Senamrobik air menurunkan berat badan kerana membantu meningkatkan metabolisme dan membakar hingga 500 kalori per jam, bergantung pada intensitas latihan dan waktu kelas. Oleh itu, seseorang dapat menurunkan berat badan hingga 1 kg sebulan jika dia mengikuti kelas 3 kali seminggu, tetapi jika dia mengikuti diet yang seimbang, tetapi rendah kalori, dia mungkin akan menurunkan berat badan lebih banyak lagi.
Kelas berlangsung rata-rata 50 hingga 60 minit, dengan ketinggian air dekat dengan dada, pada suhu yang menyenangkan, sekitar 32ºC, misalnya. Jenis aktiviti ini sesuai untuk orang-orang dari semua peringkat umur, sangat bagus untuk berlatih semasa mengandung atau pada usia tua.
Manfaat kesihatan aerobik air adalah:
1. Berat badan
Senamrobik air membantu mengurangkan berat badan kerana meningkatkan perbelanjaan tenaga badan. Untuk meningkatkan hasil, disarankan untuk makan makanan seimbang dengan kadar kalori yang rendah. Lihat diet penurunan berat badan yang cepat dan sihat.
2. Peredaran yang bertambah baik
Kegiatan fizikal ini meningkatkan peredaran kerana peningkatan pengecutan otot dan aktiviti aerobik, dan sebagai hasilnya, jantung berfungsi dengan lebih berkesan dan peredaran darah berlaku dengan lebih berkesan.
3. pernafasan bertambah baik
Senamrobik air juga mendorong pernafasan yang sihat, kerana orang perlu menarik nafas lebih dalam ketika bersenam. Ketahui apa penyebab utama sesak nafas.
4. Menguatkan otot
Senamrobik air membantu menguatkan otot kerana pengecutan otot, meningkatkan kelenturan dan kekuatan yang diperoleh dengan melakukan aktiviti ini. Ketahui juga cara menguatkan tulang dan sendi.
5. Menguatkan tulang
Melakukan senaman aerobik aqua juga membantu menguatkan tulang, kerana ia membolehkan lebih banyak kalsium memasuki tulang, walaupun tidak mempunyai kesan yang banyak, seperti ketika berjalan kaki, misalnya.
6. Peningkatan fleksibiliti
Aktiviti ini juga bagus untuk meningkatkan fleksibiliti badan, kerana peningkatan jarak pergerakan yang perlu dilakukan. Ketahui faedah kesihatan peregangan.
7. Peningkatan koordinasi motor
Apabila latihan berirama dilakukan dengan menggerakkan lengan dan kaki kontralateral, ia juga menyumbang untuk meningkatkan kemampuan koordinasi motor.
8. Memelihara sendi
Senamrobik air adalah aktiviti yang ideal untuk orang yang tidak boleh membebani sendi mereka, sesuai untuk mereka yang menderita arthritis atau arthrosis atau berat badan berlebihan, misalnya.
9. Pencegahan penyakit kardiovaskular
Senamrobik air juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan menurunkan degupan jantung dan tekanan darah, yang menyebabkan kecekapan kerja jantung lebih baik.
10. Promosi kesejahteraan
Oleh kerana aktiviti ini meningkatkan peredaran darah, tidak memberi kesan pada sendi, menyebabkan sedikit atau tidak sakit otot selepas kelas dan bahkan memungkinkan untuk bersosial, sangat bagus bagi orang itu untuk merasa sihat dan sihat.
Untuk membakar lebih banyak kalori dan menguatkan otot dan sendi, pergerakan yang dilakukan semasa kelas aerobik air mestilah kuat dan peralatan kolam kecil seperti apungan, yang boleh digunakan pada lengan atau kaki, dapat digunakan.
Walaupun latihan dilakukan di dalam kolam renang, penting untuk memastikan penghidratan tubuh dengan baik dengan minum air, jus atau teh tepat sebelum dan sesudah kelas.
Waktu terbaik untuk melakukan senamrobik air adalah ketika matahari tidak terlalu panas, seperti pada awal pagi dan lewat petang, tetapi dalam keadaan apa pun anda perlu melindungi diri anda dari sinar matahari, menggunakan pelindung matahari, rambut diikat dan, jika mungkin, topi kepak lebar. Bagi wanita itu, pakaian yang paling sesuai adalah pakaian renang yang tidak meninggalkan tempat itu dan membolehkan kawalan yang lebih besar terhadap pergerakan semasa kelas dan bagi lelaki itu, seluar pendek pantai atau celana renang cukup.
