Latihan untuk menamatkan selulit

Untuk mengakhiri selulit adalah penting untuk memberi keutamaan kepada senaman yang membantu menguatkan dan menegangkan otot kaki, selain mempunyai makanan yang seimbang dan rendah makanan yang kaya dengan lemak atau gula. Dengan cara ini, mungkin untuk mengelakkan selulit muncul.

Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan yang harus ditunjukkan oleh profesional pendidikan jasmani, juga disarankan untuk melakukan latihan aerobik, seperti berlari atau berbasikal, misalnya kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan menurunkan peratusan lemak, yang juga membantu memerangi selulit.

1. Setinggan

Latihan untuk menamatkan selulit

Jongkok adalah senaman sederhana yang membantu menenangkan kaki dan glute, meningkatkan penambahan jisim otot di rantau ini dan membantu melawan selulit.

Untuk melakukan latihan ini, orang tersebut harus merebahkan kakinya, lebih baik selebar pinggul, dan membuat gerakan seolah-olah dia akan duduk di kerusi, mengelakkan membengkokkan tulang belakang, dan kembali ke posisi awal perlahan-lahan, mengelakkan pampasan dengan pinggul pada waktu mendaki. Adalah penting bahawa jongkok dilakukan di bawah bimbingan pengajar, dan 3 set 10 hingga 12 pengulangan atau pengulangan maksimum setiap masa dapat disyorkan.

Lihat lebih banyak mengenai squat.

2. Pengangkat pelvis

Latihan untuk menamatkan selulit

Pelvic lift juga merupakan senaman yang hebat untuk membantu melawan selulit, kerana ia mendorong penguatan glute.

Untuk melakukan senaman ini, berbaring di atas lantai dengan perut anda naik dan naikkan kawasan pelvis anda, yang mengecutkan otot-otot gluteal anda. Untuk memperhebatkan latihan, anda dapat membuat puncak kontraksi, iaitu ketika anda melakukan pengangkatan, biarkan otot menguncup selama kira-kira 3 saat dan kemudian kembali ke posisi awal.

3. mundur

Latihan untuk menamatkan selulit

Latihan ini juga membantu menguatkan kaki dan glute, dan orang itu harus meletakkan dirinya di atas 6 penyokong, dengan lengan bawah dan lutut di lantai dan mengangkat salah satu kakinya. Tidak perlu meletakkan lutut dekat dengan lantai, tetapi selalu tinggalkan kaki pada ketinggian yang sama dengan punggung dan bangkit dari ketinggian ini.

4. Latihan aerobik

Latihan untuk menamatkan selulit

Latihan aerobik juga sangat penting untuk melawan selulit, kerana ia membantu dalam proses penurunan lemak. Oleh itu, orang itu boleh memilih untuk mengikuti kelas kumpulan seperti melompat atau menari, misalnya, atau lebih suka berlari atau berbasikal.

Walau bagaimanapun, untuk mencapai objektif, latihan ini mesti dilakukan secara teratur dan intensif, dan mesti dibimbing oleh profesional pendidikan jasmani. Di samping itu, penting untuk menjalani diet yang sihat dan mencukupi.

Lihat video berikut untuk beberapa petua makanan untuk menamatkan selulit: