Cara makan makanan yang kaya dengan kalsium untuk memastikan tulang yang kuat

Diet yang kaya dengan kalsium penting untuk memastikan tulang yang kuat dan sihat mencegah penyakit, seperti osteoporosis dan osteopenia, terutama pada wanita dengan riwayat keluarga penyakit ini. Kalsium juga membantu meningkatkan keupayaan otot untuk berkontrak dan berguna untuk meningkatkan kualiti hidup individu.

Untuk mengikuti diet yang kaya dengan kalsium, makanan seperti susu dan produk tenusu seperti keju, yogurt dan mentega, misalnya, harus dimakan setiap hari.

Makanan tenusu yang

kaya dengan kalsium Buah kaya dengan kalsium

Beberapa petua untuk makan diet kaya kalsium adalah:

Minum susu untuk sarapan atau sebelum tidur;
Ambil 1 yogurt sehari;
Letakkan sepotong keju minas di atas roti atau roti bakar;
Masukkan keju parut ke pasta dan keju putih ke salad;
Masukkan sedikit krim dalam sup dan sos;
Makan buah-buahan kaya kalsium seperti mangga, oren, kiwi, pir, anggur, prun dan blackberry;
Biasa makan sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam dan brokoli kerana ia juga merupakan sumber kalsium yang baik.

Untuk lebih banyak contoh makanan kaya kalsium lihat: Makanan kaya kalsium.

Untuk mengetahui apa yang tidak boleh anda makan untuk memastikan jumlah kalsium yang baik, lihat:

Menu diet kaya kalsium

Contoh menu diet kaya kalsium ini adalah pilihan mudah bagi sesiapa yang ingin menambah kalsium dalam diet mereka.

Sarapan - 1 roti Perancis dengan keju Minas dan segelas susu.
Makan tengah hari - tauhu rebus dengan nasi dan bayam yang dimasak dengan keju parut. Untuk pencuci mulut, anggur.
Snek - yogurt semula jadi dengan granola, beri hitam dan menemani jus mangga dan oren.
Makan malam - sardin panggang dengan kentang panggang dan brokoli yang dibumbui dengan minyak zaitun. Buah pir untuk pencuci mulut.

Mengkonsumsi kalsium melalui makanan tumbuhan adalah strategi yang sangat penting bagi orang yang tidak toleran terhadap gula susu, laktosa, atau hanya tidak menyukai rasa susu dan turunannya. Walau bagaimanapun, makanan ini juga mempunyai oksalat atau fitat yang menghalang penyerapan zat besi dan, oleh itu, penting untuk mengubah sumber kalsium makanan. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai meningkatkan penyerapan kalsium, lihat: 4 petua untuk meningkatkan penyerapan kalsium.

Lihat juga: