Amalan aktiviti fizikal pada usia tua mempunyai banyak faedah, seperti bagaimana melegakan kesakitan artritis, menguatkan otot dan sendi dan mencegah munculnya kecederaan dan penyakit kronik seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, misalnya.
Berjalan, berenang, aerobik air dan latihan berat badan adalah beberapa latihan yang paling sesuai untuk orang tua. Penting agar mereka berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, setelah dibebaskan oleh doktor dan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani atau ahli fisioterapi supaya latihan dilakukan dengan betul, pada kadar jantung yang sesuai dengan kecergasan fizikal orang tua, dan kecederaan dicegah.
Dengan cara ini, latihan terbaik untuk warga tua merangkumi:
1. Berjalan
Berjalan, selain dapat mempromosikan interaksi sosial, menguatkan otot dan sendi dan meningkatkan degupan jantung. Semasa berjalan, penting untuk menjaga punggung dan bahu anda tegak dan memakai kasut yang selesa, dengan bantalan, dan selalu mengikuti kecepatan yang sama, yang harus sedikit dipercepat, berbeda dengan kecepatan yang biasanya Anda jalani.
Orang tua harus memulakan dengan jalan yang pendek dan meningkatkan jarak sehingga berjalan kaki, dari 30 hingga 60 minit, kira-kira tiga kali seminggu. Sebelum dan selepas mendaki, sangat penting untuk melakukan regangan untuk mengelakkan kecederaan. Di samping itu, untuk mengelakkan perubahan dalam peredaran darah, yang biasanya terjadi ketika berjalan ketika lengan tetap turun untuk waktu yang lama, lebih menyukai pengumpulan darah di tangan, misalnya, orang tua boleh memilih untuk tetap memeluk lengan ketika berjalan, seolah-olah misalnya, akan menjalankan perlumbaan, atau berjalan dengan menekan bola, kerana mendorong peredaran darah.
2. Bina badan
Latihan berat badan juga merupakan pilihan senaman yang sangat baik untuk orang tua, kerana membantu menguatkan dan meningkatkan daya tahan otot, selain meningkatkan postur dan meningkatkan kepadatan tulang, menjadikan tulang lebih kuat dan mencegah pemakaiannya dan kemungkinan patah tulang. , yang biasa berlaku ketika seseorang berumur kerana proses pemusnahan semula jadi dan penurunan aktiviti sel yang terlibat dalam proses pembentukan tulang.
Oleh kerana beberapa latihan latihan berat badan memerlukan pengkondisian fizikal yang lebih besar, disarankan agar sebelum memulakan latihan ini, orang tua menjalani pemeriksaan perubatan, terutama untuk menilai kemampuan paru-paru dan jantung. Selepas pembebasan doktor, adalah penting bahawa latihan berat badan dilakukan di bawah bimbingan profesional pendidikan jasmani agar kecederaan dapat dicegah dan tidak ada risiko bagi orang tersebut.
3. Berenang
Berenang adalah salah satu latihan terbaik untuk orang tua kerana ia membantu meregangkan dan menguatkan otot dan sendi badan, tanpa kecederaan atau tanpa kesan besar pada sendi, yang berbahaya pada usia ini.
Selain itu, berenang membantu melegakan kesakitan yang disebabkan oleh artritis, mencegah kehilangan tulang dan mengurangkan risiko penyakit seperti diabetes atau darah tinggi, misalnya.
4. Berbasikal
Berbasikal juga merupakan pilihan senaman yang baik untuk orang tua kerana ia membantu menguatkan sendi, terutamanya lutut, pergelangan kaki dan pinggul, selain membantu menguatkan otot kaki dan perut.
Selain itu, berbasikal juga membantu menurunkan tekanan darah dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh artritis. Lihat lebih banyak faedah berbasikal dan langkah berjaga-jaga yang harus diambil.
5. Regangan
Peregangan, selain meningkatkan kelenturan dan peredaran darah, juga meningkatkan pergerakan, lebih baik untuk melakukan aktiviti kehidupan seharian seperti merapikan rumah atau memasak.
Di samping itu, senaman regangan membantu mengurangkan kekejangan sendi dan otot dan mencegah kemunculan kecederaan. Lihat beberapa senaman regangan untuk warga emas.
6. Senamrobik air
Dalam aerobik air, semua otot-otot badan dilatih dan air mengendurkan kelonggaran sendi, melegakan kesakitan dan mengembangkan kekuatan dan daya tahan badan. Di samping itu, aerobik air meningkatkan degupan jantung dan kesihatan paru-paru. Ketahui 10 faedah kesihatan aerobik air.
7. Yoga
Yoga memvariasikan latihan kekuatan dengan senaman keseimbangan, membantu meningkatkan postur, kestabilan dan kelenturan badan, selain membantu meregangkan dan menegangkan otot dan mengendurkan sendi. Latihan Yoga juga mendorong kelonggaran, meningkatkan perasaan kesejahteraan dan kesediaan untuk melakukan aktiviti harian.
8. Pilates
Pilates membantu merangsang peredaran darah dan meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan, meningkatkan koordinasi pergerakan. Di samping itu, ia juga membantu meningkatkan postur dan menghilangkan tekanan.
