Strategi terbaik untuk membakar lemak perut selama 48 jam adalah melakukan senaman aerobik intensiti tinggi jangka panjang, seperti berlari, misalnya.
Perkara yang paling penting adalah usaha yang dilakukan orang itu dan bukan hanya waktu latihan sehingga setengah jam berlari, dua kali seminggu sudah dapat membakar banyak lemak terkumpul di bawah kulit dan juga di dalam arteri. Dengan kelebihan yang ada, anda boleh berlatih di mana sahaja, di dataran, di jalan, di luar bandar atau di pantai, pada waktu yang paling sesuai untuk anda dan anda masih boleh menyertai pertandingan larian yang berlangsung di bandar-bandar besar.
Cara membakar lemak dengan berlari
Rahsia untuk membakar lemak adalah dengan melatih, melakukan banyak usaha, kerana semakin banyak pengecutan otot, dengan cara yang berirama dan berterusan, seperti ketika berlari, pembakaran lemak akan menjadi lebih efisien. Dalam maraton, di mana perlu berlari sejauh 42 km, metabolisme dapat meningkat hingga 2 000%, dan suhu badan dapat mencapai 40ºC.
Tetapi anda tidak perlu menjalankan maraton untuk membakar semua lemak anda. Mulakan perlahan dan maju perlahan-lahan.
Cara mula berlari untuk membakar lemak
Mereka yang mempunyai berat badan berlebihan dan mempunyai lemak perut untuk membakar boleh mula berjalan dengan perlahan, tetapi jika mereka gemuk, mereka harus mula berjalan dengan berjalan kaki dan hanya setelah doktor melepaskan mereka boleh mula berlari, tetapi perlahan dan sedikit demi sedikit.
Anda boleh memulakan dengan latihan hanya 1 km, diikuti dengan berjalan kaki 500 meter dan larian 1 k lagi. Sekiranya boleh, lakukan siri ini 3 kali berturut-turut dan anda akan berjaya berlari sejauh 6 km dan berjalan sejauh 1.5 km. Tetapi jangan risau jika anda tidak mendapat latihan sepenuhnya pada hari pertama, fokuslah untuk meningkatkan latihan anda setiap minggu.
Pembakaran lemak ini juga dapat dilakukan dalam senaman aerobik yang dapat anda lakukan di rumah hanya dalam 7 minit. Lihat senaman yang hebat di sini.
Bilakah saya akan melihat hasilnya
Mereka yang berlatih berlari dua kali seminggu dapat menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 2 kg sebulan tanpa harus mengubah diet mereka, tetapi untuk meningkatkan kehilangan lemak ini, mereka mesti menyekat minuman beralkohol dan makanan yang tinggi lemak dan gula. Selepas 6 hingga 8 bulan berjalan, anda dapat menurunkan berat badan sekitar 12 kg dengan cara yang sihat.
Kerana berjalan membakar banyak lemak
Berlari sangat bagus untuk membakar lemak kerana selama 1 jam bersenam badan meningkatkan metabolisme sehingga badan menjadi lebih panas, seolah-olah orang itu demam.
Kenaikan suhu ini bermula semasa latihan tetapi boleh bertahan sehingga keesokan harinya dan semakin panas badan, semakin banyak lemak badan akan terbakar. Namun, untuk ini terjadi, memerlukan usaha fizikal kerana tidak ada gunanya memakai pakaian berat atau berlatih dengan jaket ketika musim panas. Ini hanya akan menghalang pengaturan suhu badan, menghilangkan air yang tidak perlu dan membahayakan kesihatan dan tidak akan membakar lemak.
Tanda amaran
Berlari adalah latihan praktikal yang boleh anda lakukan di jalanan, tanpa harus mendaftar di gim, yang merupakan kelebihan bagi banyak orang tetapi walaupun kelebihan ini, tidak disertai oleh doktor atau pelatih boleh membahayakan. Beberapa tanda amaran adalah:
- Sensasi sejuk dan menggigil;
- Sakit kepala;
- Muntah;
- Penat yang luar biasa.
Gejala-gejala ini dapat menunjukkan hipertermia iaitu ketika suhu menjadi sangat tinggi sehingga berbahaya dan boleh menyebabkan kematian. Ini boleh berlaku walaupun pada hari-hari yang tidak terlalu panas, tetapi apabila kelembapannya sangat tinggi dan tidak menyebelahi peluh.
