Keletihan mental, juga dikenali sebagai keletihan mental, berlaku ketika otak menjadi berlebihan kerana terlalu banyak maklumat yang ditangkap pada siang hari, baik disebabkan oleh pekerjaan atau rangsangan dan berita yang sampai melalui rangkaian sosial dan maklumat, misalnya. Oleh itu, terdapat deregulasi sistem saraf dan peningkatan kepekatan dalam darah hormon yang berkaitan dengan tekanan, kortisol, yang mengakibatkan keletihan mental.
Keletihan mental dapat dirasakan melalui beberapa tanda dan gejala yang dapat diberikan oleh tubuh, seperti rasa sakit pada tubuh, lemah semangat, penurunan produktiviti, kesukaran untuk menumpukan perhatian dan kebimbangan yang berlebihan, misalnya. Oleh itu, sebaik sahaja tanda dan gejala yang menunjukkan keletihan mula muncul, penting untuk berehat atau melakukan beberapa aktiviti yang merangsang perasaan kesejahteraan, seperti aktiviti fizikal, misalnya.
Tanda dan gejala keletihan mental
Tanda-tanda dan gejala-gejala keletihan mental adalah cara untuk menunjukkan bahawa badannya berlebihan dan bahawa orang itu perlu berehat. Tanda dan gejala utama yang menunjukkan keletihan mental adalah:
- Kekurangan tumpuan;
- Keletihan yang berlebihan;
- Sakit badan;
- Kesukaran menghafal;
- Mood berubah;
- Kurang tenaga;
- Kesukaran melaksanakan tugas harian;
- Libido menurun;
- Hilang selera makan;
- Tidak berminat dalam aktiviti yang sebelumnya dianggap menggembirakan;
- Kesukaran tidur dan insomnia;
- Kesedihan;
- Kekecewaan;
- Penurunan motivasi dan produktiviti.
Adalah penting bahawa sebaik sahaja tanda-tanda keletihan mental muncul, orang itu menghormati tanda-tanda dan berehat, kerana jika tidak, ia dapat membebani otak lebih banyak dan mengakibatkan migrain dan kemurungan, misalnya.
Sebab utama
Keletihan mental boleh berlaku akibat daripada keadaan yang membuat otak sentiasa aktif. Pekerjaan rutin, kebimbangan yang berlebihan dan permintaan yang tinggi, baik secara peribadi dan profesional, sering menjadi penyebab keletihan mental.
Di samping itu, pendedahan yang kerap terhadap pelbagai rangsangan dari rangkaian sosial atau media, kerja berlebihan tanpa tempoh percutian dan perubahan psikologi seperti kemurungan atau kegelisahan juga boleh mengakibatkan keletihan mental.
Cara melawan keletihan mental
Cara terbaik untuk mengatasi keletihan mental adalah berehat dan tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, selain makan secara sihat dan seimbang. Beberapa petua lain untuk mengatasi keletihan mental adalah:
- Berehat sebelum tidur, mandi air panas atau teh panas;
- Minum banyak air pada waktu siang;
- Bersenang-senang dengan rakan dan keluarga;
- Terima urutan;
- Bercuti;
- Bersenam dan berjalan kaki secara berkala;
- Elakkan membawa pulang kerja;
- Dapatkan bantuan daripada ahli psikologi.
Di samping itu, penting untuk menjalani diet yang seimbang dan sihat, sayur-sayuran, kekacang dan buah-buahan yang kaya. Sebilangan makanan, seperti pisang, alpukat, kacang tanah dan madu, mempunyai khasiat yang membantu melawan rasa letih dan memperbaiki mood, melegakan gejala keletihan mental. Lihat lebih banyak mengenai apa yang harus dimakan untuk mengatasi keletihan mental.
Penggunaan suplemen vitamin dan mineral juga merupakan pilihan untuk mengatasi keletihan mental, namun penting bahawa makanan tambahan ditunjukkan oleh pakar pemakanan atau doktor. Selain itu, pengambilan perangsang semula jadi, seperti serbuk guarana atau kapsul guarana, juga berkesan dalam merangsang fungsi otak, menjadikan orang tersebut lebih aktif. Walau bagaimanapun, kesan yang disebabkan oleh perangsang adalah sementara dan, oleh itu, kemungkinan orang itu akan merasa keletihan mental.
Ketahui dalam video di bawah ini beberapa makanan yang membantu melawan keletihan mental:
