Bagaimana mengenali serangan kecemasan dan apa yang harus dilakukan

Krisis kegelisahan adalah keadaan di mana orang itu mempunyai rasa sedih dan tidak selamat, sehingga degupan jantung mereka dapat meningkat dan perasaan bahawa sesuatu yang di luar kawalannya mungkin berlaku. 

Apabila serangan kecemasan masuk, apa yang boleh anda lakukan ialah cuba mengatur pemikiran anda dengan cepat dan mengelakkan pemikiran yang paling teruk untuk mengelakkan serangan panik.

Periksa gejala di bawah dan ketahui apakah anda mungkin mengalami serangan kecemasan:

  1. 1. Adakah anda merasa gugup, cemas atau tidak sihat? Tidak, ya
  2. 2. Adakah anda merasa mudah letih? Tidak, ya
  3. 3. Adakah anda mengalami kesukaran untuk tidur atau tidur? Tidak, ya
  4. 4. Adakah anda sukar untuk berhenti merasa bimbang? Tidak, ya
  5. 5. Adakah anda sukar untuk berehat? Tidak, ya
  6. 6. Adakah anda merasa sangat risau sehingga sukar untuk tinggal diam? Tidak, ya
  7. 7. Adakah anda mudah marah atau marah? Tidak, ya
  8. 8. Adakah anda merasa takut seolah-olah sesuatu yang sangat buruk akan berlaku? Tidak, ya
Gambar yang menunjukkan bahawa laman web memuatkan

Gejala-gejala ini berlaku kerana peningkatan hormon adrenalin dalam aliran darah, yang normal ketika orang itu menghadapi saat penting, tetapi jika gejala-gejala ini menjadi berterusan, orang itu mungkin mengalami kegelisahan umum yang mesti dirawat dengan betul dengan sesi. psikoanalisis dan kadang-kadang mengambil ubat untuk menenangkan. Belajar mengenali semua gejala kecemasan fizikal dan psikologi.

Bagaimana mengenali serangan kecemasan dan apa yang harus dilakukan

Apa yang perlu dilakukan dalam serangan kecemasan

Rawatan untuk serangan kecemasan bergantung pada keparahan dan seberapa kerap gejala muncul. Beberapa petua yang dapat membantu melegakan gejala yang berkaitan dengan krisis kegelisahan adalah:

  • Berlatih aktiviti fizikal , kerana mungkin dihasilkan neurotransmitter yang membantu meningkatkan perasaan kesejahteraan dan kelonggaran, membantu melegakan gejala;
  • Bernafas perlahan , ini kerana ketika pernafasan lebih perlahan dan orang itu memperhatikan irama, ada kemungkinan untuk mengalihkan perhatian dan menenangkan;
  • Minum teh dengan khasiat yang menenangkan , seperti teh chamomile, valerian atau linden, yang membantu menenangkan dan meredakan gejala krisis kegelisahan. Lihat pilihan teh yang lebih menenangkan;
  • Luahkan emosi anda , berteriak dan / atau menangis jika anda merasa seperti itu, sehingga dapat meredakan perasaan yang terkumpul;
  • Rehat , kerana dalam beberapa kes, krisis kegelisahan dapat dikaitkan dengan masalah pekerjaan dan belajar dan, ketika beristirahat, adalah mungkin untuk "mematikan" pikiran, yang dapat menurunkan gejala yang berkaitan dengan krisis;
  • Bercakap dengan rakan karib atau keluarga , kerana ia juga dapat melegakan gejala krisis kegelisahan.

Walau bagaimanapun, jika serangan kecemasan sering berlaku, adalah penting untuk berunding dengan ahli psikologi, kerana mungkin untuk mengenal pasti penyebab serangan, yang membantu mengurangkan kekerapan dan meningkatkan rasa kesejahteraan dan kualiti hidup seseorang. Di samping itu, dalam beberapa kes, ahli psikologi juga boleh mengesyorkan berjumpa dengan pakar psikiatri untuk mengesyorkan penggunaan ubat-ubatan yang membantu melegakan gejala kecemasan.

Bagaimana membezakan serangan kecemasan dari serangan jantung

Terdapat beberapa persamaan antara gejala serangan kecemasan dan serangan jantung, jadi penting untuk mengetahui bagaimana membezakan gejala-gejala ini, agar tidak menjadi lebih cemas dengan kebimbangan mengenai apa yang mungkin berlaku.

Secara amnya, semasa serangan kecemasan, ada sebab bagi orang tersebut untuk mengalami gejala ini, seperti melalui hubungan, berdebat dengan seseorang, atau menunjukkan sesuatu di khalayak ramai, misalnya, dan sakit dada kurang sengit daripada di keadaan infarksi. Di samping itu, setelah beberapa waktu berlalu sejak bermulanya krisis kegelisahan, gejala hilang, dan tubuh mula relaks, sementara semasa serangan jantung, gejala cenderung bertambah buruk dari masa ke masa.

Tonton video berikut, di mana perbezaan antara gejala serangan kecemasan dan serangan jantung dijelaskan dengan lebih terperinci: