafal gambar pada slaid seterusnya.
Mulakan ujian
60 Seterusnya 15 Adakah terdapat 5 orang dalam gambar?- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
- Ya
- Tidak
Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan ingatan
Makanan juga penting untuk meningkatkan daya ingatan, dengan makanan yang kaya dengan omega-3, seperti salmon, sardin dan biji rami, dan antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, menyumbang untuk menjaga otak. berfungsi.
Sebagai tambahan, seseorang harus mengelakkan makanan yang kaya dengan gula sederhana, seperti kek, biskut dan coklat, dan memilih untuk makan karbohidrat utuh, seperti roti, pasta dan beras perang dan / atau gandum, misalnya.
Untuk mengetahui lebih banyak contoh makanan yang meningkatkan ingatan, tonton video ini:
Apa yang harus dielakkan
Tekanan dan kegelisahan merosakkan ingatan kerana otak sibuk dengan kerisauan, menghalang kemampuan untuk menumpukan perhatian dan, kemudian, mengingati kemudian apa yang dibaca atau didengar. Oleh itu, tekanan dan kegelisahan mesti dielakkan, yang boleh dilakukan dengan bantuan meditasi dan latihan fizikal, misalnya.
Di samping itu, ada beberapa ubat yang juga boleh mempengaruhi ingatan dan, dalam kes ini, jika orang itu mengalami kesukaran ingatan atau menyedari bahawa dia sering lupa perkara, dia harus bercakap dengan doktor.
Latihan untuk meningkatkan ingatan
Latihan untuk meningkatkan ingatan adalah mustahak, kerana jika otak tidak dirangsang, ia menjadi "malas", mengurangkan kemampuan untuk menghafal. Beberapa latihan ini boleh menjadi pencarian kata, sudoku atau mengumpulkan teka-teki, misalnya. Ketahui lebih lanjut mengenai latihan ingatan.
