Berlari di treadmill di gim atau di rumah adalah kaedah senaman yang mudah dan berkesan kerana memerlukan sedikit persiapan fizikal dan mengekalkan faedah berlari, seperti peningkatan stamina, pembakaran lemak dan pengembangan pelbagai kumpulan otot, seperti kaki, punggung , abs dan glutes.
Walaupun berjalan boleh dilakukan di luar rumah tanpa peralatan, berjalan di treadmill mempunyai faedah lain, seperti membiarkan aktiviti fizikal pada hari hujan, misalnya. Berikut adalah contoh latihan untuk berjalan sejauh 15 km di treadmill atau di jalan.
Kelebihan berlari di treadmill
Selain membiarkan berlari tanpa mengira hujan, panas atau sejuk yang berlebihan, berjalan di treadmill mempunyai kelebihan lain, seperti:
- Keselamatan yang lebih besar: berlari ke dalam dengan treadmill mengurangkan risiko kemalangan dan kecederaan, seperti meletakkan kaki anda di dalam lubang atau kemalangan jalan raya, meningkatkan keselamatan;
- Berjalan pada bila-bila masa sepanjang hari: anda boleh menggunakan treadmill pada bila-bila masa sepanjang hari, jadi mungkin untuk membakar lemak walaupun setelah menyelesaikan tugas harian anda. Oleh itu, perlumbaan boleh dilakukan pada waktu pagi, siang atau malam tanpa mengira cuaca;
- Ikuti langkah: di treadmill adalah mungkin untuk mengatur kecepatan larian yang tetap, mencegah larian menjadi terlalu lambat dari waktu ke waktu. Di samping itu, ia menghalang orang daripada memecut tanpa menyedarinya, yang boleh membuatnya cepat letih;
- Menyesuaikan jenis tapak: treadmill, selain mengatur kecepatan, juga menyulitkan jalan melalui perubahan lereng treadmill, sehingga memungkinkan untuk berjalan di tanah yang lebih curam, seolah-olah anda berlari di gunung;
- Mengawal degupan jantung: treadmill biasanya mempunyai alat yang dapat membantu mengukur degupan jantung melalui sentuhan tangan dengan bar keselamatan, dan dengan itu lebih mungkin untuk mengelakkan masalah jantung, seperti takikardia, selain memeriksa kadar denyut jantung maksimum dicapai semasa latihan.
Selain itu, berjalan di treadmill selama 30 minit, 3 hingga 4 kali seminggu, meningkatkan tabiat tidur, meningkatkan tahap tenaga dan mencegah masalah kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau serangan jantung, kerana ia dapat meningkatkan tahap yang lebih rendah kolesterol darah dan tekanan darah. Ketahui mengenai faedah kesihatan berlari yang lain.
Semasa berlari di treadmill adalah mungkin untuk menggerakkan otot kaki dengan kekuatan berkadar, selain dapat mengubah jenis latihan, mencegahnya menjadi tidak monoton, dengan mengubah kecenderungan dan kecepatan. Oleh itu, adalah mungkin untuk melakukan senaman yang mendorong percepatan metabolisme, seperti HIIT, misalnya, yang merupakan latihan intensiti tinggi di mana orang itu berjalan selama 30 saat hingga 1 minit, dengan kelajuan penuh, dan kemudian berehat sama selang masa pasif, iaitu berhenti, atau berjalan.
Berlari di treadmill adalah menarik bagi orang-orang yang takut berlari di jalanan kerana kereta, lubang atau jumlah orang dan yang tidak mempunyai banyak keseimbangan, misalnya.
Petua untuk berjalan di treadmill
Untuk berlari di treadmill tanpa cedera atau menyerah, kerana sakit otot atau kecederaan, beberapa petua mudah termasuk:
- Mulakan dengan pemanasan 10 minit, meregangkan lengan dan kaki anda;
- Mula berlari dengan kelajuan yang lebih rendah, meningkat setiap 10 minit, misalnya;
- Letakkan batang badan lurus dan teruskan pandangan ke hadapan;
- Jangan memegang bar sisi keselamatan;
- Elakkan memiringkan tikar secara berlebihan, terutama pada hari-hari pertama.
Berlari di treadmill adalah aktiviti yang mudah dan biasanya tanpa bahaya, namun disarankan untuk menggunakan alat ini di bawah bimbingan seorang guru pendidikan jasmani atau ahli fisioterapi, untuk mengelakkan masalah kesihatan yang memburukkan, seperti arthritis atau beban jantung.
Di samping itu, ketika orang itu berlebihan berat badan, mereka mesti berhati-hati, seperti mengira degupan jantung atau menguatkan otot, misalnya, untuk mengelakkan komplikasi jantung atau kehausan sendi. Lihat beberapa petua untuk mula berjalan ketika anda berlebihan berat badan.
