Latihan pemicu jari, yang berlaku ketika jari membengkok secara tiba-tiba, berfungsi untuk menguatkan otot ekstensor tangan, terutama jari yang terkena, bertentangan dengan pergerakan semula jadi yang dilakukan oleh jari pemicu.
Latihan ini penting kerana biasanya otot flexor, yang bertanggungjawab untuk membengkokkan jari, menjadi lebih kuat, sementara ekstensor menjadi lebih lemah, menyebabkan ketidakseimbangan otot.
Sebelum melakukan latihan ini, anda boleh mengurut sendi yang terkena, untuk memudahkan aliran darah dan membantu melincirkan sendi, menyiapkannya untuk melakukan latihan dengan menggosok perlahan-lahan seluruh sendi melalui gerakan bulat selama 2 hingga 3 minit.
1. Latihan 1
Letakkan tangan dengan jari yang terkena pada permukaan rata dan angkat jari yang terkena sejauh mungkin, jaga peregangan pada kedudukan ini selama 30 saat, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Latihan harus diulang 3 hingga 5 kali.
2. Latihan 2
Letakkan gelang getah di sekitar jari dan kemudian tekan jari untuk membuka tangan, meregangkan jalurnya. Kemudian, perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini kira-kira 10 hingga 15 kali.
3. Latihan 3
Letakkan tanah liat di bawah tangan anda dan cuba meregangkannya, dengan menjaga jari anda lurus, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, ulangi latihan yang sama selama kira-kira 2 minit.
Semua latihan harus dilakukan dengan perlahan dan ketika individu mula mengalami kesakitan, mereka harus berhenti. Di samping itu, untuk melegakan kekakuan tangan, tendon hangat dan membantu meregangkan jari, anda boleh meletakkan tangan anda di lembangan dengan air suam.
Bagaimana rawatan dilakukan
Selain latihan, ada cara lain untuk mengobati jari pemicu, ketika menghadapi masalah ringan, seperti fisioterapi, urut, menggunakan kompres panas dan menggunakan salap anti-radang.
Dalam kes yang lebih teruk, perlu dilakukan suntikan kortison atau pembedahan. Ketahui lebih lanjut mengenai rawatan.
