Rawatan semula jadi untuk Panic Syndrome dapat dilakukan melalui teknik relaksasi, aktiviti fizikal, akupunktur, yoga dan penggunaan ramuan semula jadi melalui aromaterapi dan pengambilan teh.
Sindrom ini dicirikan oleh tahap kecemasan dan serangan panik yang tinggi yang tiba-tiba muncul, menyebabkan gejala seperti peluh sejuk, berdebar-debar jantung, pening, kesemutan dan gegaran badan. Serangan biasanya berlangsung sekitar 10 minit, tetapi dapat dicegah melalui rawatan semula jadi seperti gambar di bawah.
Teknik relaksasi digunakan untuk menenangkan tubuh dan mengalihkan perhatian dari serangan panik, dan dapat digunakan setiap hari atau semasa tanda-tanda pertama krisis. Antara tekniknya ialah:
1. Pernafasan perlahan dan dalam
Bernafas perlahan dan dalam membantu mengurangkan sesak nafas dan mengurangkan degupan jantung, dan anda harus mengikuti langkah-langkah berikut:
- Duduk tegak atau berdiri tegak;
- Tutup mata anda dan letakkan tangan anda di perut;
- Tarik pernafasan udara hingga 5 perlahan-lahan, membengkak perut untuk mengisinya dengan udara;
- Menghembuskan udara juga menghitung hingga 5 perlahan-lahan, melepaskan udara dari perut dan mengecut otot-otot kawasan ini.
Proses ini harus diulang 10 kali atau selama 5 minit.
2. Bayangkan tempat yang selamat
Untuk menggunakan teknik visualisasi ini, seseorang mesti memikirkan tempat sebenar yang memancarkan keamanan dan keamanan atau mewujudkan persekitaran khayalan, memikirkan semua perincian yang membantu membawa ketenangan.
Oleh itu, adalah mustahak untuk memikirkan dan menerangkan perincian seperti sensasi angin di badan, bau laut, bunyi air terjun, kelembutan permaidani atau sofa, nyanyian burung dan warna langit. Semakin banyak perinciannya, semakin banyak keamanan yang akan dirasakan oleh minda, memudahkan peningkatan gejala serangan panik.
3. Yôga
Yoga adalah latihan yang menggabungkan regangan, kawalan pernafasan dan penguatan otot. Latihan yoga secara berkala melegakan tekanan dan kegelisahan, membantu mencegah serangan panik.
Di samping itu, postur dan teknik kawalan pernafasan yang dipelajari membantu mengurangkan ketegangan dalam badan semasa berlakunya krisis, mengatur pernafasan, degup jantung dan membantu minda bergerak keluar dari fokus ketakutan dan ketakutan.
4. Aromaterapi
Aromaterapi menggunakan minyak pati dari tumbuh-tumbuhan yang merangsang kawasan otak yang berlainan dan mengurangkan kegelisahan, dan boleh digunakan melalui minyak urut, semasa mandi atau melalui penyebar yang melepaskan aroma di dalam bilik.
Untuk merawat sindrom panik, minyak yang paling sesuai adalah minyak pati cedar, lavender, basil dan Ylang Ylang, yang mempunyai sifat menenangkan dan antidepresan, membantu mengatur degupan jantung dan merehatkan otot. Lihat cara menggunakan minyak dalam: Aromaterapi untuk kegelisahan.
5. Pilates
Pilates adalah latihan yang berfungsi di semua kawasan badan, membantu menguatkan otot dan tendon dan mengatur pernafasan.
Teknik ini melegakan kegelisahan terutama disebabkan oleh kawalan pernafasan, dan membantu memerangi gejala sindrom panik dengan meningkatkan koordinasi motor dan kesedaran tubuh, memudahkan mengatasi ketakutan semasa krisis.
6. Akupunktur
Akupunktur adalah terapi Cina yang membantu mengatur tenaga badan dan menenangkan fikiran, mengurangkan tekanan, kegelisahan dan ketegangan otot dan kesakitan.
Kekerapan dan jenis teknik yang digunakan dalam akupunktur bervariasi sesuai dengan gejala yang ditunjukkan oleh pasien, tetapi sesi mingguan biasanya digunakan pada awal perawatan, yang dapat dijauhkan ketika kegelisahan dan serangan panik berkurang.
7. Aktiviti fizikal
Latihan fizikal, terutamanya aktiviti aerobik seperti berbasikal dan berjalan kaki, membantu melepaskan ketegangan dan tekanan badan, yang berkaitan secara langsung dengan pencegahan serangan panik.
Oleh itu, untuk mengurangkan kegelisahan seseorang harus melakukan aktiviti seperti berenang, berjalan kaki, berbasikal atau sukan lain yang memberikan kesenangan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, juga penting untuk makan sihat dan tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari.
8. Teh yang menenangkan
Sebilangan tanaman mempunyai sifat menenangkan dan dapat dikonsumsi dalam bentuk teh, membantu mengurangkan kegelisahan. Oleh itu, untuk mengawal dan mencegah serangan panik, anda boleh menggunakan tanaman seperti valerian, chamomile, passionflower, lemon balm dan Gotu Kola. Lihat cara menggunakan tanaman ini dan ubat penenang semula jadi yang lain di sini.
Walau bagaimanapun, dalam kes yang lebih teruk mungkin perlu menjalani rawatan dengan psikiatri dalam sesi terapi tingkah laku dan psikoterapi, sama seperti perlu mengambil beberapa ubat seperti Alprazolam atau Paroxetine. Lihat ubat apa yang boleh digunakan dalam Rawatan untuk Mengubati Sindrom Panik.
Juga, untuk mengatasi krisis dengan cepat, lihat apa yang harus dilakukan semasa serangan panik.
