Ketahui kelebihan pilates dan berapa lama anda menurunkan berat badan

Pilates adalah jenis senaman yang hebat untuk meningkatkan kelenturan dan nada otot, selain melawan rasa sakit, memperbaiki postur, meningkatkan kekuatan dan, apabila digabungkan dengan diet dan aktiviti fizikal lain dengan perbelanjaan kalori tinggi, seperti berlari atau Muay Thay, misalnya, membantu anda menurunkan berat badan.

Pilates berdasarkan 6 prinsip:

  1. Pusat kekuatan , juga disebut inti, yang merupakan otot perut, yang harus dianggap sebagai fokus semua latihan, kerana ini mendorong penstabilan batang;
  2. Berkonsentrasi , kerana perlu ada penumpuan total dalam melakukan pergerakan untuk mendapat manfaat;
  3. Kawalan pergerakan , dengan tujuan meningkatkan koordinasi motor;
  4. Kelancaran pergerakan , sehingga tidak ada kesan besar;
  5. Ketepatan , yang mementingkan kualiti pergerakan;
  6. Pernafasan , yang mesti diselaraskan dengan setiap pergerakan yang dilakukan.

Semua prinsip ini adalah asas agar pilates dapat dipraktikkan dengan cara yang terbaik dan, dengan demikian, dapat mempunyai beberapa faedah. Pilates mengencangkan otot dan menjadikannya lebih mudah untuk tetap berada pada postur yang betul setiap hari, selain menyamarkan perut dan memanjangkan badan, menjadikan bayangan lebih elegan, kerana salah satu kumpulan utama yang dikerjakan dalam latihan ini adalah inti, iaitu otot perut. .

Kelas pilates berlangsung sekitar 1 jam dan mempunyai perbelanjaan kalori antara 200 dan 400 kalori bergantung pada latihan yang dilakukan. Profesional terbaik untuk mengajar kelas Pilates adalah pendidik fizikal dan ahli fisioterapi dengan pengetahuan yang betul mengenai kaedah ini. Ketahui latihan pilates mana yang paling sesuai.

Ketahui kelebihan pilates dan berapa lama anda menurunkan berat badan

Faedah Pilates

Pilates mempunyai banyak faedah dan boleh diamalkan oleh orang tua, orang dewasa, kanak-kanak, remaja dan wanita hamil. Beberapa faedah utama pilates adalah:

  • Peningkatan kepekatan;
  • Melegakan tekanan;
  • Menguatkan otot, mencegah kecederaan;
  • Membantu pemulihan kecederaan;
  • Menggalakkan toning otot;
  • Imbangan dan postur yang lebih baik;
  • Pernafasan bertambah baik;
  • Mengurangkan sakit belakang dan mencegah berlakunya kencing, sekiranya wanita hamil;
  • Meningkatkan fleksibiliti;
  • Meningkatkan mobiliti dan koordinasi motor;
  • Membantu penurunan berat badan;
  • Dalam kes atlet, pilates boleh menyukai peningkatan prestasi dalam aktiviti fizikal yang lain;
  • Ia membolehkan kanak-kanak dan remaja mengetahui had badan mereka.

Pilates mensyaratkan bahawa minda dan tubuh selaras, memerlukan banyak tumpuan dan kawalan pernafasan sehingga pergerakan dilakukan dengan cara yang betul dan dapat memiliki beberapa manfaat. Kaedah pilates membolehkan anda mengerjakan seluruh badan, dengan otot yang paling aktif adalah otot perut, glute dan punggung. Ketahui lebih lanjut mengenai kaedah pilates.

Seberapa pantas Pilates menurunkan berat badan?

Artikel ilmiah yang diterbitkan pada tahun 2011 menyatakan bahawa latihan senaman tahan, seperti Pilates, untuk jangka masa 8 minggu mampu menurunkan lemak hati sebanyak 13%.

Walaupun angka-angka ini tidak secara langsung mencerminkan skala, latihan fizikal seperti Pilates membantu anda menurunkan berat badan kerana mempercepat metabolisme dan menyokong pembentukan otot, yang meningkatkan perbelanjaan kalori walaupun dihentikan. Hasilnya dapat dilihat pada akhir bulan pertama kelas dan yang lain akan dapat melihat keluk baru mereka dalam jangka masa 6 bulan.

Sekiranya anda ingin mengurangkan lemak badan dan menambah otot, anda harus menonton video berikut:

Aktiviti fizikal lain juga merupakan pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Masukkan data anda di bawah dan ketahui berapa banyak kalori yang anda bakar semasa bersenam:

Gambar yang menunjukkan bahawa laman web memuatkan