Biotin, juga disebut vitamin H, B7 atau B8, melakukan fungsi penting dalam tubuh seperti menjaga kesihatan kulit, rambut dan sistem saraf.
Vitamin ini boleh didapati dalam makanan seperti hati, ginjal, kuning telur, biji-bijian dan kacang-kacangan, serta dihasilkan oleh bakteria bermanfaat dalam flora usus. Lihat jadual dengan makanan yang kaya dengan biotin.
Oleh itu, pengambilan nutrien ini adalah penting untuk fungsi berikut dalam badan:
- Mengekalkan pengeluaran tenaga dalam sel;
- Mengekalkan pengeluaran protein yang mencukupi;
- Menguatkan kuku dan akar rambut;
- Menjaga kesihatan kulit, mulut dan mata;
- Menjaga kesihatan sistem saraf;
- Meningkatkan kawalan glisemik dalam kes diabetes jenis 2;
- Membantu penyerapan vitamin B lain dalam usus.
Oleh kerana biotin juga dihasilkan oleh flora usus, penting untuk mengambil serat dan minum sekurang-kurangnya 1.5 L air setiap hari untuk menjaga usus sihat dan dengan penghasilan nutrien ini dengan baik.
Kuantiti yang disyorkan
Jumlah pengambilan biotin yang disyorkan berbeza mengikut usia, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:
| Umur | Jumlah Biotin sehari |
| 0 hingga 6 bulan | 5 mcg |
| 7 hingga 12 bulan | 6 mcg |
| 1 hingga 3 tahun | 8 mcg |
| 4 hingga 8 tahun | 12 mcg |
| 9 hingga 13 tahun | 20 mcg |
| 14 hingga 18 tahun | 25 mcg |
| Wanita hamil dan menyusu | 35 mcg |
Penggunaan suplemen biotin hanya boleh dilakukan apabila nutrien ini kekurangan, dan harus selalu disyorkan oleh doktor.
