Kesakitan di bahagian lutut biasanya merupakan tanda sindrom jalur iliotibial, juga dikenali sebagai lutut pelari, yang dicirikan oleh rasa sakit di rantau ini dan yang paling sering timbul pada penunggang basikal atau pelari jarak jauh, yang mungkin atau mungkin bukan atlet.
Untuk menyembuhkan sindrom ini, disarankan untuk berjumpa dengan pakar ortopedik atau ahli fisioterapi dan ikuti garis panduan rawatan, yang biasanya merangkumi penggunaan salap anti-radang, teknik pelepasan myofascial dan latihan peregangan.
Kesakitan ini disebabkan terutamanya oleh geseran ligamen femur, dekat dengan lutut, yang akhirnya menimbulkan keradangan di tempat ini. Penyebab umum adalah hakikat bahawa orang itu berjalan di trek bulat, selalu ke arah yang sama atau pada keturunan, yang akhirnya membebani sisi lutut.
Bagaimana rawatan dilakukan
Fokus pertama untuk mengubati sindrom iliotibial band adalah memerangi keradangan menggunakan salap anti-radang yang boleh disapu pada kawasan yang menyakitkan 2 hingga 3 kali sehari, dengan urutan kecil, sehingga produk itu sepenuhnya diserap oleh kulit. Meletakkan bungkusan ais juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan melawan keradangan, tetapi tidak boleh digunakan semasa bersentuhan langsung dengan kulit untuk mengelakkan risiko terbakar dan oleh itu tidak boleh digunakan lebih dari 15 minit. setiap masa.
Penting untuk melakukan senaman regangan dengan setiap otot di kawasan pinggul dan paha, yang disebut tensor fascia lata, tetapi teknik yang sangat berkesan adalah melepaskan ligamen menggunakan bola pijat yang mengandungi 'duri' kecil, menggunakan gulungan busa kaku untuk menggosok kawasan atau gunakan hujung ibu jari dan jari telunjuk anda untuk menggosok tempat yang sakit.
Peregangan untuk iliotibial
Berbaring di punggung dan gunakan tali pinggang atau pita untuk meletakkan kaki di bawah kaki anda dan angkat kaki anda sejauh mungkin sehingga anda merasakan keseluruhan paha belakang meregang dan kemudian memiringkan kaki anda ke sisi, ke arah tengah badan, sehingga anda merasakan peregangan seluruh bahagian sisi kaki, di mana terdapat rasa sakit. Berdiri dalam posisi itu selama 30 saat pada 1 minit setiap kali dan ulangi latihan sekurang-kurangnya 3 sebelum dan selepas menggunakan roller.
Dalam peregangan ini, penting untuk tidak melepaskan pinggul dari lantai, jika kelihatan lebih mudah, anda boleh membengkokkan kaki yang bertentangan sedikit demi sedikit agar tulang belakang anda berada di lantai dengan betul.
Pelepasan myofascial dengan roller
Berbaringlah di sisi anda di atas roller yang menunjukkan gambar dan luncurkan roller di lantai, menggunakan berat badan sehingga menggosok seluruh bahagian lateral selama 2 hingga 7 minit. Anda juga boleh menggosok kawasan yang sakit dengan bola tenis atau bola pijat di lantai, dengan menggunakan berat badan anda.
Pita KT untuk mengurangkan geseran
Melekatkan pita di sisi paha juga merupakan kaedah yang baik untuk mengurangkan geseran tisu dengan tulang. Pita harus diletakkan 1 jari di bawah garis lutut dan melintasi otot dan tendon iliotibial, tetapi untuk mendapatkan kesan yang diharapkan, ia mesti diletakkan semasa regangan otot ini. Untuk ini, orang itu perlu melintasi kaki dan menyandarkan batang ke hadapan dan ke sisi yang berlawanan dengan kecederaan, panjang pita ini hendaklah sekitar 20 cm. Pita kedua boleh digunakan dipotong separuh untuk membungkus perut otot iliotibial, lebih dekat ke pinggul.
Cara mengenal pasti sindrom
Sindrom iliotibial band adalah gejala kesakitan di bahagian lutut yang bertambah buruk ketika berlari dan ketika naik atau turun tangga. Kesakitan lebih kerap berlaku di lutut tetapi boleh sampai ke pinggul, mempengaruhi seluruh bahagian paha.
Diagnosis boleh dibuat oleh doktor, ahli fisioterapi atau pelatih dan tidak memerlukan ujian pencitraan seperti sinar-X kerana lesi tidak menunjukkan perubahan tulang, tetapi untuk mengecualikan hipotesis lain, doktor boleh mengesyorkan kinerjanya.
Cara mengelakkan sakit lutut lateral
Salah satu kaedah untuk mengubati sindrom ini adalah dengan menguatkan otot pinggul kerana dengan cara ini lutut dapat lebih berpusat, mengurangkan risiko geseran ini yang menyebabkan keradangan dan, akibatnya, sakit. Latihan pilates sangat berguna untuk meregangkan dan menguatkan otot-otot kaki dan glute, menyusun semula seluruh badan.
Untuk membetulkan laju berjalan juga penting untuk sedikit membengkokkan lutut sambil berlari untuk meredam hentaman dengan tanah dan oleh sebab itu tidak digalakkan berlari dengan kaki selalu sangat tegang kerana meningkatkan risiko geseran jalur iliotibial.
Pada orang yang mempunyai lutut secara semula jadi membelok ke dalam atau dengan kaki rata, juga penting untuk membetulkan perubahan ini melalui terapi fizikal dengan pendidikan semula postur global untuk mengurangkan risiko berulang keradangan ini.
