Diet selepas bersalin mesti kaya dengan cecair, biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, susu dan produk tenusu kerana makanan ini kaya dengan nutrien yang akan membantu ibu baru dalam bentuk badan dengan cepat, serta dapat bertindak balas keperluan tenaga penyusuan.
Diet penurunan berat badan selepas bersalin harus seimbang, kerana diet yang ketat dapat merosakkan pemulihan wanita dan pengeluaran susu ibu. Oleh itu, penurunan berat badan hanya menjadi perhatian sekitar enam bulan kehidupan bayi. Sehingga berat badan harus dikurangkan secara semula jadi, terutama dengan bantuan penyusuan.
1. Makan sihat
Selepas melahirkan adalah penting bahawa wanita itu mengekalkan diet yang sihat dan seimbang untuk tidak hanya meningkatkan kesihatan bayi, tetapi juga untuk berhenti menjaga kesihatannya dan menggemari penurunan berat badan dan, oleh itu, penting untuk memasukkan makanan yang kaya dalam kehidupan seharian dalam mineral, vitamin dan zat besi. Oleh itu, disarankan agar wanita lebih mengutamakan makanan, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang sepenuhnya, kerana mereka kaya dengan nutrien dan membantu menjaga kesihatan usus.
Juga penting bagi wanita untuk mengurangkan jumlah garam dalam makanan harian mereka dan menghindari makanan yang berlemak dan kaya gula, kerana selain mengganggu proses penurunan berat badan, ini juga dapat menyebabkan pengeluaran gas dan kolik pada bayi.
Di samping itu, penting untuk anda minum banyak cecair pada siang hari untuk memastikan tubuh anda sentiasa terhidrasi, melawan pengekalan cecair dan menggemari pengeluaran susu ibu, dan juga penting bagi wanita untuk menjaga dan mendorong penyusuan susu ibu, kerana ia juga menyumbang kepada penurunan berat badan selepas melahirkan anak. Ketahui cara memberi makan kepada wanita semasa menyusu.
2. Latihan
Amalan aktiviti fizikal selepas melahirkan juga penting untuk membantu mengurangkan berat badan, dan penting bagi wanita untuk kembali bersenam setelah pembebasan doktor, yang biasanya berlaku kira-kira 6 minggu selepas melahirkan.
Oleh itu, untuk menggemari proses penurunan berat badan, penting bagi wanita itu melakukan senaman aerobik dan bentuk untuk menguatkan otot, terutama perut, dan, dengan itu, melawan kelembapan. Dianjurkan agar wanita itu ditemani oleh profesional pendidikan jasmani agar intensitas latihan semakin progresif dan, dengan itu, komplikasi selepas melahirkan dapat dielakkan. Beberapa latihan yang dapat ditunjukkan adalah:
- Ketinggian pinggul: wanita harus berbaring di lantai dengan perutnya ke atas dan menekuk lutut, meletakkan kaki di atas lantai dan meletakkan tangannya di pinggul. Kemudian, anda harus menaikkan pinggul anda, mengontrak otot-otot kawasan pelvis dan kemudian kembali ke posisi awal, mengawal pergerakan;
- Papan: untuk membuat papan, wanita pada mulanya mesti berbaring di lantai, dengan perutnya ke bawah, dan menolak lantai, disokong dengan tangan dan jari kaki, sehingga perutnya menguncup;
- Tendang: dengan siku dan lutut di lantai, angkat satu kaki dari lantai ke pinggul, jaga agar tetap bengkok, dan kemudian kembali ke posisi awal mengawal pergerakan.
Latihan ini harus dilakukan sekitar 2 hingga 3 kali seminggu dan apabila digabungkan dengan berjalan kaki, berlari, pilates atau yoga, misalnya, kemungkinan kehilangan lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Lihat lebih banyak petua untuk menurunkan berat badan selepas melahirkan:
