Kekejangan berlaku kerana pengecutan otot yang cepat dan menyakitkan dan biasanya timbul kerana kekurangan air dalam otot atau disebabkan oleh latihan fizikal yang kuat. Masalah ini dalam kebanyakan kes tidak memerlukan rawatan perubatan, dan dapat dielakkan melalui pengambilan pelbagai makanan yang mencegah dan menyembuhkan kekejangan.
The beras, kacang Brazil, yis bir itu, kacang tanah dan oat adalah makanan yang menyembuhkan cramp ini untuk menjadi kaya dalam thiamine, vitamin yang mampu mencegah kemunculan sakit otot. Selain itu, penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan magnesium, kalium, natrium dan kalsium secara seimbang, untuk memastikan pengecutan otot yang optimum dan mengurangkan kejadian kekejangan.
Makanan yang kaya dengan kalium 
Makanan yang kaya dengan kalsiumJadual apa yang harus dimakan untuk menghentikan kekejangan
Dalam jadual di bawah adalah contoh makanan yang boleh dimakan untuk meningkatkan kualiti dorongan saraf yang membawa kepada pengecutan otot. Makanan ini harus dimakan secara seimbang, untuk memastikan penyerapan nutrien yang lebih baik:
| Makanan kaya kalium | Kacang mentah atau panggang, kacang hazel, alpukat, wortel, teh hitam, kacang, nescafé serbuk |
| Makanan yang kaya dengan kalsium | Susu dan turunannya, brokoli, makanan ikan, serpihan bijirin, molase tebu, lupin |
| Makanan yang kaya dengan sodium | Rumpai laut, zaitun, daging kering, kaldu, susu tepung skim, bologna, ham, ham, payudara kalkun salai |
| Makanan yang kaya dengan magnesium | Almond, hazelnut, kacang Brazil, kacang buncis, kacang soya, kuman gandum, kacang tanah |
Minum banyak air sepanjang hari juga membantu menghilangkan kekejangan, kerana salah satu penyebab terbesar kejadiannya adalah dehidrasi.
Melakukan ujian darah adalah kaedah terbaik untuk memastikan kekejangan disebabkan oleh anemia. Oleh itu, jika berkenaan, disyorkan untuk menambah zat besi. Begitu juga, disarankan untuk mengambil lebih banyak makanan kaya zat besi seperti daging merah, misalnya.
Menu untuk melawan kekejangan
Cara yang baik untuk melawan kekejangan dengan cara semula jadi adalah dengan menambahkan makanan ini ke dalam kehidupan seharian anda. Berikut ini adalah contoh menu yang dapat dijadikan inspirasi:
- Sarapan pagi: 1 gelas jus oren, 1 roti coklat dengan 1 keping keju dan 1 keping payudara kalkun salai
- Pengumpulan: 2 kacang Brazil, 3 biskut garam dan air, teh hitam yang manis dengan molase tebu
- Makan tengah hari: 3 sudu beras perang dengan brokoli, 1 sudu kacang, 1 stik kalkun panggang, salad hijau dengan zaitun
- Snek: smoothie pisang dengan badam yang dipukul,
- Makan malam: sup sayur-sayuran yang dibuat dengan wortel, zucchini, bawang dan ayam yang telah dicincang kemudian masukkan 1 sudu kuman gandum, sudah ada di pinggan
- Makan malam: 1 yogurt biasa dengan kacang cincang
Cara yang baik untuk mengambil makanan ini adalah dengan selalu memeriksa setiap baris jadual di atas, makanan mana yang boleh anda tambahkan pada setiap makanan hari ini.
