Untuk menjalani diet yang sihat, beberapa petua mudah yang harus diikuti adalah minum banyak air, mengelakkan gula-gula dan makanan bergoreng, mengurangkan pengambilan minuman beralkohol dan mengimbangkan jumlah karbohidrat, protein dan lemak sepanjang hari.
Pemakanan yang sihat membawa manfaat kesihatan seperti kawalan berat badan yang lebih baik, prestasi kerja yang lebih baik, peningkatan daya ingatan dan tumpuan, sistem imun yang kuat dan pencegahan penyakit.
Cara menjalani diet yang sihat
Beberapa langkah mudah dan mudah untuk menjalani diet yang sihat adalah:
- Makan sekurang-kurangnya 2 unit buah sehari ;
- Makan sayur - sayuran untuk makan tengah hari dan makan malam;
- Masukkan protein seperti keju dan telur untuk sarapan dan makanan ringan petang;
- Jadikan makanan yang bervariasi, ganti buah-buahan dan sayur-sayuran yang dimakan setiap hari, dan berbeza antara daging, ayam dan ikan sebagai sumber protein utama;
- Minum air sekurang-kurangnya 2.0 L sehari ;
- Kurangkan penggunaan garam , lebih suka menggunakan rempah semula jadi seperti bawang putih, bawang, lada, kemangi dan pasli, dan mengelakkan penggunaan rempah dadu perindustrian;
- Lebih suka makanan utuh , seperti roti gandum dan pasta kerana kaya dengan serat, vitamin dan mineral;
- Elakkan pengambilan makanan yang kaya dengan gula, seperti minuman ringan, kek, coklat, kue dan gula-gula;
- Elakkan pengambilan makanan goreng , seperti makanan ringan, pastri, tepung roti dan kentang goreng, lebih suka lemak baik seperti minyak zaitun, buah berangan, alpukat, kelapa, chia dan biji rami;
- Elakkan memakan daging yang diproses , seperti sosej, sosej, ham, bacon, kalkun dan salami.
Di samping itu, penting untuk memilih makanan semula jadi dan rendah proses, kerana mereka mempunyai jumlah nutrien yang lebih besar dan lebih baik daripada makanan yang diproses. Mengelakkan pengambilan makanan olahan setiap hari adalah salah satu langkah utama untuk memulakan diet yang sihat. Lihat lebih banyak petua untuk pemakanan sihat.
Kebaikan Makan Sihat
Makanan memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan, membawa faedah seperti:
- Beri tenaga , yang penting untuk berjalan, berfikir, belajar atau bermain, misalnya;
- Mencegah penyakit , kerana makanan mempunyai kekuatan untuk menyebabkan dan mencegah penyakit seperti barah, masalah jantung dan kerosakan organ;
- Menggalakkan pertumbuhan dan pembaharuan tisu , terutamanya tulang, kulit dan otot;
- Tingkatkan prestasi dan tumpuan , kerana ia berfungsi dengan baik fungsi memori dan seluruh sistem saraf;
- Berikan lebih banyak kecenderungan, kerana metabolisme berfungsi lebih baik;
- Mengatur pengeluaran hormon dan mencegah masalah seperti penyakit tiroid, insomnia dan kemandulan.
Untuk mendapatkan faedah yang lebih besar, selain makanan, penting juga untuk melakukan aktiviti fizikal secara teratur, kerana senaman menyumbang kepada peningkatan massa otot dan penurunan lemak, selain meningkatkan pembuangan.
Tonton video di bawah dan pelajari beberapa helah untuk mengekalkan berat badan.
