Mencari motivasi untuk memulakan diet atau memasuki proses penurunan berat badan tidak selalu mudah, tetapi strategi sederhana seperti menetapkan tujuan kecil atau mencari rakan latihan meningkatkan insentif untuk tetap fokus dan mencapai tujuan yang ditetapkan.
Di samping itu, penting untuk menghormati dan memahami bahawa masing-masing mempunyai kecepatan masing-masing, selalu ingat bahawa objektif utamanya adalah untuk mencari rangsangan hidup yang sihat dan menyenangkan, sehingga kitaran penurunan berat badan dan kenaikan, yang dikenali sebagai kesan akordeon, jangan ulangi diri anda.
Untuk melakukannya, berikut adalah 7 petua motivasi yang membantu anda tetap termotivasi:
1. Tentukan sebab untuk menurunkan berat badan
Adalah biasa untuk menurunkan berat badan untuk menyenangkan orang lain, seperti rakan atau teman lelaki, tetapi banyak kajian menunjukkan bahawa diet mempunyai hasil yang lebih baik ketika motivasi berasal dari dalam. Atas sebab ini, penting untuk menetapkan tujuan sesuai dengan keinginan anda: boleh jadi sesuai dengan sepasang seluar jeans atau melihat acara yang menakjubkan.
Setelah memikirkan motivasi anda, penting untuk menuliskannya di atas kertas, supaya anda dapat melihatnya setiap hari, dengan tetap fokus.
2. Percaya bahawa anda mampu
Sering kali ketika memulakan diet, adalah kebiasaan untuk berfikir tentang kehilangan, menjaga idea bahawa ini akan menjadi satu lagi usaha yang tidak berjaya dalam diet penurunan berat badan. Pemikiran pesimis ini membuat otak cenderung menerima kekalahan dengan lebih mudah, dan dengan itu, dedikasi yang diperlukan untuk memperoleh kemenangan akhirnya dapat dikurangkan.
Oleh itu, mempercayai kemampuan anda untuk meraih kemenangan adalah penting untuk terus bersemangat dan gigih, meningkatkan usaha yang ditakdirkan untuk pencapaian itu.
3. Tulis semua yang anda makan
Penting untuk menuliskan semua yang anda makan kerana kita sering melepaskan diri dari diet tanpa menyedarinya. Kajian menunjukkan bahawa menyimpan buku harian makanan meningkatkan kemungkinan menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan dan itu adalah faktor yang mendorong dan berjaya.
Tetapi jangan lupa untuk menuliskan semua yang anda makan, termasuk makanan ringan dan makanan dari makanan. Ia juga menarik untuk menunjukkan emosi pada hari yang berlainan, untuk dapat mengenal pasti sama ada perubahan dalam emosi berkaitan dengan hari-hari ketika anda makan lebih banyak, misalnya. Anda boleh menyimpan buku harian di atas kertas atau menggunakan aplikasi mudah alih.
4. Tetapkan matlamat dan tarikh akhir yang sebenar
Menetapkan tujuan kecil dalam waktu nyata adalah penting untuk menilai, sepanjang jalan, apakah usaha itu dilakukan dengan cara yang tepat atau jika lebih banyak dedikasi diperlukan, selain berfungsi sebagai tonggak untuk meraikan pencapaian kecil.
Menetapkan matlamat seperti kehilangan 3 kg dalam 1 bulan atau pergi ke gim sekurang-kurangnya 3 kali seminggu adalah contoh gol kecil dengan tarikh akhir yang dapat dicapai, berbanding dengan matlamat seperti kehilangan 10 kg dalam 1 bulan atau badan anda sama dengan seorang pelakon terkenal.
5. Cari seseorang untuk menemani anda
Pada ketika ini, semakin banyak orang yang anda bekerjasama, semakin baik. Ia boleh menjadi rakan yang menghadiri gim yang sama atau ahli keluarga yang juga perlu berjalan-jalan setiap hari.
Mempunyai syarikat mendorong pematuhan dengan rutin sihat yang baru dan mengurangkan kekerapan meninggalkan latihan dan diet.
Sebagai tambahan kepada rakan dan keluarga, juga penting untuk berusaha menjalin persahabatan di gim supaya senaman lebih menyeronokkan dan bermotivasi, atau mengambil bahagian dalam aktiviti kumpulan, seperti sukan berpasukan atau kelas kumpulan.
6. Dapatkan bantuan daripada profesional
Mencari pertolongan profesional seperti pakar pemakanan dan pendidik fizikal adalah penting untuk mendapat bimbingan khusus yang sesuai dengan gaya hidup dan matlamat anda.
Profesional ini akan membantu menetapkan matlamat yang realistik untuk setiap kes dan menunjukkan jalan terbaik untuk diikuti, selain menjadi sumber bantuan, pengetahuan dan dorongan yang penting.
7. Jangan "menendang baldi" apabila anda terlepas
Anggaplah diet sebagai proses perubahan, bukan sebagai kewajipan yang mesti dipenuhi 100% setiap masa. Membesar-besarkan makan atau kehilangan beberapa hari di gim bukan alasan untuk meninggalkan proses dan melepaskan tujuan anda, kerana yang penting adalah menjaga kitaran sihat dan rutin yang dihormati, sekurang-kurangnya, sepanjang masa.
Apabila anda gagal, cukup kembali ke rutin biasa anda selepas itu dan teruskan. Walau bagaimanapun, jika episod kegagalan berulang, berbincanglah dengan profesional untuk mendapatkan bantuan atau gunakan strategi seperti mencatat hari dan masa kegagalan, supaya anda lebih mengetahui frekuensi dan masa yang paling sering terjadi.
