Bagaimana membezakan kesedihan dari kemurungan

Bersedih berbeza dengan tertekan, kerana kesedihan adalah perasaan biasa bagi siapa pun, menjadi keadaan tidak selesa yang dihasilkan oleh situasi seperti kekecewaan, kenangan yang tidak menyenangkan atau berakhirnya hubungan, misalnya, yang sekejap dan tidak memerlukan rawatan.

Depresi, sebaliknya, adalah penyakit yang mempengaruhi mood, menimbulkan kesedihan yang mendalam, berterusan dan tidak proporsional, yang berlangsung lebih dari 2 minggu, dan yang tidak mempunyai alasan yang wajar untuk terjadi. Sebagai tambahan, kemurungan boleh disertai dengan gejala fizikal tambahan, seperti penurunan perhatian, penurunan berat badan dan kesukaran tidur, misalnya.

Perbezaan ini boleh menjadi halus, dan bahkan sukar untuk diperhatikan, jadi jika kesedihan berlanjutan selama lebih dari 14 hari, penting untuk menjalani penilaian perubatan, yang dapat menentukan apakah ada kemurungan dan membimbing rawatan, yang termasuk penggunaan antidepresan dan menjalankan sesi psikoterapi.

Bagaimana membezakan kesedihan dari kemurungan

Bagaimana untuk mengetahui apakah itu kesedihan atau kemurungan

Walaupun berkongsi banyak gejala yang serupa, kemurungan dan kesedihan mempunyai beberapa perbezaan, yang harus diperhatikan untuk mengenal pasti dengan lebih baik:

KesedihanKemurungan
Ada alasan yang dapat dibenarkan, dan orang itu tahu mengapa dia sedih, yang boleh menjadi kekecewaan atau kegagalan peribadi, misalnyaTidak ada sebab untuk membenarkan gejala, dan adalah perkara biasa bagi orang untuk tidak mengetahui sebab kesedihan dan berfikir bahawa semuanya selalu buruk. Kesedihan tidak sebanding dengan peristiwa
Ia sementara, dan berkurang seiring berjalannya waktu atau penyebab kesedihan menjauhIa berterusan, berlangsung hampir sepanjang hari dan setiap hari sekurang-kurangnya 14 hari
Terdapat gejala ingin menangis, rasa tidak berdaya, demotivasi dan penderitaanSebagai tambahan kepada gejala kesedihan, terdapat kehilangan minat terhadap aktiviti yang menyenangkan, penurunan tenaga, dan lain-lain, seperti pemikiran bunuh diri, rendah diri dan rasa bersalah.

Sekiranya anda fikir anda benar-benar tertekan, ikuti ujian di bawah ini dan lihat apa risiko anda:

  1. 1. Saya berasa seperti mahu melakukan perkara yang sama seperti sebelumnya Tidak Ya
  2. 2. Saya ketawa secara spontan dan bersenang-senang dengan perkara lucu Tidak Ya
  3. 3. Ada kalanya siang hari saya merasa gembira Tidak Ya
  4. 4. Saya rasa seperti berfikir cepat Tidak Ya
  5. 5. Saya suka menjaga penampilan saya Tidak Ya
  6. 6. Saya berasa teruja dengan perkara-perkara baik yang akan datang Tidak Ya
  7. 7. Saya berasa seronok apabila menonton rancangan di televisyen atau membaca buku Tidak Ya
Gambar yang menunjukkan bahawa laman web memuatkan

Kemurungan kerana kesedihan

Penting untuk membezakan kemurungan akibat kes berkabung, setelah kehilangan sesuatu atau seseorang yang dikasihi, kerana ini adalah situasi yang dapat menimbulkan kesedihan mendalam yang berlanjutan selama beberapa bulan atau bahkan 1 tahun, tetapi yang, mempunyai justifikasi, mempunyai perasaan yang bergetar dan itu bertambah buruk dengan ingatan akan kehilangan itu. Walaupun kesedihan adalah tindak balas penyesuaian terhadap kehilangan, orang itu mungkin tidak dapat pulih, dan sangat biasa bagi kesedihan untuk terus berlanjutan dan menjadi murung, tetapi ini hanya mencirikan kemurungan jika orang itu meninggal lebih dari 1 tahun yang lalu. 

Cara mengesahkan kemurungan

Untuk mengalami kemurungan, seseorang mesti mempunyai sekurang-kurangnya 2 daripada gejala kemurungan utama berikut selama lebih dari 14 hari:

  1. Suasana tertekan yang tidak normal bagi orang itu, dijaga sekurang-kurangnya 2 minggu, hadir hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, dan yang tidak dipengaruhi oleh keadaan;
  2. Kehilangan minat atau keseronokan dalam aktiviti yang biasanya menyenangkan;
  3. Rasa keletihan dan penurunan tenaga.

Gejala sekunder lain yang sangat biasa dalam kemurungan termasuk:

  • Kehilangan keyakinan atau harga diri;
  • Perasaan bersalah atau mencela diri sendiri;
  • Masalah tidur, terutamanya insomnia, di mana orang itu bangun di tengah malam dan tidak kembali tidur, atau mengantuk yang berlebihan;
  • Pemikiran berulang tentang kematian atau bunuh diri atau tingkah laku bunuh diri;
  • Penurunan daya tumpuan atau kemampuan berfikir, dengan rasa tidak yakin;
  • Pergolakan atau kelambatan yang berlebihan semasa menjalankan aktiviti; 
  • Perubahan selera makan, dengan penurunan atau kenaikan berat badan;
  • Kehilangan keinginan seksual;
  • Kemurungan lebih teruk pada waktu pagi;
  • Penurunan berat badan (5% atau lebih berat badan pada bulan terakhir);
  • Kerengsaan dan kegelisahan yang berlebihan.

Diagnosis kemurungan boleh dibuat oleh doktor, lebih baik psikiatri atau psikologi, yang dapat mengklasifikasikan kemurungan mengikut tahap keparahannya, yang berbeza dengan jumlah gejala yang ada. 

Bagaimana membezakan kesedihan dari kemurungan

Bagaimana untuk mengetahui sama ada kemurungan ringan, sederhana atau teruk

Depresi boleh dikelaskan sebagai:

  • Ringan - apabila anda mempunyai 2 gejala utama dan 2 gejala sekunder;
  • Sederhana - apabila menunjukkan 2 gejala utama dan 3 hingga 4 gejala sekunder;
  • Parah - apabila anda mempunyai 3 gejala utama dan lebih daripada 4 gejala sekunder.

Selepas diagnosis, doktor akan dapat membimbing rawatan, yang mesti disesuaikan dengan gejala yang ada.

Bagaimana kemurungan dirawat 

Rawatan untuk kemurungan dilakukan dengan penggunaan ubat antidepresan yang disyorkan oleh psikiatri dan sesi psikoterapi biasanya diadakan setiap minggu dengan ahli psikologi.

Penggunaan antidepresan tidak menimbulkan ketagihan dan harus digunakan selagi perlu bagi orang yang dirawat. Umumnya, penggunaannya harus berterusan sekurang-kurangnya 6 bulan hingga 1 tahun setelah gejala membaik dan, jika ada episod kemurungan kedua, disarankan untuk menggunakannya sekurang-kurangnya 2 tahun. Fahami apakah antidepresan yang paling biasa dan bagaimana ia digunakan.

Dalam kes yang teruk atau yang tidak membaik, atau setelah episod kemurungan ketiga, seseorang harus mempertimbangkan untuk menggunakan ubat seumur hidup, tanpa komplikasi besar kerana penggunaan yang berpanjangan.

Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengambil kira bahawa untuk meningkatkan kualiti hidup seseorang, tidak cukup hanya dengan mengambil ubat-ubatan kecemasan dan antidepresan, penting untuk ditemani oleh ahli psikologi. Sesi boleh diadakan seminggu sekali sehingga orang itu sembuh sepenuhnya dari kemurungan. Bersenam, mencari aktiviti baru dan mencari motivasi baru adalah panduan penting yang membantu anda keluar dari kemurungan.