Chromium membantu menurunkan berat badan kerana meningkatkan tindakan insulin, yang membantu pengeluaran otot dan kawalan rasa lapar, memudahkan penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme badan. Selain itu, mineral ini juga membantu mengawal glukosa darah dan menurunkan kolesterol, yang penting dalam kes diabetes dan kolesterol tinggi.
Wanita dewasa memerlukan 25 mcg kromium setiap hari, sementara nilai yang disyorkan untuk lelaki adalah 35 mcg, dan kromium dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, telur, susu dan makanan keseluruhan, serta dalam bentuk suplemen. kapsul, dijual di farmasi dan kedai makanan kesihatan.
Mengapa Chromium membantu mengurangkan berat badan
Chromium membantu menurunkan berat badan kerana meningkatkan tindakan insulin, hormon yang meningkatkan penggunaan karbohidrat dan lemak oleh sel. Selain itu, peningkatan tindakan insulin juga membantu mengurangkan rasa lapar, kerana keinginan untuk makan muncul ketika hormon ini rendah dalam tubuh.
Tanpa kromium, insulin sedikit aktif di dalam badan dan sel kehabisan tenaga sangat cepat, memerlukan lebih banyak makanan sejurus selepas makan. Oleh itu, kromium meningkatkan penurunan berat badan kerana menjadikan sel-sel memanfaatkan semua karbohidrat yang dimakan ketika makan, menunda rasa lapar.
Chromium membantu anda menurunkan berat badan Kromium meningkatkan pertambahan jisim otot
Selain mengurangi rasa lapar, kromium juga merangsang pengeluaran otot, kerana meningkatkan penyerapan protein dalam usus, dan menjadikannya lebih banyak digunakan oleh sel-sel otot setelah melakukan senaman fizikal, yang menyukai hipertrofi, yang merupakan pertumbuhan otot.
Peningkatan jumlah otot menyebabkan metabolisme badan juga meningkat, mula membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan penurunan berat badan. Ini kerana otot sangat aktif dan menghabiskan banyak tenaga, tidak seperti lemak, yang menggunakan kalori hampir tidak ada. Jadi, semakin banyak otot, semakin mudah menurunkan berat badan.
Kromium meningkatkan pengeluaran otot Kromium mengawal glukosa darah dan kolesterol tinggi
Kromium membantu mengawal glukosa darah kerana meningkatkan pengambilan glukosa oleh sel, menurunkan gula darah dan meningkatkan kawalan diabetes. Selain itu, kromium juga membantu mengawal kolesterol, kerana ia berfungsi dengan menurunkan kolesterol LDL (buruk) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik), menjadi sangat penting untuk mencegah dan merawat diabetes dan kolesterol tinggi.
Sumber Chrome
Kromium boleh didapati dalam makanan terutama pada daging, ikan, telur, kacang, kedelai dan jagung. Di samping itu, makanan utuh seperti gula merah, beras, pasta dan tepung gandum adalah sumber kromium yang penting, kerana proses penapisan menghilangkan sebahagian besar nutrien ini dari makanan. Sebaik-baiknya, makanan yang merupakan sumber kromium harus dikonsumsi bersama dengan sumber vitamin C, seperti oren, nanas dan acerola, kerana vitamin C meningkatkan penyerapan kromium dalam usus. Lihat jumlah kromium dalam makanan.
Selain makanan, kromium juga dapat dikonsumsi sebagai makanan tambahan kapsul, seperti kromium picolinat. Cadangannya adalah mengambil 100 hingga 200 mcg kromium setiap hari dengan makan tengah hari atau makan malam, lebih baik mengikut arahan doktor atau pakar pemakanan, kerana kromium yang berlebihan dapat menyebabkan gejala seperti mual, muntah dan sakit kepala.
Tonton video berikut dan ketahui mengenai makanan tambahan lain yang membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan selera makan:
