Apa yang perlu dilakukan untuk menyembuhkan tendonitis Achilles

Untuk menyembuhkan tendonitis tendon Achilles, yang terletak di bahagian belakang kaki, dekat dengan tumit, disarankan untuk melakukan senaman regangan untuk betis dan latihan penguat, dua kali sehari, setiap hari.

Tendon Achilles yang meradang menyebabkan sakit betis yang teruk dan terutama menyerang jogger, yang dikenali sebagai 'pelari hujung minggu'. Walau bagaimanapun, kecederaan ini juga boleh memberi kesan kepada orang tua yang tidak melakukan aktiviti fizikal secara berkala, walaupun yang paling teruk adalah lelaki yang melakukan aktiviti fizikal setiap hari atau lebih dari 4 kali seminggu.

Gejala apa

Tendonitis Achilles boleh menyebabkan gejala seperti:

• Sakit tumit ketika berlari atau melompat;
• Kesakitan pada keseluruhan panjang tendon Achilles;
• Mungkin terdapat rasa sakit dan kekakuan semasa pergerakan kaki ketika bangun;
• Mungkin ada rasa sakit yang mengganggu anda pada awal aktiviti, tetapi itu bertambah baik setelah beberapa minit latihan;
• Kesukaran berjalan, yang menjadikan orang itu sibuk;
• Peningkatan kesakitan atau berdiri di hujung kaki atau ketika memusingkan kaki ke atas;
• Mungkin terdapat pembengkakan di tempat sakit;
• Semasa menggerakkan jari ke atas tendon, anda dapat melihat bahawa ia tebal dan dengan nodul;

Sekiranya ada gejala ini, anda mesti berjumpa dengan pakar ortopedik atau ahli fisioterapi sehingga mereka dapat menyiasat mengapa gejala ini dapat menunjukkan keadaan lain seperti calcaneus bursitis, tumit tumit, plantar fasciitis atau calcaneus fracture. Ketahui cara mengenal pasti patah tulang calcaneal.

Semasa perundingan, penting bagi orang tersebut untuk memberitahu doktor tentang kapan kesakitan itu bermula, jenis aktiviti apa yang mereka praktikkan, jika mereka telah mencuba apa-apa rawatan, jika rasa sakit bertambah buruk atau bertambah baik dengan pergerakan, dan jika mereka telah menjalani pemeriksaan gambar seperti Ray X atau ultrasound yang dapat membantu dalam diagnosis.

Bagaimana rawatan dilakukan

Rawatan untuk radang pada tendon Achilles biasanya dilakukan dengan menggunakan pek ais di tempat sakit, selama 20 minit, 3 hingga 4 kali sehari, berehat dari aktiviti dan memakai kasut tertutup, selesa dan tanpa tumit, kerana tenis, misalnya. Mengambil ubat anti-radang seperti ibuprofen atau apyrin, misalnya, dapat membantu melegakan kesakitan dan ketidakselesaan, dan suplemen dengan kolagen dapat bermanfaat untuk pertumbuhan semula tendon. Lihat makanan mana yang kaya dengan kolagen.

Kesakitan pada betis dan tumit akan hilang dalam beberapa hari, tetapi jika mereka sangat sengit atau memerlukan lebih dari 10 hari untuk berhenti, terapi fizikal mungkin ditunjukkan.

Dalam fisioterapi, sumber elektroterapi lain dengan ultrasound, tension, laser, inframerah dan galvanisasi boleh digunakan, misalnya. Latihan peregangan betis, urutan tempatan dan kemudian latihan penguatan eksentrik, dengan kaki lurus dan juga dengan lutut dibengkokkan, sangat membantu untuk menyembuhkan tendonitis.

Latihan Regangan Latihan Pengukuhan

Apabila anda perlu berhenti latihan

Orang yang berlatih mesti berjaga-jaga ketika kesakitan timbul dan bertambah buruk, kerana ini akan menunjukkan sama ada perlu berhenti sepenuhnya atau hanya mengurangkan latihan:

• Kesakitan bermula setelah tamat latihan atau aktiviti: Kurangkan latihan sebanyak 25%;
• Kesakitan bermula semasa latihan atau aktiviti: Kurangkan latihan sebanyak 50%;
• Sakit semasa, selepas aktiviti dan mempengaruhi prestasi: Berhenti sehingga rawatan memberi kesan yang diharapkan.

Sekiranya tempoh rehat tidak dijalankan, tendonitis mungkin bertambah buruk, dengan peningkatan kesakitan dan masa rawatan yang lebih lama.

Rawatan rumah

Ubat rumah yang baik untuk tendonitis Achilles adalah pengambilan makanan yang kaya dengan kalsium, magnesium dan vitamin B12, jadi seseorang harus melabur dalam penggunaan makanan harian seperti pisang, gandum, susu, yogurt, keju dan kacang buncis. , sebagai contoh.

Meletakkan bungkusan ais adalah salah satu cara untuk menghilangkan rasa sakit pada penghujung hari. Pek ais tidak boleh bersentuhan langsung dengan kulit dan tidak boleh digunakan lebih dari 20 minit pada satu masa. Anda juga boleh menggunakan salap anti-radang dan menggunakan tuala wanita atau merasa untuk mengelakkan sentuhan kawasan yang menyakitkan dengan kasut.

Sol atau bantalan tumit boleh digunakan untuk penggunaan harian selama rawatan, yang bervariasi antara 8 hingga 12 minggu.

Apa yang menyebabkan

Tendonitis di tumit boleh terjadi pada siapa saja, tetapi lebih kerap berlaku antara 30 dan 50 tahun, terutama mempengaruhi orang yang melakukan aktiviti seperti lereng bukit atau berjalan kaki, balet , mengayuh, seperti di kelas berputar , dan permainan bola sepak dan bola keranjang. Dalam aktiviti ini, pergerakan hujung kaki dan tumit sangat cepat, kuat dan kerap, yang menyebabkan tendon mengalami kecederaan 'cambuk', yang mendorong keradangannya.

Beberapa faktor yang meningkatkan risiko seseorang terkena tendonitis di tumit adalah hakikat bahawa pelari tidak meregangkan betis ketika bersenam, lebih suka berlari di lereng, di bukit dan gunung, berlatih setiap hari tanpa dapat membenarkan pemulihan otot dan ligamen, memihak tendon mikro-air mata dan penggunaan kasut dengan selak pada sol.