Rawatan peregangan otot dapat dilakukan di rumah dengan langkah-langkah sederhana seperti rehat, penggunaan ais dan ligasi mampatan. Walau bagaimanapun, dalam kes yang lebih teruk mungkin perlu menjalani terapi fizikal selama beberapa minggu.
Peregangan otot adalah ketika otot meregang terlalu banyak, semasa melakukan aktiviti fizikal, dan oleh sebab itu ia boleh berlaku di gim, dalam perlumbaan atau bola sepak, misalnya. Kecederaan ini menyebabkan kesakitan dan pergerakan yang terhad, dan dapat dikelaskan kepada 3 darjah berbeza, mengikut tahap keparahannya. Pada tahap 1, hanya otot yang terjejas, dan pada tahap tiga, ada juga pecahnya serat, yang memerlukan rawatan fisioterapeutik.
Pilihan rawatan
Bagaimanapun, untuk rawatan peregangan otot, disarankan untuk mengikuti panduan berikut:
- Rehat: kawasan yang terjejas mesti berada dalam keadaan rehat, tanpa memerlukan terlalu banyak otot dan sendi, jadi tidak digalakkan pergi ke gim dan melakukan latihan, walaupun tidak ada peningkatan dalam keadaan ini, namun rehat mutlak tidak diperlukan, dan anda boleh mengekalkan aktiviti rutin, kerja, dan sekolah;
- Es: Dalam 48 jam pertama kecederaan (atau selagi ia membengkak), anda boleh meletakkan ais hancur, atau beg gel beku, di atas kecederaan selama 15-20 minit, 3-4 kali sehari;
- Kompres panas: Selepas 48 jam (atau setelah mengempis) anda boleh meletakkan kompres hangat di tempat, membiarkannya bertindak selama kira-kira 20 minit;
- Pakai pembalut elastik: jika bengkak, strategi lain yang dapat membantu mengempis adalah dengan memasang pembalut elastik untuk melawan pembengkakan;
- Saliran limfa: jika kawasan itu berubah menjadi ungu atau berdarah, apa yang boleh anda lakukan di rumah adalah dengan menggeser sisir halus ke atas lesi anda, jika berada lebih dekat ke pangkal paha, slaid akan selalu meluncur ke arah itu, dan jika lebih dekat ke lutut , ia mesti meluncur dengan lancar ke arah lutut;
- Saliran postur: juga ditunjukkan untuk mengempis, jadi letakkan kaki anda di atas lengan, misalnya;
- Urut: kemungkinan lain adalah melakukan urutan kecil dengan ubat-ubatan yang mengandungi kapur barus dan mentol;
- Fisioterapi: ini ditunjukkan dalam situasi yang paling serius apabila terdapat pecahnya otot, yang menjadikan semuanya super ungu, dan ada alat elektroterapi untuk membantu anda pulih lebih cepat, dan satu siri latihan dan peralatan seperti ultrasound yang hanya dapat dilakukan dengan gel atau ubat, ketegangan, laser, parafin atau lain-lain;
- Regangan lembut: terdiri daripada meregangkan otot yang terkena sedikit, tanpa menimbulkan rasa sakit, selama beberapa saat, berulang kali sepanjang hari. Lihat beberapa contoh peregangan kaki
- Latihan isometrik: dapat membantu dalam pemulihan untuk melakukan beberapa latihan, yang terdiri daripada mengecutkan otot, tanpa menggerakkan lengan atau kaki. Teknik mengendurkan relaks dapat diulang 10-20 kali, tetapi selalu perlahan dan tanpa menimbulkan rasa sakit. Ini adalah tanda latihan berlebihan apabila rasa sakit tidak mereda setelah 4 jam dan tidak hilang setelah 24 jam, apabila ini terjadi, perlu mengubah latihan yang dilakukan dalam pemulihan.
Dan selain semua ini, tetap penting untuk menjaga makanan, lebih memilih makanan yang membantu dalam penyembuhan, dan itulah sebabnya disarankan untuk makan lebih banyak makanan kaya protein, seperti susu, daging dan telur, dan mengurangkan gula-gula, kerana ini menunda penyembuhan tisu .
Penggunaan ubat tidak selalu ditunjukkan, hanya disediakan untuk kes-kes yang paling teruk, apabila terdapat kerosakan otot dan hematoma yang sengit. Dalam kes ini, doktor mungkin mengesyorkan mengambil ubat anti-radang bukan steroid dan penyusupan kortikosteroid dalam beberapa kes.
Ahli fisioterapi secara peribadi mesti menunjukkan protokol rawatan yang akan dilakukan semasa rawatan setelah penyelidikan, kerana ini hanyalah contoh dari apa yang dapat dilakukan, dan dapat diubah, jika diperlukan.
Lihat petua ini dan lain-lain dalam video berikut:
