Mimpi buruk adalah mimpi yang mengganggu, yang dikaitkan dengan perasaan negatif, seperti kegelisahan atau ketakutan, misalnya, yang membuat orang itu bangun di tengah malam. Mimpi buruk lebih kerap berlaku pada kanak-kanak dan remaja, namun ia boleh berlaku pada usia berapa pun.
Mengalami mimpi buruk dari semasa ke semasa adalah perkara biasa, yang mungkin berkaitan dengan tekanan atau kegelisahan, beberapa trauma, kebiasaan tidur yang buruk atau ubat-ubatan, namun, jika mereka menjadi terlalu sering hingga menyebabkan kesusahan, kualiti tidur yang buruk, takut tidur atau bahkan masalah sepanjang hari, boleh dianggap sebagai gangguan dan dalam kes ini, pemantauan perubatan mungkin diperlukan.
Kerana kita mempunyai mimpi buruk
Biasanya mimpi buruk berlaku semasa fasa tidur yang disebut fasa REM dan punca sebenar mimpi buruk masih belum diketahui. Ketahui lebih lanjut mengenai fasa tidur.
Walau bagaimanapun, mimpi buruk boleh dicetuskan oleh faktor-faktor seperti:
- Tekanan dan kegelisahan, seperti masalah sehari-hari, menerima berita buruk atau kehilangan orang yang disayangi;
- Kecederaan, seperti yang disebabkan oleh kemalangan serius, penderaan fizikal atau seksual atau kejadian trauma yang lain;
- Kurang tidur, yang boleh berlaku pada orang yang bekerja secara shift, yang pergi ke tempat dengan zon waktu lain, yang tidur beberapa jam atau yang menderita insomnia;
- Ubat-ubatan, seperti antidepresan, ubat tekanan darah atau ubat untuk merawat Parkinson atau berhenti merokok;
- Penyalahgunaan alkohol, ubat-ubatan atau bahkan penyapihan dari bahan-bahan ini;
- Menonton filem yang menakutkan atau membaca buku, terutama sebelum tidur.
Mimpi buruk juga boleh disebabkan oleh gangguan psikologi, seperti kemurungan, masalah mental yang lain atau tekanan pasca trauma, yang boleh disebabkan oleh beberapa faktor yang disebutkan di atas, walaupun ia mungkin pernah terjadi pada masa lalu. Ketahui gejala apa yang mungkin dikaitkan dengan gangguan psikologi ini.
Gejala yang berlaku semasa mimpi buruk
Secara amnya, mimpi buruk tidak lama, tetapi setelah bangun tidur, orang itu mungkin mengalami kesukaran untuk kembali tidur. Beberapa gejala yang boleh berlaku semasa mimpi buruk adalah mimpi yang kelihatan sangat nyata dan mengganggu, membuat orang itu merasa terancam dan ketika terjaga mereka merasa takut, cemas, kesal sedih atau sakit, bergantung pada jenis mimpi buruk yang berlaku.
Di samping itu, orang itu boleh berkeringat dengan kuat dan mempunyai degupan jantung yang sangat cepat, yang menyukarkannya untuk tidur semula dengan tenang.
Bagaimana untuk berhenti mengalami mimpi buruk
Ada cara untuk mengurangkan kekerapan mimpi buruk, seperti menetapkan waktu tetap untuk tidur dan bangun tidur. Bagi mereka yang sukar tidur, anda boleh membaca buku atau mandi santai sebelum tidur. Lihat petua lain yang dapat membantu anda tidur lebih lena.
Sekiranya penyebab mimpi buruk adalah tekanan dan kegelisahan, yang terbaik adalah mencari doktor untuk membantu orang itu menyelesaikan masalah atau melakukan latihan relaksasi. Lihat 8 cara untuk menenangkan fikiran.
Mimpi ngeri pada kanak-kanak
Dalam kes kanak-kanak, anda boleh meminta mereka untuk melukis tentang mimpi buruk itu atau membincangkan watak-watak mimpi buruk itu dan cuba menjelaskan bahawa semua ini tidak nyata atau bahkan membina kesudahan untuk cerita ini.
Di samping itu, anak anda boleh merasa lebih selamat jika dia tidur dengan objek yang disukainya seperti teddy bear atau sapu tangan yang dia suka, dengan pintu biliknya yang terbuka dan bilik orang tuanya. Anda juga boleh meletakkan lampu malam di dalam bilik supaya anak-anak tidak merasa khuatir dengan keadaan bilik yang terlalu gelap.
