Untuk menentukan otot paha dan kaki, anda harus melabur dalam latihan yang memerlukan banyak usaha anggota badan yang lebih rendah, seperti berlari, berjalan, berbasikal, berpusing atau bergulir. Jenis senaman ini akan meningkatkan perbelanjaan kalori badan dan menggunakan banyak lemak yang terkumpul di kawasan ini.
Moto mengurangkan lemak dan meningkatkan otot mesti diikuti setiap hari, sehingga mencegah kendur, meningkatkan punggung dan menentukan pinggul dan kaki lebih baik.
Tetapi, untuk memastikan bahawa lemak di kaki dan glute "terbakar", sangat penting untuk tidak mengkonsumsi lemak dalam diet, menggunakan diet rendah kalori. Diet yang sangat ketat boleh menimbulkan kegelisahan dan tidak berfungsi, jadi yang ideal adalah mengubah diet anda sedikit demi sedikit.
Melakukan senaman latihan berat badan menggunakan anggota badan bawah juga penting, kerana menjamin peningkatan jisim otot, mencegah kendur dan, akibatnya, menurunkan penampilan selulit. Petua yang baik adalah melakukan latihan aerobik, seperti treadmill atau basikal, satu hari, dan latihan berat badan pada hari berikutnya.
Latihan untuk kaki dan glute
Latihan berikut membantu menggerakkan otot paha dan gluteal, dan sangat baik untuk membakar lemak yang terdapat di kawasan ini.
Mereka boleh dilakukan 3 kali seminggu dengan 3 set 12 pengulangan setiap senaman:
Berbaring di sebelah anda, angkat satu kaki ke ketinggian kepala anda, menjaga lutut anda dengan baik dan jari kaki menghadap ke hadapan. Kemudian turunkan kaki anda sehingga menyentuh tanah dan kemudian angkat semula.
Berbaring di punggung, sokong berat badan anda di siku seperti yang ditunjukkan dalam gambar dan angkat sedikit kedua kaki, membuat pergerakan berterusan, membawa satu kaki pada satu masa dekat dengan wajah anda. Sekiranya boleh, gunakan pembalut shin pada pergelangan kaki anda untuk meningkatkan daya tahan senaman.
Berbaring di punggung, angkat pinggul seperti yang ditunjukkan dalam gambar, hingga ketinggian maksimum yang anda dapat, menjaga punggung anda dengan ketat. Tahan setiap angkat selama 10 saat dan kemudian turunkan pinggul sehingga anda menyentuh lantai. Rehat 3 saat dan angkat pinggul anda semula.
Cara melawan kelembapan dan selulit
Penyelesaian terbaik untuk tidak mendapat paha dan punggung yang gebu dan melawan selulit setelah menurunkan berat badan adalah dengan menghilangkan lemak terkumpul maksimum dan mengisi ruang yang ditampungnya dengan otot. latihan berat.
Di sana pelatih peribadi dapat menunjukkan latihan terbaik dan berat badan yang perlu anda lakukan untuk memastikan pertumbuhan otot, meningkatkan penampilan anda. Makanan tambahan yang kaya dengan protein juga dapat membantu otot anda tumbuh lebih cepat dan boleh disyorkan oleh pakar pemakanan, tetapi tanpa berlebihan agar tidak merosakkan buah pinggang anda.
3 langkah untuk menurunkan berat badan dengan pantas
Kombinasi diet seimbang dengan latihan fizikal kaki akan membakar lemak yang terkumpul di kawasan ini, akan menjadikannya lebih berubah, lebih kencang dan akan melawan selulit. Hasilnya akan dilihat dalam kira-kira 20 hari dan akan menjadi progresif, kerana orang itu menjalankan latihan dan diet, selalu dibimbing oleh pendidik jasmani dan pakar pemakanan.
Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, lihat video di bawah, apa yang perlu anda lakukan untuk menyesuaikan diet anda:
