Untuk meningkatkan pertahanan badan dan menguatkan sistem ketahanan badan, sangat penting untuk memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral dalam diet harian anda. Salah satu cara termudah untuk melakukannya adalah dengan menyediakan jus dan vitamin yang merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan / atau kacang-kacangan, kerana ini adalah makanan yang mengandungi jumlah nutrien yang paling penting untuk imuniti.
Apabila imuniti dikurangkan, orang itu cenderung terkena penyakit dan, oleh itu, yang paling baik adalah dengan mengambil jus ini secara berkala, kerana dengan cara ini, lebih mudah untuk memastikan bahawa tubuh mempunyai bekalan vitamin dan mineral yang mencukupi, seperti vitamin C, vitamin A dan zink, yang penting untuk merangsang, mengatur dan meningkatkan sel-sel pertahanan badan.
Inilah cara menyediakan jus untuk meningkatkan sistem imun anda:
1. Jus lobak merah dengan bit
Jus lobak merah dan bit ini adalah ubat rumah yang sangat baik untuk menguatkan sistem imun, kerana kaya dengan beta-karoten dan zat besi. Di samping itu, dengan menambahkan jahe ke jus, adalah mungkin untuk mendapatkan tindakan anti-radang dan antioksidan yang kuat, yang membantu mencegah dan memperbaiki masalah pernafasan, seperti selesema, batuk, asma dan bronkitis, misalnya.
Bahan-bahan
- 1 lobak merah mentah;
- ½ bit mentah;
- 1 sudu besar oat;
- 1 cm akar halia segar;
- 1 gelas air.
Mod penyediaan
Basuh, kupas dan potong semua bahan menjadi kepingan. Kemudian masukkan ke dalam centrifuge atau blender, dan kacau hingga campuran homogen diperolehi. Yang paling sesuai ialah minum 1 gelas jus ini sehari.
2. Smoothie strawberi dengan pudina
Strawberi kaya akan vitamin C yang merupakan antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas, yang menyokong timbulnya beberapa penyakit. Selain itu, kerana mengandung yogurt alami, vitamin ini juga kaya dengan probiotik, yang membantu menjaga flora usus yang sihat.
Dengan menambahkan pudina juga dapat memperoleh kesan antiseptik, yang mengurangkan pertumbuhan pelbagai jenis mikroorganisma dalam sistem pencernaan.
Bahan-bahan
- 3 hingga 4 strawberi;
- 5 daun pudina;
- 120 ml yogurt biasa;
- 1 sudu (pencuci mulut) madu.
Mod penyediaan
Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum 1 cawan sehari. Sekiranya campuran terlalu pekat, anda boleh menambah sedikit air atau susu skim. Stroberi juga boleh dibekukan terlebih dahulu untuk mendapatkan vitamin yang lebih menyegarkan.
3. Jus hijau dengan lemon
Jus hijau ini kaya akan vitamin C, tetapi juga folat, yang merupakan vitamin yang turut serta dalam pembentukan dan pembaikan DNA dan yang apabila dikurangkan dalam tubuh, dapat mempengaruhi sel-sel sistem kekebalan tubuh.
Jus ini juga mengandung jahe, lemon dan madu, yang apabila dikonsumsi secara teratur tampaknya meningkatkan pertahanan semula jadi tubuh.
Bahan-bahan
- 2 daun kubis;
- 1 daun selada;
- 1 lobak sederhana;
- 1 tangkai saderi;
- 1 biji epal hijau;
- 1 cm akar halia segar;
- 1 sudu (pencuci mulut) madu.
Mod penyediaan
Basuh dan potong semua bahan menjadi kepingan. Kemudian, masukkan centrifuge atau blender dan campurkan sehingga campuran homogen diperolehi. Minum 1 gelas sehari.
4. Vitamin dari betik, alpukat dan oat
Vitamin ini adalah cara lain yang baik untuk mengambil semua nutrien yang penting untuk menguatkan sistem imun, kerana mengandungi vitamin A, zink, silikon, selenium, omegas dan vitamin C.
Bahan-bahan
- 1 yogurt biasa;
- 2 sudu besar oat;
- 1 kacang Brazil atau 3 biji badam;
- Pap betik kecil (150 g);
- 2 sudu besar alpukat.
Mod penyediaan
Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan pukul sehingga campuran homogen diperolehi. Minum 2 hingga 3 kali seminggu.
5. Jus tomato dengan lemon
Tomato kaya dengan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerosakan radikal bebas, yang dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh, seperti beta-karoten, vitamin C dan vitamin E.
Bahan-bahan
- 3 biji tomato masak yang besar;
- Juice jus lemon;
- 1 secubit garam.
Mod penyediaan
Basuh dan potong tomato menjadi kepingan, letakkan dalam kuali dan masak dengan api kecil selama 10 hingga 15 minit. Kemudian tapis dan masukkan garam dan lemon. Akhir sekali, biarkan sejuk dan minum.
