Kesakitan kaki paling kerap disebabkan oleh memakai kasut bertumit tinggi atau kasut yang ketat untuk jangka masa yang panjang, melakukan aktiviti fizikal yang berlebihan atau akibat kehamilan, misalnya, tidak serius dan boleh dirawat di rumah hanya dengan rehat, aplikasi ais dan urut.
Walau bagaimanapun, apabila sakit di kaki tidak hilang dengan ubat-ubatan ini, ini mungkin menunjukkan bahawa kesakitan tersebut disebabkan oleh keadaan yang lebih serius seperti fasciitis plantar, tendonitis atau rematik, yang harus dirawat mengikut panduan ortopedis atau ahli fisioterapi.
Penyebab utama kesakitan kaki adalah:
1. Beban berlebihan pada kaki
Kesakitan mungkin berlaku kerana beban yang berlebihan pada kaki, yang mungkin disebabkan oleh fakta bahawa orang itu berlebihan berat badan atau akibat memakai kasut yang ketat atau kasut tumit tinggi. Di samping itu, kelebihan beban juga boleh berlaku setelah berjalan kaki lama, aktiviti fizikal yang kuat, tabiat kerja atau fakta untuk berdiri dalam kedudukan yang sama untuk waktu yang lama.
Apa yang perlu dilakukan: Masukkan kaki anda ke dalam semangkuk air sejuk, pek ais selama 15 minit, dan urut kaki dapat membantu mengurangkan kesakitan, tetapi juga penting untuk memakai kasut yang selesa dan sesuai, elakkan berada di posisi yang sama untuk waktu yang lama , menurunkan berat badan dan berehat secukupnya.
2. Kehamilan
Kesakitan kaki agak biasa berlaku semasa kehamilan dan boleh dikaitkan dengan kenaikan berat badan, kesukaran dalam perjalanan vena, peredaran darah yang buruk dan kaki dan kaki yang bengkak, yang menjadikannya sangat sakit, terutama pada penghujung hari.
Apa yang harus dilakukan: Dalam kes ini, salah satu cara yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit di kaki anda adalah dengan berbaring di punggung dengan kaki yang tinggi, kerana ini membantu peredaran darah dan membantu mengurang, melegakan kesakitan. Selain itu, meletakkan kaki anda di lembangan air sejuk juga dapat membantu melegakan sakit kaki.
3. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah keradangan yang mempengaruhi fascia, iaitu tisu yang terdapat di telapak kaki. Perubahan ini berkaitan erat dengan spur tumit, kerana ketegangan fasia yang berlebihan mendorong pembentukan kalus tulang, yang dikenal sebagai spur. Gejala utamanya adalah sakit teruk di telapak kaki ketika bangun dan memijak lantai, yang juga boleh berlaku setelah berehat beberapa jam.
Apa yang harus dilakukan: Dalam hal ini, disarankan untuk menggunakan ais di tempat dan melakukan urutan, yang dapat dilakukan dengan menggunakan guli atau tangan. Lihat lebih banyak petua untuk merawat fasciitis dan tengkorak plantar dalam video berikut:
4. Tendinitis atau calcaneus bursitis
Rasa sakit terasa di bahagian akhir tendon Achilles atau di bahagian belakang tumit, dan bertambah buruk ketika memusingkan kaki ke atas (dorsiflexion) dan sukar untuk menangkap marmer dengan jari kaki. Tendon mungkin menjadi lebih kaku setelah beberapa saat berehat, dan cenderung menjadi lebih mudah bergerak dengan pergerakan dan mobilisasi. Ia juga boleh timbul apabila orang itu menukar kasut tinggi biasa dengan kasut dan berjalan-jalan.
Apa yang perlu dilakukan: Latihan regangan untuk 'kaki kentang', urut betis, mobilisasi tendon itu sendiri, dan akhirnya menggunakan kompres sejuk atau ais selama 15 minit.
5. Bunion
Kesakitan di bahagian kaki dengan penyimpangan tulang boleh disebabkan oleh bunion, keadaan yang lebih kerap terjadi pada wanita yang memakai kasut bertumit tinggi dan kaki runcing untuk waktu yang lama. Perubahan ini menyebabkan kesakitan yang teruk, apabila meradang dan kawasan ini menjadi merah.
Apa yang harus dilakukan: Penggunaan serpihan atau penarik jari dan urut tempatan dengan gel anti-radang atau minyak badam manis mungkin ditunjukkan, kerana minyak semula jadi ini membantu meningkatkan peredaran darah dan melegakan kesakitan, kemerahan dan bengkak kaki. Lihat dalam video di bawah ini beberapa latihan yang membantu melegakan sakit kaki yang disebabkan oleh bunion:
6. Rheumatisme
Rheumatism adalah keadaan yang dicirikan oleh perubahan pada sendi dan mungkin mempunyai salah satu gejala sakit di kaki, misalnya. Lebih memahami apa itu rematik.
Apa yang perlu dilakukan: Dalam kes ini, pakar rheumatologi boleh mengesyorkan penggunaan ubat yang dapat mengurangkan gejala, dan fisioterapi juga ditunjukkan. Sekiranya tidak ada tanda-tanda keradangan, kompres hangat mungkin ditunjukkan di laman web ini, namun, jika terdapat tanda-tanda keradangan, imobilisasi sendi dan latihan yang ditunjukkan oleh ahli fisioterapi mungkin disyorkan.
7. Kaki diabetes
Kaki diabetes adalah salah satu komplikasi diabetes yang boleh berlaku apabila rawatan tidak dilakukan mengikut panduan ahli endokrinologi. Oleh itu, mungkin terdapat perkembangan kaki diabetes, yang dicirikan oleh kesakitan yang teruk, penampilan luka dan peningkatan risiko jangkitan.
Apa yang perlu dilakukan: Selain memastikan glukosa darah terkawal, anda mesti memakai kasut yang sesuai dan mengawasi kaki anda setiap hari untuk luka atau kecederaan. Sekiranya terdapat luka mungkin perlu menggunakan antibiotik, salap antimikroba di tempat, penggunaan pembalut, yang perlu diganti setiap hari. Lihat lebih banyak maklumat mengenai rawatan dan komplikasi kaki diabetes.
Cara melegakan sakit kaki
Dalam kebanyakan kes, sakit kaki dapat diatasi hanya dengan rehat dan melecur diikuti dengan urutan pada akhir hari dengan pelembap, misalnya. Secara amnya, cadangan yang sama pentingnya termasuk:
- Pakai kasut yang selesa dan fleksibel;
- Lakukan senaman kaki, seperti memutar atau menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah;
- Elakkan memakai kasut yang ketat, bertumit tinggi atau berdiri lama;
- Urut boleh dilakukan dengan krim atau minyak pelembap, tetapi anda juga boleh menggunakan krim atau gel dengan bahan anti-radang, seperti Diclofenac atau Gelol.
Apabila kesakitan sering berlaku dan tidak melegakan dengan panduan di atas, nasihat perubatan disarankan agar dia dapat membuat diagnosis dan menunjukkan rawatan yang paling sesuai untuk setiap kes, kerana dalam beberapa situasi pembedahan untuk memperbaiki bunion atau spur mungkin ditunjukkan.
