Untuk mengurangkan rasa lapar adalah penting untuk mengelakkan melewatkan makan, meningkatkan penggunaan makanan kaya serat dan minum banyak air. Sebilangan makanan juga membantu mengawal rasa lapar, seperti pir, telur dan kacang, kerana ia meningkatkan rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama dan dapat dimasukkan secara bergantian dalam diet harian.
Sebagai tambahan kepada makanan, tidur malam yang baik juga penting untuk penghasilan hormon, penting untuk fungsi badan yang betul, mengelakkan kegelisahan dan keperluan makan setiap masa.
1. Makan setiap 3 jam
Makan setiap 3 jam dapat mengelakkan rasa lapar, kerana badan sentiasa kenyang, selain dapat membantu mengurangkan jumlah makanan yang akan dimakan pada waktu makan berikutnya. Ketika orang itu lapar, kecenderungannya adalah untuk makan lebih banyak dan, biasanya, keinginannya adalah makan makanan kalori, seperti gula-gula, menyumbang kepada kenaikan berat badan. Oleh itu, makanan kecil harus dimakan setiap 3 hingga 4 jam.
Beberapa contoh pilihan makanan ringan yang baik adalah buah-buahan yang tidak dikupas, kue gandum, roti gandum, dan buah-buahan kering seperti kacang, badam atau kacang tanah.
2. Makan terlalu banyak serat
Serat terdapat terutamanya dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan. Mereka menjadikan perut lebih kenyang, dan memanjangkan rasa kenyang setelah makan. Strategi untuk meningkatkan penggunaan serat adalah membeli beras gandum, pasta, roti dan biskut, biji seperti chia dan biji rami untuk dimasukkan ke dalam jus atau yogurt, menempati sekurang-kurangnya separuh pinggan dengan salad, terutama salad mentah, dan makan sekurang-kurangnya 3 buah per hari.
3. Makan sebelum tidur
Makan makanan ringan sebelum tidur dapat membantu mengelakkan rasa lapar pada waktu malam. Petua yang baik untuk makan sebelum tidur adalah teh chamomile atau lemon balm dengan roti gandum, kerana teh menenangkan dan menyiapkan badan untuk tidur dan roti panggang kenyang, mencegah rasa lapar pada waktu malam.
Pilihan makanan ringan lain mungkin seperti secawan gelatin tanpa gula, yogurt biasa atau telur orak, misalnya.
4. Melabur dalam lemak baik
Banyak orang, ketika berdiet, membatasi pengambilan lemak dengan banyak, yang biasanya meningkatkan rasa lapar. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk memasukkan lemak "baik" dalam makanan harian anda, yang boleh didapati dalam ikan seperti salmon, ikan trout dan tuna, dalam minyak zaitun atau minyak biji rami, dalam buah-buahan seperti alpukat dan kelapa, dan dalam buah-buahan kering seperti kacang tanah, kenari dan badam, misalnya.
Makanan ini memberikan lebih banyak tenaga kepada tubuh, mencegah penyakit kardiovaskular dan meningkatkan daya ingatan.
Lihat makanan yang tinggi lemak yang baik untuk jantung anda.
5. Minum air
Anda harus minum banyak air kerana tanda-tanda dehidrasi di badan anda serupa dengan tanda-tanda kelaparan. Oleh itu, meningkatkan penggunaan air, teh atau jus tanpa gula membantu mencegah rasa lapar, selain meningkatkan fungsi tubuh dan kesihatan kulit.
6. Tidur lena
Semasa tidur, tubuh membuang toksin dan menghasilkan hormon yang penting untuk keseimbangan badan. Tanpa tidur, badan anda akan memerlukan lebih banyak makanan untuk menghasilkan tenaga dan membekalkan keperluan untuk terus berjaga-jaga, jadi kebiasaan orang yang mengalami masalah insomnia bangun di tengah malam untuk makan.
7. Makanan yang menghalang selera makan
Sebilangan makanan mempunyai sifat menghalang selera makan, seperti pir, lada, kacang, telur, kayu manis dan teh hijau. Makanan ini harus dimakan setiap hari untuk mengurangkan selera makan, kerana nutrien kaya akan penting untuk berfungsi dengan baik tubuh.
Tonton juga video berikut dan lihat cara memperkenalkan makanan yang mengurangkan selera makan dalam diet anda:
8. Berhenti minum soda
Minuman ringan kaya dengan fruktosa, sejenis gula yang apabila dikonsumsi secara berlebihan menyebabkan penurunan hormon leptin, yang memberi rasa kenyang kepada tubuh. Oleh itu, orang yang mengambil banyak minuman ringan akhirnya merasa lapar lebih kerap. Bahan lain yang kaya dengan fruktosa adalah sirap jagung, yang terdapat dalam makanan yang diproses seperti madu, saus tomat, kek, brownies dan biskut.
9. Ambil makanan tambahan
Beberapa makanan tambahan yang dapat membantu mengurangkan selera makan, seperti spirulina atau kromium picolinate, harus diambil mengikut arahan doktor atau pakar pemakanan.
Adalah penting bahawa, bersama dengan makanan tambahan, diet yang sihat dan seimbang dilakukan, serta aktiviti fizikal yang kerap, untuk mengekalkan berat badan dan mengelakkan kesan pemulihan ketika suplemen dihentikan. Lihat contoh suplemen penurunan berat badan yang lain.
