Pilates atau latihan berat: mana yang lebih baik?

Latihan pilates baik untuk meningkatkan keanjalan, daya tahan, kekuatan dan keseimbangan sementara latihan berat badan baik untuk meningkatkan jumlah otot menjadikan tubuh anda jelas. Perbezaan lain adalah rutin latihan berat badan dan pelbagai Pilates.

Pilates juga menguatkan otot-otot pelvis, meningkatkan pernafasan dan postur badan, menjadi tambahan yang baik bagi mereka yang sudah menjalani latihan berat badan.

Terdapat dua cara berlatih Pilates, satu di atas tanah hanya menggunakan berat, pegas, bola dari pelbagai ukuran, bulatan, tali elastik dan berat badan itu sendiri dan yang lainnya adalah dengan mesin Pilates tertentu. Kedua-dua cara ini baik untuk menurunkan berat badan dan untuk menentukan badan, tetapi yang memberikan hasil paling cepat adalah kaedah Pilates dengan peranti.

Latihan senaman berat badan meningkatkan peningkatan jisim otot dengan lebih cepat dan dalam latihan sekitar 6 bulan adalah mungkin untuk melihat kontur badan yang lebih baik dan definisi otot yang lebih baik. Tetapi di Pilates, jika latihan dilakukan dengan betul, dalam 3 bulan adalah mungkin untuk memerhatikan bahawa otot-otot lebih kuat pada sentuhan dan semasa penguncupan.

Pilates atau latihan berat: mana yang lebih baik?

Bolehkah saya melakukan latihan beban dan berat badan bersama?

Mereka yang gemar bersenam boleh mengikuti kelas latihan pilat dan berat badan, tetapi tidak pada hari yang sama. Sebaik-baiknya, satu hari, satu jenis latihan akan dilakukan satu hari, dan pada keesokan harinya, latihan yang lain, dengan bergantian antara mereka.

Mereka yang hanya ingin meningkatkan jisim otot untuk kelihatan lebih kuat harus memilih latihan berat badan, terutama pada bulan-bulan pertama, dan kemudian mereka dapat mempertahankan otot-otot ini melalui Pilates kerana dalam kaedah ini objektif latihan tidak hanya untuk meningkatkan jumlah otot.

Adakah Pilates menggantikan latihan berat badan?

Pilates menggantikan latihan berat badan bergantung pada tujuan yang ingin dicapai. Lihat beberapa perbezaan di antara mereka:

PilatesBina badan
Lebih seimbang, koordinasi dan fleksibilitiIsipadu otot lebih cepat
Lebih banyak kekuatan dengan jumlah otot yang kurangManfaat tulang yang lebih besar
Lebih baik bernafasMenguatkan kumpulan otot tertentu

Apa sahaja jenis senaman yang anda pilih, ia pasti akan memberi manfaat yang besar untuk tubuh anda. Yang penting adalah tidak bersikap tidak aktif dan memastikan anda kerap melakukan aktiviti fizikal.

Di samping itu, semasa bersenam, penting untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat dan membekalkan tenaga, oleh itu penggunaan minuman tenaga buatan sendiri adalah disyorkan. Lihat cara menyediakan minuman tenaga buatan sendiri dengan menonton video ini: 

Apakah faedah pilates

Beberapa faedah melakukan pilates untuk badan termasuk:

  • Menguatkan otot perut;
  • Melegakan sakit belakang;
  • Meningkatkan fleksibiliti;
  • Memperbaiki postur badan;
  • Meningkatkan keupayaan kardiovaskular;
  • Mengurangkan radang sendi.

Di samping itu, terdapat juga pilates klinikal yang serupa dengan terapi fizikal, di mana latihan pilates yang disesuaikan digunakan untuk membantu pemulihan pelbagai jenis kecederaan, menguatkan otot pelvis dalam keadaan tidak sihat atau meningkatkan prestasi atlet, misalnya. 

Berapa banyak kalori yang saya belanjakan? 

Aktiviti fizikal lain juga merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Masukkan data anda di bawah dan ketahui berapa banyak kalori yang anda bakar semasa bersenam:

Gambar yang menunjukkan bahawa laman web memuatkan