Ada kemungkinan untuk menurunkan berat badan dalam 3 hari, namun, berat badan yang dapat hilang dalam jangka waktu pendek itu hanyalah cerminan penghapusan cecair yang mungkin terkumpul di dalam badan, dan tidak berkaitan dengan kehilangan lemak tubuh.
Untuk benar-benar menurunkan berat badan dan menurunkan lemak badan, perlu melakukan perubahan dalam tabiat makan dan mengikuti diet dengan kalori yang lebih sedikit, yang mesti dibohongi sekurang-kurangnya 7 hingga 10 hari dan harus ditunjukkan sebaiknya oleh pakar pemakanan agar dapat dihuraikan. rancangan pemakanan individu, mengikut keperluan dan objektif setiap orang.
Diet yang ditunjukkan di bawah ini mengandungi makanan kaya air yang membantu meningkatkan pengekalan cairan, kerana sifat diuretiknya, yang dapat menghilangkan kelebihan cairan melalui air kencing. Untuk melakukan ini, sangat penting untuk mengambil kira bahawa anda harus makan makanan setiap 3 jam dan 2.5 liter air sehari, antara waktu makan.
Di samping itu, diet ini tidak boleh dilakukan lebih dari 3 hari. Untuk jangka masa yang lebih lama dan untuk hasil yang lebih lama, selalu penting untuk mempunyai pakar pemakanan yang menemani anda.
Menu hari pertama
| Sarapan pagi | 1 cawan teh tanpa gula + 1 roti bakar coklat dengan jem strawberi ringan + 1 oren atau jeruk keprok |
| Makanan ringan pagi | 1 cawan agar-agar tanpa gula |
| Makan tengah hari | 1 tin tuna dalam air dengan selada dan tomato + 3 roti bakar keseluruhan + 1 gelas air dengan lemon tanpa gula |
| Makanan ringan petang | 1 mangkuk gelatin diet |
| Makan malam | 100 gram daging ayam tanpa lemak atau per (contohnya) + 1 cawan sayur masak + 1 epal sederhana |
Menu hari ke-2
| Sarapan pagi | 1 cawan kopi tanpa gula + 1 telur rebus atau rebus + 1 roti bakar atau 1 keping roti gandum + 1 mangkuk semangka dadu |
| Makanan ringan pagi | 1 cawan agar-agar tanpa gula |
| Makan tengah hari | Salad arugula atau selada dengan tomato + 1 cawan keju ricotta atau tuna di dalam air + 4 biskut keropok krim keseluruhan |
| Makanan ringan petang | 1 mangkuk agar-agar tanpa gula + 2 keping nanas |
| Makan malam | 100 gram ikan bakar + 1 cawan brokoli atau kubis yang dimasak dalam air masin + 1 cawan wortel mentah parut |
Menu hari ke-3
| Sarapan pagi | 1 cawan teh atau kopi tanpa gula + 4 keropok krim gandum dengan 2 sudu keju ricotta + 1 pir atau epal dengan kulit |
| Makanan ringan pagi | 1 cawan agar-agar tanpa gula |
| Makan tengah hari | 1 terung kecil di dalam ketuhar yang diisi dengan tuna, tomato, bawang dan wortel parut (anda boleh meletakkan sedikit keju putih, dengan sedikit lemak, di atas coklat) + 1 gelas air dengan lemon tanpa gula |
| Makanan ringan petang | 1 cawan gelatin tanpa gula atau 1 cawan tembikai dadu |
| Makan malam | Selada, tomato dan salad bawang + 1 telur rebus yang dihiris + 2 roti bakar keseluruhan dengan 2 keping keju putih |
Juga penting untuk mengikuti diet dengan aktiviti fizikal yang sederhana, seperti berjalan kaki, sekurang-kurangnya 30 minit sehari, kerana senaman juga membantu meningkatkan kehilangan cairan, membantu menurunkan berat badan. Inilah cara melakukan rutin berjalan kaki untuk menurunkan berat badan.
Siapa yang tidak boleh melakukan diet ini
Diet ini tidak digalakkan untuk penderita diabetes, orang yang mengalami masalah buah pinggang, anak-anak, wanita hamil atau wanita yang menyusui. Sekiranya terdapat masalah kesihatan yang lain, kebenaran mesti diminta dari doktor yang memantau dan merawat patologi.
Bagaimana untuk terus menurunkan berat badan
Untuk meneruskan penurunan berat badan dengan cara yang sihat dan membakar lemak badan, sangat penting untuk makan makanan seimbang, termasuk 3 hingga 5 hidangan buah dan sayur sehari, serta makanan kaya serat seperti beras, pasta dan biji-bijian. Seseorang juga harus lebih suka makan daging tanpa lemak, ikan dan minum susu skim, serta turunannya dalam bentuk skim, kerana mengandung lebih sedikit lemak.
Di samping itu, disyorkan untuk mengelakkan pengambilan makanan yang diproses, kaya lemak dan gula, seperti kue, kek, sos siap pakai, makanan segera dan semua jenis makanan sejuk beku, seperti pizza atau lasagna. Makanan sebaiknya dimasak, dikukus atau dipanggang. Goreng dan penyediaan lain dengan sos harus dielakkan.
Petua penting lain termasuk mengunyah makanan anda dengan baik dan makan setiap 3 jam dalam bahagian kecil, dengan 3 makanan utama dan 2 atau 3 makanan ringan sehari. Lihat bagaimana melakukan pendidikan semula makanan untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
Untuk mengetahui berapa banyak pound yang harus anda kurangkan, masukkan data anda ke dalam kalkulator:
Tonton juga video ini dan lihat apa yang boleh anda lakukan untuk tidak mudah melepaskan diet:
