Senaman terbaik bagi mereka yang mengalami osteoporosis atau osteopenia adalah latihan berat badan, berjalan kaki atau menari misalnya, kerana mereka adalah aktiviti yang membantu menunda kehilangan mineral tulang, mengelakkan risiko patah tulang.
Latihan senaman fizikal membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan dan postur badan, melegakan kesakitan, meningkatkan perasaan kesejahteraan dan membantu dalam melaksanakan tugas dan aktiviti harian seperti membersihkan rumah atau memasak, misalnya. Selain itu, aktiviti fizikal sangat penting untuk menguatkan tulang, kerana memastikan kemasukan kalsium ke dalam tulang.
Lihat petua lain untuk menguatkan tulang dengan menonton video ini:
Walau bagaimanapun, jika orang itu mengalami osteoporosis yang teruk, atau terlalu banyak berat badan, doktor mungkin memilih agar mereka tidak bersenam sehingga tulang lebih kuat. Dalam kes sedemikian, terapi fizikal dapat membantu menguatkan tulang.
Oleh itu, latihan terbaik bagi mereka yang menghidap osteoporosis termasuk:
1. Berjalan
1. Berjalan Berjalan membantu meningkatkan kepadatan tulang, menjadikan tulang lebih kuat. Di samping itu, latihan ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motorik, mengurangkan risiko jatuh dan, akibatnya, patah tulang. Orang dengan osteoporosis atau osteopenia harus berjalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
2. Tarian
2. Tarian Tarian ini berfungsi secara langsung pada tulang kaki, pinggul dan tulang belakang, membantu menunda kehilangan mineral tulang. Di samping itu, ia meningkatkan peredaran darah dan jantung.
3. Naik tangga
3. Naik tangga Memanjat tangga juga merupakan latihan yang bagus untuk osteoporosis, dan disarankan untuk menukar semua lif untuk tangga, terutama ketika turun, kerana impaknya lebih besar dan, oleh itu, terdapat rangsangan pengeluaran massa tulang yang lebih besar.
4. Berkebun
4. Berkebun Berkebun juga merupakan senaman yang bagus untuk kes-kes osteopenia atau osteoporosis, selagi postur yang betul dikekalkan, kerana ia melibatkan pergerakan pergerakan seperti memotong rumput atau menggunakan gunting pemangkasan untuk memotong tanaman, misalnya, yang membantu memperkuat tulang. Berkebun adalah senaman yang hebat untuk menguatkan tulang lengan anda.
5. Bina badan
5. Bina badan Latihan berat badan memberi ketegangan pada otot dan tulang, membantu meningkatkan kepadatan tulang dan menguatkan tulang, dan mengangkat berat sangat baik untuk mempromosikan pembentukan tulang yang kuat dan sihat.
Latihan lain seperti berenang, aerobik air, berbasikal, yoga atau tai chi chuan, walaupun mereka tidak meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan fungsi kardiovaskular, serta tumpuan, keseimbangan dan kekuatan, membantu mengurangkan risiko jatuh.
Sebelum melakukan sebarang latihan, penting untuk berjumpa doktor untuk menilai ketumpatan tulang dan menyesuaikan latihan dengan keadaan fizikal dan usia pesakit.
Bila berhenti melakukan
Latihan ini harus dihentikan apabila terdapat keradangan atau kesakitan semasa bersenam atau selama lebih dari 24 jam setelah bersenam. Dalam kes-kes ini, doktor harus segera berjumpa untuk menilai keadaan, mengenal pasti punca dan membimbing rawatan yang sesuai.
Latihan yang kurang disyorkan
Latihan yang kurang disyorkan untuk osteopenia dan osteoporosis termasuk:
- Latihan berimpak tinggi: seperti melompat atau aerobik, kerana ia boleh menyebabkan patah tulang;
- Latihan lenturan dan kilasan: seperti menyentuh kaki dengan jari anda atau melakukan sit-up, misalnya, kerana terdapat risiko patah tulang belakang yang lebih besar. Aktiviti lain yang memerlukan anda membengkokkan atau memusingkan pinggang dengan kuat adalah golf, tenis, boling dan beberapa posisi yoga.
Latihan ini, walaupun kurang disarankan, dapat dilakukan, sesuai dengan keparahan osteoporosis dan kelemahan tulang individu. Atas sebab ini, disarankan untuk selalu berjumpa doktor sebelum melakukan sebarang latihan.
Lihat juga beberapa rawatan di rumah yang dapat digunakan untuk melengkapkan rawatan osteoporosis, dan juga diet mereka yang menderita osteoporosis.
