Crepioca adalah persiapan yang mudah dan cepat untuk dibuat, dan dengan kelebihan dapat digunakan dalam diet apa pun, untuk menurunkan berat badan atau mengubah diet, terutama dalam makanan ringan setelah latihan dan makan malam, misalnya. Keserbagunaannya bermaksud bahawa crepioca boleh mempunyai beberapa rasa dan, menurut ramuan yang digunakan, ia juga dapat membantu meningkatkan fungsi usus, melawan sembelit.
Lihat 4 resipi krep berikut untuk dimasukkan dalam diet penurunan berat badan anda:
1. Krep keju tradisional
Krepioka tradisional dibuat dengan permen tapioka, dan jumlah gusi yang digunakan mempengaruhi berat badan: anda harus menggunakan 2 sudu untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, dan 3 sudu untuk mereka yang ingin menambah berat badan.
Bahan-bahan:
- 1 biji telur
- 2 sudu besar ubi kayu ubi kayu
- 1 sudu besar curd ringan
- 1 keping keju cincang atau 2 sudu besar keju parut
- Garam dan oregano secukup rasa
Mod penyediaan:
Dalam bekas yang dalam, pukul telur dengan garpu. Masukkan gusi dan dadih, dan gaul lagi. Masukkan keju dan rempah dan campurkan semuanya. Ambil panggang di kedua-dua belah dengan kuali yang disapu dengan sedikit mentega atau minyak.
2. Crepioca dengan Oat dan Ayam
Apabila dibuat dengan oat, crepioca dibiarkan dengan serat, nutrien yang meningkatkan fungsi usus dan memberi lebih banyak rasa kenyang. Anda juga boleh menggunakan dedak oat, yang mempunyai kalori lebih sedikit dan lebih banyak serat daripada oat itu sendiri.
Bahan-bahan:
- 1 biji telur
- 2 sudu besar oat atau dedak oat
- 1 sudu besar curd ringan
- 2 sudu besar ayam
- Garam, lada dan pasli secukup rasa
Mod penyediaan:
Dalam bekas yang dalam, pukul telur dengan garpu. Masukkan gusi dan dadih, dan gaul lagi. Masukkan ayam dan perasa dan campurkan semuanya. Ambil panggang di kedua-dua belah dengan kuali yang disapu dengan sedikit mentega atau minyak.
3. Krep Karbohidrat Rendah
Karbohidrat rendah karbohidrat rendah dan merupakan pilihan terbaik untuk membantu menurunkan berat badan lebih banyak lagi. Ia juga kaya dengan omega-3 dan lemak baik yang memberi anda lebih kenyang dan meningkatkan mood anda.
Bahan-bahan:
- 1 biji telur
- 2 sudu tepung biji rami atau badam
- 1 sudu besar curd ringan
- 2 sudu besar ayam atau daging lembu
- Garam, lada dan pasli secukup rasa
Mod penyediaan:
Dalam bekas yang dalam, pukul telur dengan garpu. Masukkan tepung biji rami dan curd, dan campurkan lagi. Tambahkan pengisian dan perasa dan campurkan semuanya. Ambil panggang di kedua-dua belah dengan kuali yang disapu dengan sedikit mentega atau minyak.
4. Crepioca dengan Kalori Rendah
Krepioka rendah kalori hanya diisi dengan sayur-sayuran dan keju putih, dan dibuat dengan dedak oat dan bukannya tepung lebih banyak kalori, menjadikannya pilihan yang bagus untuk makanan ringan.
Bahan-bahan:
- 1 biji telur
- 2 sudu dedak oat
- 1 sudu besar krim ricotta
- tomato, wortel parut, jantung sawit dan lada (atau sayur-sayuran lain secukupnya)
- 2 sudu besar ricotta cincang atau parut, atau 1 sudu cendawan cincang
- Garam, lada dan ketumbar secukup rasa
Mod penyediaan:
Dalam bekas yang dalam, pukul telur dengan garpu. Masukkan bran oat dan krim ricotta, dan campurkan lagi. Masukkan pengisian sayur dan perasa secukupnya, dan campurkan semuanya. Ambil panggang di kedua-dua belah dengan kuali yang disapu dengan sedikit mentega atau minyak.
5. Crepioca Doce
Krepioka manis adalah pilihan terbaik untuk membunuh keinginan untuk gula-gula tanpa meninggalkan diet, tetapi penting untuk diingat bahawa anda harus makan maksimum 1 unit sehari agar tidak gemuk.
Bahan-bahan:
- 1 biji telur
- 2 sudu besar oat atau dedak oat
- 2 sudu susu
- 1 pisang tumbuk
- 1/2 kol sup minyak kelapa (pilihan)
- kayu manis secukup rasa
Mod penyediaan:
Dalam bekas yang dalam, pukul telur dengan garpu hingga rata. Masukkan bahan-bahan lain dan gaul rata. Ambil panggang di kedua-dua belah dengan kuali yang disapu dengan sedikit mentega atau minyak. Sebagai topping, anda boleh menggunakan gerimis lebah madu lebah atau jeli dan buah tanpa gula.
