Ramai orang percaya bahawa untuk mempunyai perasaan bahawa aktiviti fizikal benar-benar memberi kesan, anda harus berpeluh. Selalunya perasaan kesejahteraan selepas latihan disebabkan oleh peluh. Tetapi apa yang diketahui oleh orang ramai bahawa peluh tidak identik dengan perbelanjaan kalori, penurunan lemak atau penurunan berat badan.
Walaupun tidak menjadi parameter untuk menunjukkan penurunan berat badan, peluh dapat digunakan sebagai alat untuk menilai apakah aktivitas fisik sedang dilakukan secara intensif atau tidak, kerana latihan senaman yang intensif mempercepat metabolisme dan meningkatkan suhu tubuh, mengakibatkan berpeluh. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin berpeluh lebih banyak daripada yang lain, walaupun dengan rangsangan kecil, penting untuk menggunakan parameter lain untuk menilai intensiti latihan.
1. Semakin besar jumlah peluh, semakin besar kehilangan lemak?
Keringat tidak mewakili kehilangan lemak dan oleh itu tidak dapat digunakan sebagai parameter untuk penurunan berat badan.
Keringat adalah usaha tubuh untuk menyeimbangkan suhu badan: ketika tubuh mencapai suhu yang sangat tinggi, seperti semasa melakukan aktiviti fizikal atau ketika iklim sangat panas, kelenjar peluh mengeluarkan peluh, yang terdiri dari air dan mineral , untuk mengelakkan kerosakan pada fungsi penting organisma. Oleh itu, peluh tidak mewakili kehilangan lemak, tetapi cecair, itulah sebabnya mengapa orang tetap terhidrasi semasa melakukan aktiviti fizikal.
Adalah normal jika terdapat pengeluaran peluh yang lebih besar semasa latihan fizikal yang sangat sengit, adalah mustahak bagi orang tersebut untuk memberikan penghidratan yang mencukupi semasa melakukan aktiviti fizikal, tetapi ada juga yang berpeluh ketika berdiri diam dan dalam keadaan apa pun, keadaan ini dikenali sebagai hiperhidrosis. Fahami apa itu hiperhidrosis dan bagaimana merawatnya.
2. Saya menimbang berat badan selepas bersenam dan berat badan saya menurun: adakah berat badan saya turun?
Berat badan selepas bersenam boleh jadi biasa, tetapi itu tidak menunjukkan penurunan berat badan, tetapi kehilangan air, dan penting bagi orang itu minum air untuk menggantikan jumlah air yang hilang.
Sekiranya berat badan selepas bersenam telah menurun lebih dari 2% berbanding dengan berat badan awal, ini mungkin menunjukkan dehidrasi. Lihat apa simptomnya dan bagaimana untuk melawan dehidrasi.
Untuk menurunkan berat badan, anda tidak perlu berpeluh, tetapi menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda konsumsi setiap hari, menjalani diet seimbang dan melakukan aktiviti fizikal secara berkala, lebih baik pada waktu pagi atau lewat petang, menjauhkan diri dari waktu paling panas sepanjang hari. Lihat cara menjalani diet yang sihat untuk menurunkan berat badan.
3. Adakah bersenam dengan pakaian hangat atau plastik membantu mengurangkan berat badan?
Amalan bersenam dengan pakaian hangat atau plastik tidak membantu menurunkan berat badan, hanya menaikkan suhu badan, merangsang kelenjar peluh untuk menghasilkan dan mengeluarkan lebih banyak peluh dalam usaha mengatur suhu badan.
Latihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah latihan yang meningkatkan penggunaan tenaga dalam masa aktiviti yang lebih sedikit, seperti berlari dan berenang, misalnya. Lihat apakah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
4. Adakah berpeluh menyahtoksin badan?
Berpeluh tidak bermaksud bahawa kekotoran dan toksin badan dihilangkan, sebaliknya, peluh menunjukkan kehilangan air dan mineral yang penting untuk fungsi tubuh. Ginjal adalah organ yang bertanggungjawab untuk menyaring dan menghilangkan bahan toksik dari badan melalui air kencing. Ketahui bila dan bagaimana cara menyahtoksin badan.
5. Bagaimana untuk menggantikan mineral yang hilang setelah melakukan aktiviti fizikal yang sengit?
Cara terbaik untuk mengisi mineral selepas latihan yang intensif adalah minum air semasa dan selepas aktiviti fizikal. Pilihan lain ialah minum minuman isotonik, yang biasanya lebih banyak diminum oleh orang yang aktivitinya tidak hanya sengit tetapi meluas. Isotonik ini harus dikonsumsi semasa bersenam dalam jumlah kecil dan dikontraindikasikan pada orang yang mengalami masalah buah pinggang.
Lihat cara membuat isotonik semula jadi yang, selain mengelakkan kehilangan mineral yang berlebihan semasa bersenam, meningkatkan prestasi semasa latihan:
