Untuk mengurangkan kekejangan haid, yang biasanya menyebabkan kesakitan teruk, ketidakselesaan atau ketidakselesaan berterusan pada wanita, petua yang baik untuk dilakukan di rumah termasuk: meletakkan beg berisi air suam di perut, minum teh halia dengan valerian atau menghilangkan kafein dari makanan, sebagai contoh.
Walau bagaimanapun, jika kekejangan sangat menyakitkan dan kerap, disarankan untuk berjumpa dengan pakar sakit puan untuk mengenal pasti apakah ada sebab lain, seperti endometriosis, yang perlu dirawat, atau memulakan rawatan dengan ubat-ubatan di farmasi, terutama ubat-ubatan anti-radang.
Petua untuk mengurangkan kekejangan haid secara semula jadi termasuk:
1. Air suam memampatkan pada perut
Ini adalah teknik yang sangat lama, tetapi juga sangat berkesan yang membantu merehatkan otot-otot kawasan perut dan melegakan sakit kolik.
Untuk melakukan teknik ini, letakkan beg berisi air suam atau kompres hangat di perut, di tempat kekejangan dan biarkan selama 10 hingga 15 minit. Sekiranya beg terlalu panas, biarkan sejuk sedikit dan lindungi kulit dari sentuhan langsung dengan meletakkan sehelai pakaian, atau kain, di antara beg dan kulit.
2. Ambil teh halia dengan valerian
Terdapat beberapa teh dengan khasiat yang dapat membantu melegakan kekejangan haid, namun, dua tumbuhan yang nampaknya mempunyai pengaruh kuat untuk menghilangkan rasa tidak selesa adalah halia dan valerian, yang dapat digabungkan dalam teh yang sama untuk kesan yang lebih besar.
Untuk melakukan ini, cukup buat teh dengan meletakkan 2 cm akar halia dengan 1 sendok teh akar valerian dalam 250 mL air mendidih dan biarkan selama 10 hingga 15 minit. Kemudian tapis, biarkan suam dan minum 2-3 kali sehari.
Teh ini menggabungkan kekuatan anti-inflamasi halia dengan kesan santai valerian, memungkinkan untuk melegakan pelbagai jenis ketidakselesaan haid, termasuk kekejangan. Selain itu, kerana mengandung valerian, teh ini juga dapat menjadi pilihan yang sangat baik untuk wanita yang mengalami serangan kegelisahan semasa haid, misalnya.
Lihat pilihan rawatan rumah lain untuk merawat kekejangan haid.
3. Menggunakan titik refleksologi
Refleksologi adalah terapi semula jadi yang menggunakan tekanan pada beberapa bahagian badan untuk memerangi kesakitan dan melegakan gejala lain. Oleh kerana itu adalah amalan semula jadi, ia mempunyai sedikit kontraindikasi dan, oleh itu, ia dapat digunakan oleh mana-mana wanita di rumah.
Salah satu titik yang paling penting untuk mengurangkan ketidakselesaan yang disebabkan oleh kekejangan haid adalah titik "Mansion Cottage", yang terletak di garis tepat di atas kawasan pelvis, di mana perut bersambung dengan kaki, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
Untuk menggunakan titik ini, letakkan tekanan ringan di tempat itu, menggunakan telapak tangan atau jari anda, dan, dengan mengekalkan tekanan, buat urutan bulat kecil, selama 5 hingga 10 minit.
4. Melakukan senaman untuk kolik
Beberapa latihan yang membantu mengurangkan kekejangan haid adalah:
- Latihan 1: berbaring di punggung dan lutut ke dada, memegang kaki dengan tangan;
- Latihan 2: berbaring di punggung, bawa kaki anda bersama-sama dan tariknya dekat dengan punggung anda, kembangkan kaki anda.
Di samping itu, senaman berkala melepaskan endorfin, yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit semula jadi dan meningkatkan mood. Oleh itu, bersenam secara teratur, seperti berjalan kaki, berenang, yoga atau berbasikal, dapat membantu mencegah atau mengurangkan kekejangan haid.
Lihat posisi dan urutan lain yang membantu melegakan kekejangan.
5. Jangan minum kafein atau alkohol
Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, minuman bertenaga dan coklat, serta alkohol, adalah bahan yang nampaknya memburukkan lagi intensiti kolik pada kebanyakan wanita. Atas sebab ini, penting untuk menarik diri, atau sekurang-kurangnya, mengurangkan penggunaan makanan jenis ini dalam diet, semasa krisis.
6. Elakkan makan gula-gula dan makanan ringan
Makanan manis dan gurih menyebabkan pembengkakan dan pengekalan cecair, meningkatkan penampilan kekejangan haid. Atas sebab ini, penting untuk menjalani diet seimbang, berusaha menghindari gula-gula dan makanan ringan yang berlebihan dan makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, ayam dan ikan, dengan makanan kecil dan rehat di antara mereka.
Lihat lebih banyak petua untuk mengurangkan gejala PMS:
Dengan mengikuti petua-petua ini adalah mungkin untuk mendapatkan keselesaan yang lebih besar semasa haid, di samping kualiti hidup yang lebih baik. Sekiranya kekejangan sangat teruk, pakar sakit puan harus mendapatkan nasihat supaya dia boleh menetapkan ubat analgesik atau antispasmodik untuk kekejangan haid.
