Kegelisahan dapat menambah berat badan kerana menyebabkan perubahan dalam penghasilan hormon, menurunkan motivasi untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan menyebabkan episod makan berlebihan, di mana individu akhirnya makan sejumlah besar makanan dalam usaha untuk meningkatkan mood dan mengurangkan kegelisahan .
Oleh itu, penting untuk mengenal pasti kehadiran kegelisahan untuk dapat memulakan rawatan anda dan membiarkan penurunan berat badan. Berikut adalah 3 perubahan utama yang menyebabkan kegelisahan dalam badan dan apa yang perlu dilakukan untuk mengubatinya.
1. Kegelisahan menyebabkan Perubahan Hormonal
Kegelisahan menyebabkan peningkatan pengeluaran hormon kortisol, yang juga dikenal sebagai hormon stres, yang mempunyai kesan merangsang pengeluaran lemak di dalam badan.
Ini kerana, dalam keadaan tertekan, tubuh cenderung menghasilkan lebih banyak rizab tenaga dalam bentuk lemak sehingga tubuh memiliki cadangan kalori yang baik yang dapat digunakan dalam kes krisis makanan atau saat-saat pergumulan.
Apa nak buat:
Untuk mengurangkan kegelisahan, anda boleh menggunakan strategi sederhana seperti berjalan di luar rumah setiap hari dan melakukan aktiviti bersantai, seperti berlatih yoga dan meditasi. Tidur nyenyak dan melakukan aktiviti fizikal secara teratur juga dapat membantu menghilangkan tekanan dan mengurangkan pengeluaran kortisol badan yang berlebihan.
Namun, penting untuk diingat bahawa beberapa kes kecemasan memerlukan pemantauan perubatan dan psikologi untuk rawatannya, dan penggunaan ubat-ubatan juga mungkin diperlukan. Lihat simptom dan cara merawat kegelisahan.
2. Kegelisahan menyebabkan Pengambilan Makanan
Kegelisahan menyebabkan momen makan berlebihan, dengan peningkatan penggunaan terutama gula-gula, roti, pasta dan makanan lain yang merupakan sumber karbohidrat sederhana dan gula. Ini secara semula jadi menyebabkan peningkatan penggunaan kalori yang besar, menyebabkan kenaikan berat badan dan kesukaran untuk menurunkan berat badan.
Momen-momen paksaan ini berlaku kerana makanan manis atau kaya karbohidrat merangsang pengeluaran serotonin, hormon yang menimbulkan rasa kesejahteraan dalam badan, sementara menghilangkan kegemukan.
Apa nak buat:
Untuk mengawal episod makan berlebihan, anda mesti menjalani diet seimbang dan makan selama 3 atau 4 jam, kerana ini dapat mengurangkan rasa lapar dan membantu mengurangkan keinginan untuk makan. Di samping itu, mempunyai tindak lanjut dengan pakar pemakanan membantu memilih makanan yang meningkatkan mood dan mengurangkan keinginan untuk makan gula-gula. Ketahui makanan mana yang meningkatkan mood anda.
3. Kegelisahan menurunkan motivasi
Kegelisahan juga mengurangkan motivasi individu untuk menjalani gaya hidup yang sihat, membuatnya tidak berminat untuk melakukan aktiviti fizikal dan makan dengan baik. Ini berlaku terutamanya kerana kelebihan kortisol, hormon stres, yang juga meninggalkan rasa letih dan putus asa.
Apa nak buat:
Untuk lebih bermotivasi, seseorang boleh menggunakan strategi seperti melakukan aktiviti fizikal di luar rumah atau dengan rakan untuk berteman, mengambil bahagian dalam kumpulan di rangkaian sosial yang dibentuk oleh orang-orang yang juga menjalani proses penurunan berat badan dan meminta rakan dan keluarga untuk juga berusaha menjalani rutin yang sihat untuk dijadikan rangsangan.
Mengonsumsi makanan yang kaya dengan omega-3 secara teratur, seperti sardin, salmon, tuna dan kacang-kacangan, dan makanan yang kaya dengan triptofan, seperti pisang, gandum dan beras perang, juga membantu meningkatkan mood dan mengekalkan motivasi tinggi. Menetapkan matlamat penurunan berat badan yang sebenar bersama dengan pakar pemakanan juga membantu mengekalkan kadar penurunan berat badan yang sihat dan mengurangkan beban peribadi untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Lihat bagaimana menjadi lebih bermotivasi dalam: 7 petua untuk tidak berputus asa di gimnasium.
Tonton video di bawah dan pelajari apa yang harus dilakukan untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan.
