Diet jantung kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran, yang merupakan makanan dengan antioksidan dan serat yang membantu menurunkan lemak dalam darah, meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Walau bagaimanapun, diet ini mesti rendah lemak, garam dan minuman beralkohol kerana makanan ini meningkatkan lemak dan tekanan darah, sehingga merosakkan kesihatan jantung.
Selain buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran juga disyorkan untuk makanan jantung. Biji-bijian utuh, yang kaya akan serat, serta ikan dan buah-buahan kering seperti kacang, kerana kaya akan omega 3 yang membantu kesihatan arteri, juga ditunjukkan.
Diet untuk jantung yang sihat
Dalam diet jantung yang sihat, anda harus:
- elakkan makanan yang kaya dengan lemak dan garam, seperti produk perindustrian dan pra-persediaan;
- tidak termasuk makanan goreng dan sediaan lain yang menggunakan banyak lemak;
- menghilangkan garam dari memasak, dan herba aromatik, minyak zaitun, bawang putih dan wain selalu boleh digunakan untuk musim;
- jangan minum minuman beralkohol, tetapi boleh digunakan untuk musim daging dan ikan tanpa lemak kerana alkohol menguap ketika makanan dipanaskan.
Selain diet, penting bagi kesihatan jantung untuk mengawal tekanan, melakukan aktiviti fizikal, seperti berjalan kaki selama 30 minit setiap hari, dan mempunyai berat badan yang sesuai untuk ketinggian dan usia.
Pautan berguna:
- Makanan kaya dengan omega 3
- Lemak yang baik untuk jantung
